Zbuduj potężne nogi i zwiększ swoją pionową

pytanie: próbuję zwiększyć mój pionowy skok do koszykówki, więc zacząłem robić przysiady. Ale sztanga rani moje ramiona, kiedy ląduję. Czy istnieje technika, której mogę użyć, aby temu zapobiec? – R. Gallo, Enfield, CT

odpowiedź: niewiele ćwiczeń jest tak skutecznych jak skok przysiadowy do budowania siły nóg. Jednak przy użyciu obciążonej sztangi może nie tylko zranić ramiona i kręgosłup, może również ograniczyć zdolność do poprawy wysokości skoku. Badania wykazały, że kiedy testerzy używają tylko masy ciała na przysiadach do skoków, mają do 40% więcej mocy niż gdy używają obciążonej sztangi. Ponieważ większa moc równa się większej wysokości, najlepiej trzymać się nieobciążonego skoku przysiadowego.

aby to zrobić: Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Szybko spaść w kucanie, a następnie odwrócić kierunek, jazdy pięty choć podłogi skakać tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj to ćwiczenie na początku ćwiczeń nóg, zanim twoje szybko drgające włókna będą zmęczone.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Squat

sety: 3 powtórzenia: 6-8 N odpoczynek: 2-3 min.