10 CrossFit Workouts mais populares que atingem todas as modalidades

fotos de fitness Rogue & Os Jogos CrossFit.

CrossFit é “movimentos funcionais constantemente variados realizados em relativamente alta intensidade”, com o objetivo de desenvolver ” maior capacidade de trabalho através de amplo tempo e domínios modais.”Estes movimentos funcionais que realizamos dia após dia todos caem sob uma de três categorias: Monoestrutural, ginástica e Halterofilismo. Monoestrutural refere-se a atividades de condicionamento metabólico ou “cardio” como correr, remar e saltar corda. A ginástica seria coisas como musculação, flexões e pulseiras enquanto o levantamento de peso é… bem… halterofilismo 😛

A combinação destas três modalidades pode resultar em uma grande quantidade de exercícios com estímulos variados, especialmente quando eles são espalhados por tempos amplos e relativamente alta intensidade. Com o CrossFit, nosso objetivo não é tornar-se um mestre de uma habilidade específica, mas tornar-se um “valete de todos os ofícios”.”É importante entender o quanto de cada modalidade você está participando no final do dia. Como os usuários atuais BTWB vão saber, vamos mantê-lo 100% atualizado com o trabalho que você está colocando para que você possa ter certeza de que você não está deixando para trás quaisquer buracos. Glassman até colocou isso em 2003 no CrossFit Journal.

com tudo isso em mente, estávamos curiosos sobre o que os treinos de topo eram que nossos usuários estavam fazendo que abrangessem todas as três modalidades em um exercício. Aqui está o que eles eram e seu respectivo percentual de colapso.

Helen

3 rodadas para o tempo de:
Executar, 400 m
21 de Kettlebell Swings, de 1,5/1 pood
12 Pull-ups

Jackie

hora:
Linha, 1000 m
50 Propulsores, 45/35 lbs
30 Pull-ups

a Luta foi Ruim

3 rounds de 1 minutos por estação de:
Parede de Bola, 20/14 libras, 10 pés
Sumô Terra puxada Alta, 75/55 lbs
Caixa de Salto, em 20
Push-Prima, 75/55 lbs
Linha Calorias
Resto 1 min

Kelly

5 rodadas para o tempo de:
Executar, 400 m
30 Caixa de Saltos, 24/20 em
30 de Parede Bolas, 20/14 lbs

CrossFit Games Abrir 16.2

com Início a 4 minutos de relógio, concluir o máximo de repetições possível de:
25 de dedos do pé-de-bares
50 duplo-unders
15 agachamento limpa, 135/85 lbs
Se concluída antes de 4 minutos, adicione 4 minutos para o relógio e siga para:
25 de dedos do pé-de-bares
50 duplo-unders
13 agachamento limpa, 185/115 lbs
Se concluída antes de 8 minutos, adicione 4 minutos para o relógio e siga para:
25 de dedos do pé-de-bares
50 duplo-unders
11 agachamento limpa, 225/145 lbs
Se concluída antes de 12 minutos, adicione 4 minutos para o relógio e siga para:
25 de dedos do pé-de-bares
50 duplo-unders
9 agachamento limpa, 275/175 lbs
Se concluída antes de 16 minutos, adicione 4 minutos para o relógio e siga para:
25 de dedos do pé-de-bares
50 duplo-unders
7 agachamento limpa, 315/205 kg

Parar em 20 minutos.

CrossFit Games Open 16.4

tantos reps quanto possível em 13 minutos de:55 Deadlifts, 225/155 lbs 55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 deadlifts, 55 Deadstand Push-ups

Se 55 de handstand push-ups são completados, o atleta vai voltar para o barbell e começar outra rodada.

Eva

5 rodadas para o tempo de:
Executar, 800 m
30 Kettlebell Swings, 2/1.5 pood
30 Pull-ups

Daniel

Para o tempo:
50 Pull-ups
Executar, 400 m
21 de Propulsores, 95/65 lbs
Executar, 800 m
21 de Propulsores, 95/65 lbs
Executar, 400 m
50 Pull-ups

Texugo

3 rodadas para o tempo de:
30 Agachamento Limpa, 95/65 lbs
30 Pull-ups
Executar, 800 m

Nutts

Se você se sentir como se matando três pássaros com uma pedra, tomar um tiro em um desses. Há uma grande mistura de benchmarks clássicos, Roupas De Herói e até mesmo a abertura deste ano entre esta lista.