zbyt dużo wapnia może powodować problemy z nerkami i sercem, naukowcy twierdzą
federalni urzędnicy służby zdrowia zalecają 1000 miligramów wapnia dziennie dla osób poniżej 50 roku życia, ale niektórzy przesadzają. .com Ukryj podpis
Przełącz podpis
.com
Federalne służby zdrowia zalecają 1000 miligramów wapnia dziennie dla osób poniżej 50 roku życia, ale niektórzy przesadzają.
.com
jeśli chodzi o zdrową dietę — zwłaszcza dla kobiet, a zwłaszcza po menopauzie — dietetycy, lekarze, wszyscy, jak się wydaje, powiedzą ci: wapń, wapń, wapń.
Federalne służby zdrowia zalecają, aby kobiety i mężczyźni poniżej 50.roku życia spożywali 1000 miligramów wapnia dziennie. Zalecenie sięga do miligramów 1,200 po 70 roku życia dla mężczyzn i po menopauzie dla kobiet, gdy poważny spadek estrogenu powoduje utratę masy kostnej.
więc w kulturze, która często uważa „więcej” za „lepsze”, można zapytać, czy 1200 miligramów wapnia jest dobre, czy 2000 mg wapnia jest lepsze?
nie, mówi dr Ethel C. Siris, dyrektor Centrum Osteoporozy Toni Stabile w Columbia University Medical Center w Nowym Jorku. „Potrzebujesz wystarczająco, nie potrzebujesz dodatkowych”, mówi.
„dodatkowy wapń nie pomaga i istnieje niewielkie ryzyko, że jeśli zażyjesz zbyt dużo, możesz dostać kamienia nerkowego”, mówi dr Siris. To dlatego, że organizm może obsłużyć tylko 600 miligramów wapnia na raz. Dodatkowy wapń może gromadzić się w krwiobiegu, a wydalany przez nerki z moczem może powodować kamicę nerkową.
To jest znane od jakiegoś czasu. Ale ostatnio kilka badań wzbudziło obawy, że nadmiar wapnia może również zwapnić tętnice wieńcowe u podatnych osób, a nawet przyspieszyć atak serca.
powiązane historie NPR
Robert Eckel, kardiolog i endokrynolog z University of Colorado, jest byłym prezesem American Heart Association. Podczas gdy badania te są dalekie od rozstrzygających, a o wiele więcej badań należy wykonać, mówi, że podnoszą pytanie, czy istnieje potencjalne zagrożenie w suplementach wapnia dostępnych bez recepty, które wykraczają poza nasze zwykłe spożycie wapnia.
„w tym momencie jest trochę sygnału”, który powinien wzbudzić ostrożność, ale pozostaje wysoce kontrowersyjny. „Nie sądzę, aby ktokolwiek wystąpił, aby powiedzieć, że suplementy wapnia powinny zostać porzucone”, mówi Eckel.
to szczególnie dlatego, że wapń jest tak krytyczny dla zdrowia kości. Najlepszy plan działania – mówi Siris: Jedz więcej pokarmów bogatych w wapń.
„Jeśli jesteś kimś, kto ma szklankę mleka ze śniadaniem, to jest 300 miligramów wapnia; Pojemnik jogurtu da Ci kolejne 200 do 300 miligramów; kilka uncji sera da ci 200 do 300 miligramów”, mówi. Dla większości zdrowych dorosłych w wieku poniżej 50 lat to wszystko, czego potrzebujesz do zdrowia kości.
Jeśli nie jesz nabiału, Siris mówi, że istnieje wiele innych produktów spożywczych, które również zawierają wapń. Należą do nich warzywa (takie jak brokuły, bok choy i warzywa z rzepy), pomarańcze, figi, łosoś i sardynki. Zboża i mleko sojowe często dodają wapń, a także witaminę D, która jest niezbędna, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń.
więc oszacuj dzienne spożycie wapnia z pożywienia, mówi Siris, a następnie Oblicz, czy potrzebujesz dodatkowego suplementu. Możesz po prostu potrzebować 300 lub 600 miligramów wapnia extra, a możesz nawet nie potrzebować tego każdego dnia.