10 Maneiras de Aumentar o Estrogênio Naturalmente
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Quando seus níveis de estrogênio estão fora, seu corpo pode se sentir fora também. O estrogênio é um hormônio sexual que tem muitas funções: controla o ciclo menstrual; mantém o colesterol sob controle; protege a saúde óssea; e afeta seu cérebro, ossos, coração, pele e outros tecidos.
“Existem muitas razões pelas quais você pode ter estrogênio baixo, mas mais comumente, é uma mudança normal que as mulheres passam durante a menopausa”, explica Navya Mysore, MD, provedor de família em um médico. “Os sintomas na época podem ser afrontamentos, transpiração excessiva e secura vaginal. Um sinal que é comum é a baixa massa óssea, uma vez que reduzimos os níveis de estrogénio na menopausa.”
os seus níveis de estrogénio são mais elevados no meio do seu ciclo menstrual e mais baixos durante o seu período. De acordo com a Sociedade Endócrina, outros sintomas de níveis baixos de estrogênio incluem períodos menstruais que são menos freqüentes ou que param, problemas de sono, baixo desejo sexual, alterações de humor e pele seca.
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Você pode obter os seus níveis de estrogênio verificado através de um exame de sangue ou urina de amostra no consultório do seu médico. E o seu médico pode tratar níveis baixos de estrogénio com terapia hormonal (comprimidos, manchas na pele, géis ou cremes). Mas há algumas mudanças de estilo de vida que você pode fazer que podem ajudá-lo a gerenciar seus níveis de estrogênio naturalmente, que nós descrevemos abaixo.em última análise, é importante notar que deve discutir com o seu médico qual é a melhor opção a tomar.
Alimentos para Comer
Fitoestrógeno Alimentos Ricos
Fitoestrógenos são derivados de plantas alimentares compostos que têm uma estrutura semelhante ao estradiol, o principal hormônio sexual feminino em mulheres em idade fértil. “Os fitoestrogênios imitam estrogênio no corpo e são encontrados em plantas e alimentos à base de plantas”, disse Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, porta-voz nacional da Academia de nutrição e Dietética. “Quando eles entram no corpo, eles são reconhecidos pelos receptores de estrogênio do corpo. Embora os seus efeitos possam ser mais fracos, a sua semelhança com o estrogénio torna-os benéficos em ajudar o corpo durante os tempos em que a deficiência de estrogénio pode causar problemas de saúde.uma grande fonte de fitoestrógenos são flaxseeds. Nicole Glathe, Daom, LAc, Dipl OM, co-fundadora da Elix, diz que os lignanos fitoestrogênicos contribuem para os efeitos hormonais da planta. Glathe acrescenta que outras fontes dietéticas incluem soja, húmus, grão-de-bico e damascos secos, ameixas e tâmaras.
Supplements and Herbs to Take
Inhame Selvagem
Glathe diz a batata-doce pode ajudar a aumentar a atividade de estrogênio. Ele vem em forma de creme e suplemento. Enquanto mais pesquisas precisam ser feitas sobre o assunto, um estudo descobriu que substituir dois terços dos alimentos básicos com inhames por 30 dias pode melhorar o status de hormônios sexuais, lípidos e antioxidantes.
Raiz de Kudzu
de Acordo com um 2017 estudo, kudzu raiz contém abundantes estrogênio-like isoflavonas (uma classe de fitoestrógenos). E há outros estudos que sugerem que kudzu pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa.
Cohosh Preto
de Acordo com o National Center for Complementares e Integrativas de Saúde, cohosh preto é promovido como um suplemento dietético para ondas de calor, outros sintomas da menopausa, cólicas menstruais, TPM, e a indução do trabalho de parto. O NCCIH diz que, embora existam estudos que têm ligado cohosh preto para ajudar os sintomas da menopausa, seus efeitos benéficos não são 100% certos. Por isso, antes de a tomar, certifique-se que fala com o seu médico, especialmente se tiver condições hormonais sensíveis, como o cancro da mama.
Vitex Berry
Glathe diz vitex berry (uma fruta seca utilizada na medicina herbal) é também uma fonte de fitoestrógenos. Há evidências de que pode ser usado para equilibrar estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual e ajudar com os sintomas da TPM.
a Geléia Real
de Acordo com a Universidade de Michigan Health System, a geléia real é uma secreção produzida pelas abelhas operárias para estimular o desenvolvimento da abelha rainha. Glathe diz que tem actividade estrogénica ligando-se aos receptores de estrogénio.
DHEA
“Esta é uma ocorrência natural precursor do estrogênio, assim, tendo ele pode aumentar a quantidade de estrogênio circulando, mas ele só deve ser utilizado sob a supervisão de um médico, pois pode ter efeitos colaterais”, Glathe diz.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
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manter um estilo de vida saudável é importante por tantas razões, mas gerir os seus níveis hormonais é uma delas. “Se você tem baixos níveis de estrogênio, há coisas que você pode fazer para ajudar a sua saúde óssea, como aumentar seus exercícios de peso e comer uma dieta saudável bem arredondada”, diz Mysore.
Diminuir a Cafeína e Tabaco e a Ingestão
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Glathe sugere dar uma olhada no seu cafeína e o consumo de tabaco. Ambos podem alterar os níveis de estrogénio.a seguir: quer controlar as suas hormonas? Coma estes 7 Alimentos este artigo foi originalmente publicado numa data anterior e foi actualizado.