Znalezienie odpowiednich suplementów dla PCOS

bardzo często, gdy po raz pierwszy zdiagnozowano PCOS, nasi lekarze szybko przepisują jakieś leki (leki uczulające na insulinę lub antykoncepcję) lub mogą nie przepisywać niczego (tak jak mój lekarz). Jednak suplementy dla PCOS często nie są wymienione. Ale chodzi o to, że istnieje kilka wspaniałych badań, które sugerują, że konkretne suplementy PCOS mogą być bardziej skuteczne niż leki w leczeniu objawów PCOS.

w tym artykule omówimy, które suplementy są najlepsze dla PCOS i dlaczego warto je wziąć. Zanim jednak przejdziemy do tego, przyjrzyjmy się, czym jest PCOS i co oznacza dla milionów kobiet, u których zdiagnozowano go.

co to jest PCOS?

PCOS jest zasadniczo zaburzeniem endokrynologicznym. Oznacza to, że coś poszło nie tak z naszymi hormonami. To właśnie ta podstawowa nierównowaga hormonalna prowadzi do wielu nieprzyjemnych objawów, które widzimy w PCOS.

teraz, jakie hormony mają wpływ, możesz się zastanawiać.

hormony wpływające na PCOS

insulina

możesz być zaskoczony, że jednym z podstawowych hormonów wpływających na PCOS jest insulina. Teraz jest to ważne, ponieważ wiele suplementów zalecanych do PCOS pomaga uczulać organizm na insulinę lub pomaga w sposobie, w jaki insulina jest przetwarzana w organizmie.

androgeny (Testosteron)

wysoki poziom testosteronu powoduje niektóre z tych zbyt znanych nieznośnych objawów, takich jak hirsutyzm (włosy, których nie chcemy), łysienie (łysienie typu męskiego) i trądzik.

hormony płciowe

teraz androgeny są hormonami płciowymi, ale jest tak wiele innych hormonów związanych z płodnością kobiet i cyklem miesiączkowym. To dużo, aby dostać się teraz w kontekście tego artykułu, ale następujące hormony są również wpływ PCOS: globulina wiążąca hormon płciowy, hormon luteinizujący, estrogen, progesteron, aby wymienić tylko kilka.

więc widać, że PCOS to nie tylko płodność, czy tylko waga, czy nawet frustrujący wzrost włosów. Ponieważ PCOS jest zaburzeniem endokrynologicznym, ma wiele objawów, a każda kobieta z PCOS może prezentować się inaczej.

Jak diagnozuje się PCOS?

PCOS jest często diagnozowany za pomocą kryteriów Rotterdamskich. Kryteria te wskazują, że aby u kobiety zdiagnozowano PCOS, musi ona przedstawić 2 z następujących 3 objawów:

1. objawy wysokiego poziomu androgenów

2. nieregularny cykl miesiączkowy

3. torbiele na jajnikach

jak można sobie poradzić z PCOS?

Teraz jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc ze swoim PCOS, o wielu z nich już pisałem. Przestrzeganie dobrej diety PCOS ma kluczowe znaczenie w zarządzaniu podstawową nierównowagą hormonalną, dzięki czemu jest to świetne miejsce do rozpoczęcia.

tutaj dowiesz się wszystkiego o tajnikach diety PCOS.

i suplementy również odgrywają ogromną rolę. Rzućmy więc okiem na najlepsze suplementy 3 dla PCOS.

Inozytol

badania nad inozytolem są dość przytłaczające i jest to mój ulubiony suplement PCOS. Pisałem o inozytolu tutaj i tutaj, więc zachowamy to krótko:

Jak inozytol pomaga kobietom z PCOS

w czym pomoże (1):

• przywraca prawidłową aktywność owulacyjną

• zwiększa szybkość zapłodnienia

• zapobiega rozszczepowi kręgosłupa wada wrodzona

• obniża wolny testosteron (badania wykazały redukcję do 73%)

• obniża całkowity testosteron (aż o 65% redukcja)

• obniża LH (aż o 55% redukcja)

• obniża odpowiedź insulinową po posiłkach (aż o 62% redukcja)

• obniża DHEA-S (aż o 49% redukcja)

• zwiększa SHBG (aż o 92% wzrost)

• obniża androstendion (aż o 92% redukcja) jako 27% redukcji)

• obniża trójglicerydy (aż o 51% redukcji)

• obniża ciśnienie krwi (niewielki spadek)

• zwiększa szczyt progesteronu (wzrost o 129% w jednym badaniu)

to dość imponująca lista i prawdopodobnie możesz zobaczyć, dlaczego jest to jeden z moich ulubionych suplementów PCOS!

jakie są skutki uboczne inozytolu?

cóż, skutki uboczne są dość łagodne i jest to bardzo bezpieczny suplement do przyjmowania. 5% osób przyjmujących do 12g inozytolu ma łagodne problemy trawienne (2).

ile inozytolu należy przyjmować na PCOS?

zalecana dawka inozytolu dla kobiet z PCOS wynosi 2G rano i 2G wieczorem. Możesz go dostać w postaci kapsułek, ale każda kapsułka zwykle ma tylko 500 mg, więc będziesz musiał przyjmować 8 kapsułek dziennie, aby dostać się do 4G.

Alternatywnie możesz uzyskać Inozytol w postaci proszku i naprawdę łatwo jest go po prostu wymieszać z wodą. Ma bardzo delikatny słodki smak i jest bardzo smaczny.

Skąd mogę wziąć Inozytol?

Mój ulubiony Inozytol to połączenie 2 Inozytoli – D-chiro i mio-inozytolu. Nazywa się Ovasitol i jest dostępny w Theralogix.

alternatywnie, Jarrows inozytol w proszku z Amazon jest dobrym rozwiązaniem.

Witamina D

Czy wiesz, że u 80% kobiet z PCOS stwierdzono niedobór witaminy D? To coś wielkiego! Myślę więc, że suplement witaminy D jest bardzo ważny dla wszystkich kobiet z PCOS.

dlaczego witamina D jest ważna dla kobiet z PCOS?

Cóż, Witamina D jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu, a niedobór tej wszystkich ważnych witamin może znacznie pogorszyć wiele objawów PCOS. Niedobór witaminy D jest związany z (3):

• insulinooporność

• nieprawidłowości owulacyjne i miesiączkowe

• hirsutyzm

• hiperandrogenizm

• otyłość

• niższy sukces w ciąży

nie tylko to, suplementacja witaminą D wykazano, że zwalcza depresję u kobiet z PCOS. Depresja jest jednym z mniej mówionych objawów, ale jest tak ważne, że zdajemy sobie sprawę, że wiele kobiet z PCOS zmagają się z depresją zbyt i suplementacja witaminą D może również walczyć z tym (4).

jakie są skutki uboczne witaminy D?

ponieważ niedobór witaminy D staje się coraz bardziej rozpowszechniony, wiele produktów spożywczych jest wzbogacanych tą najważniejszą witaminą. Nie ma żadnych skutków ubocznych suplementacji witaminy D, chociaż możliwe jest przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D i rozwój toksyczności witaminy D. Jednak trzeba by wziąć ogromną ilość witaminy D, aby osiągnąć poziom toksyczny.

zgodnie z Radą witaminy D, musisz przyjmować 40 000 IU dziennie przez kilka miesięcy lub pojedynczą dawkę 300 000 IU, aby osiągnąć poziom toksyczny.

Witamina D jest ważna dla wchłaniania wapnia, więc toksyczność witaminy D jest często obserwowana przy wysokim poziomie wapnia. Objawy toksyczności witaminy D obejmują (5):

• nudności lub wymioty

• brak apetytu lub utrata apetytu

• uczucie bardzo pragnienia

• częste oddawanie moczu

• zaparcia lub biegunka

• ból brzucha

• osłabienie lub ból mięśni

• ból kości

• uczucie splątania

• uczucie zmęczenia

ile witaminy D należy przyjmować na PCOS?

NIH (National Institutes of Health) zaleca następujące dzienne dawki witaminy D (6):

te dawki są ogólnie uważane za znacznie niższe niż są rzeczywiście potrzebne i są sugerowane jako minimalne dzienne zapotrzebowanie na utrzymanie zdrowia kości i metabolizm wapnia u zdrowych osób.

powiedziałbym, że jeśli masz niedobór witaminy D i masz PCOS, Twoja Witamina D musi być znacznie wyższa.

Rada witaminy D sugeruje, że powinniśmy przyjmować co najmniej 5000 IU dziennie (7).

Gdzie mogę dostać dobry suplement witaminy D?

lubię przyjmować moją witaminę D w formie kropli. Często jest to kropla na bazie oleju, ponieważ witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. To jest ten, który polecam, dostępny od Amazon.

Omega 3

teraz Omega 3 jest ważna. Widzisz, istnieją 3 różne rodzaje niezbędnych kwasów tłuszczowych Omega-Omega 3, 6 i 9. Mamy dość dużo Omega 6 i 9 w naszej diecie, ale mamy tendencję do braku Omega 3. Ważny jest również stosunek trzech Omeg.

przyjrzyjmy się więc, dlaczego Omega 3 jest ważna dla kobiet z PCOS.

dlaczego Omega 3 jest ważna dla PCOS?

Omega 3 jest ważnym kwasem tłuszczowym z wielu powodów. W odniesieniu do PCOS wykazano, że suplementacja Omega 3 pomaga w następujących przypadkach (8, 9):

• poprawiony obwód talii (bardzo często, gdy kobiety z PCOS przenoszą wagę)

• poprawiony profil lipidów i ogólny spadek cholesterolu

• zwiększona częstotliwość miesiączek i cykli menstruacyjnych

• niższy poziom testosteronu

więc zasadniczo mówimy, że suplementacja omega 3 pomoże:

• popraw zdrowie układu krążenia

• popraw płodność i szanse na zajście w ciążę

• Zarządzaj porostem włosów i popraw trądzik

• i pomóż poczuć się lepiej w ubraniu, ponieważ zmniejsza się obwód talii

to wszystko brzmi całkiem nieźle!

jakie są skutki uboczne Omega 3?

suplementacja Omega 3 (10):

• rybi smak w ustach

• rybi oddech

• rozstrój żołądka

• luźne stolce

• nudności

Wysokie dawki były również związane ze zwiększonym ryzykiem krwawienia, więc jeśli masz zaburzenia krzepnięcia krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem.lekarz przed rozpoczęciem suplementu omega 3.

ile Omega 3 należy przyjmować na PCOS?

wiele badań korzyści z suplementacji Omega 3 u kobiet z PCOS przeprowadzono z uczestnikami przyjmującymi 4G kwasów tłuszczowych Omega 3 z 720mg EPA i 480MG DHA (11).

Gdzie mogę dostać dobry suplement Omega 3?

ważne jest, aby znaleźć dobrej jakości suplement Omega 3 o niskim poziomie rtęci. Bardzo lubię olej rybny Nordic Naturals. Jest testowany na metale ciężkie i inne toksyny i jest dobrej jakości, wysoką dawką Omega 3. Ponownie, można go dostać na Amazon.

Okej, więc jeśli właśnie zdiagnozowano PCOS lub dopiero zaczynasz patrzeć na to, jak zarządzać PCOS bardziej naturalnie, są to najlepsze suplementy, które proponuję. Teraz, istnieją inne suplementy tam, ale chciałbym zacząć od tych 3 i zobaczyć, jak dostać się na. Zawsze możesz dodać więcej później, jeśli uważasz, że musisz.

jak zacząć z suplementami na PCOS

teraz może się to wydawać całkiem proste. Zdobądź ręce na każdym z tych suplementów i zacznij je przyjmować, prawda?

No tak. Ale chcę dać tylko jedną radę. A to dotyczy przyjmowania jakiegokolwiek suplementu.

zacznij od jednego suplementu na raz

chodzi o to, że jeśli pójdziesz gung ho i weźmiesz zbyt wiele suplementów na raz, nie będziesz wiedział, który suplement robi różnicę dla twoich objawów lub który może dawać nieprzyjemne skutki uboczne.

więc zacznij pojedynczo. Weź go przez 3-4 tygodnie i monitoruj, jak się czujesz. Jeśli nie doświadczasz żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych i czujesz się dobrze, dodaj kolejny i tak dalej.

weź je na co najmniej 2-3 miesiące

czasami od razu zaczynamy czuć się lepiej, a czasami trwa to trochę dłużej. Trwa co najmniej 3 miesiące, aby jajo osiągnęło dojrzałość i owulacja miała miejsce. Jeśli chcesz zobaczyć ulepszenia w swoim cyklu, musisz wziąć suplementy przez co najmniej 3 miesiące.

Jeśli masz nadzieję zobaczyć poprawę w hirsutyzmie, to trwa 6-12 miesięcy, aby zacząć widzieć poprawę.