znaczenie porannego światła słonecznego dla lepszego snu

Jeśli masz problemy ze snem, rozwiązanie może być w miejscu, którego najmniej się spodziewasz: poranne słońce. Poranne światło słoneczne, ile i kiedy je dostajesz, w rzeczywistości ma znaczący wpływ na twój sen. Może to zabrzmieć wbrew intuicji, biorąc pod uwagę, że śpimy w nocy w ciemności, ale to prawda.

Czytaj Dalej, aby zrozumieć, dlaczego to połączenie ma sens. Wyjaśnimy, jak poranne światło słoneczne może poprawić twój sen i najlepszy sposób, aby uzyskać więcej.

dlaczego poranne światło słoneczne jest tak dobre dla Twojego snu?

krótka odpowiedź brzmi: poranne światło słoneczne wzmacnia naturalny rytm dobowy.

teraz na dłuższą odpowiedź. Układ okołodobowy organizmu dyktuje wiele procesów biologicznych, w tym apetyt, poziom energii, produkcję hormonów i temperaturę ciała. Jako ludzie jesteśmy stworzeniami dobowymi, więc nasze rytmy okołodobowe krążą wokół wzorów słońca. Słowo ” okołodobowy „pochodzi od łacińskich słów” circa „i” umiera”, co oznacza ” około dnia.”

jeśli chodzi o sen, oto kluczowe szczegóły, które musisz zrozumieć wokół światła i rytmu dobowego. Przez cały dzień odczuwasz niewielkie wahania temperatury ciała. Twoje ciało osiąga swój najfajniejszy punkt wczesnym rankiem, przed przebudzeniem. Gdy twoje ciało przygotowuje cię do przebudzenia, kortyzol zostaje uwolniony, energetyzując twoje ciało i rozgrzewając temperaturę ciała. Twoja temperatura osiąga najwyższy punkt w ciągu dnia, zanim zacznie ponownie spadać wieczorem, sygnalizując Twojemu mózgowi, że nadszedł czas, aby zacząć zasypiać.

Jeśli spojrzysz na poniższy wykres, zauważysz, że te zmiany temperatury naśladują wzrost i spadek światła słonecznego. Po zachodzie słońca nasze ciała zaczynają się ochładzać, rozpoczynając produkcję melatoniny i przygotowując się do snu. Melatonina jest hormonem, który reguluje twój sen. Około wschodu słońca robią odwrotnie, zmniejszając melatoninę i zwiększając temperaturę naszego ciała.

Niestety, we współczesnym świecie jesteśmy stale narażeni na jasne światło. Żyjemy w sztucznym oświetleniu z naszymi smartfonami, tabletami i laptopami blisko naszych twarzy. Ponieważ te urządzenia techniczne emitują jasne niebieskie światło prosto do naszych oczu, poważnie zakłócają nasz rytm dobowy. Nasz mózg błędnie interpretuje światło jako światło słoneczne. Jeśli, jak większość ludzi, używasz tych urządzeń w nocy, zachęcają one twój mózg do podtrzymywania cię w czasie, gdy, jak na ironię, możesz używać ich do „wyciszenia”.”

nic dziwnego, że 20% Amerykanów cierpi na bezsenność. Sztuczne oświetlenie jest tak uciążliwe dla snu, że naukowcy wykresowali opóźnienia, które powoduje dla naszych cykli dobowych i produkcji melatoniny:

na szczęście można przeciwdziałać skutkom sztucznego oświetlenia. W nocy noś okulary blokujące niebieskie światło podczas korzystania z urządzeń technicznych. Rano wzmocnij swój naturalny rytm dobowy ekspozycją na poranne światło słoneczne.

jak poranne światło słoneczne wpływa na twój sen i zdrowie

chociaż myślimy o słońcu jako żółtym, światło, które emituje, jest światłem o pełnym spektrum. Obejmuje te same jasnoniebieskie długości fal światła, które mają twoje urządzenia techniczne, ale w znacznie silniejszej formie. Wystawiając oczy na to jasne światło wczesnym rankiem, sygnalizujesz swojemu mózgowi, że nadszedł czas na zahamowanie produkcji melatoniny.

w odpowiedzi twój mózg zwiększy produkcję kortyzolu. Kortyzol i melatonina działają pośrednio na siebie. Kortyzol jest powszechnie znany jako hormon stresu. Podczas gdy zbyt wysoki poziom kortyzolu może być niebezpieczny, w zdrowych ilościach kortyzol jest dla ciebie dobry. Ten aktywujący hormon energetyzuje twoje ciało i przygotowuje cię do spotkania dnia.

oprócz światła, słońce również emituje dużo ciepła. Poranne światło słoneczne może rozgrzać twoje ciało, ułatwiając naturalny proces termoregulacji i wspomagając produkcję kortyzolu.

wreszcie światło słoneczne wpływa na kolejny hormon związany ze snem. Większa ekspozycja na światło słoneczne wiąże się z uwalnianiem serotoniny. Serotonina odgrywa ważną rolę w produkcji melatoniny, ponieważ szyszynka metabolizuje serotoninę do melatoniny.

serotonina jest również znana jako hormon „szczęśliwy” ze względu na jego zdolność do podnoszenia nastroju. W rzeczywistości światło słoneczne ma taki wpływ na nastrój, że specjalistyczne lampy do terapii światłem są stosowane w leczeniu osób z depresją sezonową i związanymi z nią zaburzeniami snu. Lampy te są zaprojektowane tak, aby naśladować naturalne światło słoneczne, bez szkodliwych promieni UV.

poranne światło słoneczne zapewnia inne korzyści zdrowotne poza snem. Najczęściej zwiększa produkcję witaminy D, dzięki czemu układ odpornościowy jest zdrowy i szczęśliwy. Zdrowe ilości światła słonecznego są również związane z silniejszymi kośćmi i zapobieganiem nowotworom.

jak uzyskać najlepsze poranne światło słoneczne dla lepszego snu

teraz, gdy jesteś zmotywowany, aby uzyskać więcej porannego światła słonecznego, jak to zrobić?

w ciągu godziny po przebudzeniu wyjdź na zewnątrz i poznaj słońce. Noś Krem przeciwsłoneczny, aby chronić skórę, ale nie noś okularów przeciwsłonecznych ani kapelusza, ponieważ nie chcesz blokować światła słonecznego przed oczami. Spędź 30 do 45 minut na zewnątrz. Jeśli to możliwe, sparuj poranny czas słoneczny z ćwiczeniami, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.

nawet jeśli Na zewnątrz jest pochmurno, nie martw się: nadal będziesz miał zalety porannego światła słonecznego.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wstaniu z łóżka, kup sobie budzika. Te wypełniają Twój pokój jasnym światłem, sprawiając, że jesteś podekscytowany, aby wyjść i doświadczyć prawdziwej rzeczy. Więc wyjdź na zewnątrz. Aby obudzić się z poczuciem energii, potrzebujesz dawki porannego światła słonecznego.