10 maneiras simples de parar de pensar demais em tudo

como psicólogo, muitas vezes me pedem conselhos sobre como parar de pensar demais nas coisas. O que faz todo o sentido: pensar demais pode causar tremenda angústia e sofrimento em nossas vidas.de fato, pensar demais é como uma Lupa para o sofrimento emocional: da ansiedade e dor à raiva e culpa, pensar demais apenas amplifica a emoção dolorosa.

mas aqui está a coisa:

fundamentalmente, pensar demais é um hábito. E como todos os hábitos, pode ser desfeito.

neste guia, vou explicar o que é pensar demais na verdade, o que a causa, e então percorrer 10 exercícios práticos que você pode usar para parar de pensar demais.o que está a pensar demais?

Antes de mergulhar em estratégias para parar de pensar demais, é útil entender o que pensar demais realmente é, de onde vem, e como melhor pensar sobre isso.porque quando você entender a psicologia por trás de pensar demais, será muito mais fácil responder a ela de uma forma saudável—e eventualmente, se libertar dela.a pensar demais: A Quick Definition

Here’s a simple definition for overthinking:

Overthinking is the habit of applying analytical thinking and problem-solving in a situation where it is unhelpful or unproductive.

nossa capacidade de pensar criticamente e cuidadosamente sobre as coisas-incluindo nós mesmos-é uma das nossas maiores ferramentas. Mas como qualquer ferramenta, ele pode ser usado bem ou pode ser mal usado.

Aqui está uma analogia que eu gosto: pensar demais é como usar uma motosserra para cortar fotos para um álbum de recortes. Mesmo que seja uma ferramenta incrivelmente poderosa, há muitas vezes em que não é útil e até torna as coisas piores.

infelizmente, porque a maioria de nós foi treinada e recompensada por usar o pensamento analítico e resolução de problemas por tanto tempo, pode ser difícil colocar esta ferramenta para baixo e tomar uma abordagem diferente quando necessário.mas essa é a chave para acabar com o hábito de pensar demais.: reconhecer que pensar mais nem sempre é a melhor ferramenta para o trabalho, tornando-se mais consciente de que as situações só pioram quando você os pensa demais, e aprender estratégias alternativas que são mais úteis.

A Few Examples of Overthinking

To illustrate what overthinking actually looks like in everyday life, let’s walk through a few examples of common types of overtinking:

• Worry. A preocupação é uma forma de pensar demasiado onde imaginamos possíveis problemas ou perigos no futuro. Naturalmente, antecipar problemas ou ameaças no futuro é muitas vezes uma coisa boa a fazer! Mas o planejamento útil é diferente de preocupações inúteis nessa preocupação não leva a novas informações ou insights que podem ser úteis. Por exemplo, seu cônjuge está em um voo de avião e você começa a se preocupar com diferentes maneiras que o avião pode cair e matar seu cônjuge. Este tipo de pensamento não mantém o seu cônjuge a salvo, além de adicionar muito stress e ansiedade para você. A preocupação é um dos tipos mais comuns de pensar demais.ruminação depressiva. Ruminação é um tipo de pensamento excessivo em que nós replay eventos do passado de uma forma inútil. A ruminação depressiva é uma forma específica de pensar ou pensar nos nossos próprios erros ou falhas do passado. Ao contrário da reflexão útil, a ruminação depressiva é improdutiva e não leva a nada além de vergonha, culpa e tristeza em si mesmo. A ruminação depressiva é um dos principais motores não só da depressão, mas também da auto-crítica e baixa auto-estima.ruminação com raiva. Ruminação irada é semelhante à ruminação depressiva, exceto o objeto do pensamento excessivo é geralmente outras pessoas e seus erros, em vez de você mesmo. Por exemplo, depois de uma discussão com o seu cônjuge, você encontra-se replaying argumentos que você teve com eles no passado e revendo provas de por que você estava certo e eles estavam errados. Embora muitas vezes se sinta bem no momento, ruminação irada tende a levar à agressão, ressentimento e crenças distorcidas sobre outras pessoas em nossas vidas.
• modo de correcção. Fix-It Mode é uma forma de pensar demais que acontece quando você está ouvindo alguém descrever uma experiência dolorosa ou difícil. Porque você tem dificuldade em tolerar a ansiedade que vem de ouvir sobre a dificuldade de outra pessoa, você começa a pensar sobre (e muitas vezes sugerindo) maneiras de corrigir o problema ou fazer as coisas de forma diferente. O modo Fix-It é uma forma de pensar demais porque você está aplicando o estilo de pensar de resolução de problemas quando o que seria mais útil é simplesmente ouvir empaticamente e validar a dificuldade da pessoa ao invés de tentar corrigi-la (e fazer-se sentir melhor no processo).

é claro, existem muitas outras formas de pensar demais. Mas pela minha experiência, estes tendem a ser os mais comuns e muitas vezes produzem o maior sofrimento.

na verdade, se você luta consistentemente com alguma dificuldade emocional – seja ansiedade, depressão, problemas de raiva, ou conflito de relacionamento—há uma grande chance de que alguma forma de pensar demais seja um dos principais contribuintes para essa dificuldade.quais são as causas do pensamento excessivo?

embora simplesmente entendendo as causas de seu hábito de pensar demais não será suficiente para se livrar dele, ele vai ajudar.

A coisa mais importante para perceber sobre o que causa o pensamento excessivo é que ele vem de um bom lugar.como dissemos anteriormente, a capacidade de pensar criticamente e analiticamente é uma ferramenta maravilhosa quando aplicada a problemas que podem ser resolvidos com o pensamento.

pensar demais é apenas uma aplicação mal direcionada de uma coisa boa!em outras palavras, o hábito de pensar demais vem de comportamentos perfeitamente compreensíveis e até úteis.

também, tenha em mente que a causa(S) inicial(ais) de algo pode ser muito diferente da causa (s) de manutenção. O comentário sarcástico de um colega pode ter sido a causa inicial ou o gatilho para um episódio de ansiedade. Mas sua própria reação de preocupação pode ser a causa de manutenção da ansiedade.da mesma forma, algum trauma precoce ou experiência de vida pode ter inicialmente causado o seu hábito de pensar demais, mas há provavelmente a manutenção de causas no presente que o mantêm em movimento.está bem, já chega de preâmbulo. Aqui estão algumas das causas mais comuns de excesso de pensamento:

• reforço precoce. A maioria das pessoas com um grave hábito de pensar demais desenvolveu o hábito cedo na vida, muitas vezes como uma criança. E eles geralmente o desenvolveram porque, na época, era a única maneira que eles tinham que lidar com experiências assustadoras e difíceis. Por exemplo, como um filho de um pai alcoólico, o hábito de se preocupar obsessivamente com o que aconteceria se o pai chegasse a casa bêbado poderia ter servido uma função muito útil de mantê-lo seguro ou fora de perigo.ilusão de controlo. Talvez a causa mais dominante de manter o pensamento é que ele nos dá a ilusão de controle. Não gostamos de admiti-lo, mas muitas coisas na vida estão fora do nosso controlo. Compreensivelmente, isso leva a uma sensação de desamparo e ansiedade. A questão é, a curto prazo, pensar demais pode aliviar essa ansiedade e impotência já que pensar muitas vezes se sente produtivo, mesmo que não seja. isso leva a um sentimento de (falso) controle que temporariamente alivia nossa ansiedade. E como o alívio da ansiedade é gratificante, torna o hábito de pensar demais mais forte.ganho secundário. Ganho secundário é a idéia de que persistimos em nossa super-reflexão porque tem benefícios secundários ou não-óbvios. Por exemplo, muitas pessoas mantêm o hábito de pensar demais porque isso leva à simpatia e piedade de outras pessoas em suas vidas—e isso é bom. Pensar demais também pode ser uma desculpa para adiar ou evitar decisões: se você diz a si mesmo que não pode tomar uma decisão porque talvez você não tenha pensado o suficiente sobre isso, então você nunca pode ser culpado por tomar uma má decisão.
• Sobregeneralização. A sobregeneralização significa que porque grandes quantidades de ajuda de pensamento em uma área da vida (escola ou Trabalho, por exemplo), você assume que ele também vai trabalhar em outras áreas da vida (conflito com o seu cônjuge ou morte de um ente querido, por exemplo). Muitas pessoas são tão boas a pensar e tão recompensadas por isso em certos aspectos da vida que têm dificuldade em colocar essa ferramenta em outras áreas da vida. É como diz O velho ditado: “a um martelo, tudo parece um prego.”Para o pensador especialista, tudo começa a parecer um problema a ser resolvido com muito pensamento.

obviamente existem muitas mais causas-tanto iniciando quanto mantendo-que levam a pensar demais. Mas estes são alguns dos mais comuns. E eles são um bom lugar para começar se você quiser parar de pensar demais.

10 Maneiras de Parar de Overthinking Tudo

Agora que nós cobrimos o que overthinking é, o que parece, e de onde ela vem, vamos mergulhar no evento principal: Como parar overthinking!

Se você quer parar de pensar demais, a coisa chave para perceber é que pensar demais é um hábito. Isto significa que não acontecerá de um dia para o outro e que será necessário um esforço sustentado. Isso também significa que o seu progresso será confuso—alguma forma de dois passos adiante um passo atrás.

também, significa que não existe um tamanho único para todas as fórmulas. Você vai precisar de experimentar com uma variedade de abordagens e estratégias e descobrir o que funciona melhor para você, dadas as características únicas de sua história, personalidade, ambiente atual, etc.dito isto, vamos mergulhar!

identificar as emoções ‘por trás’ pensar demais

mesmo que seja interno, pensar demais é um comportamento. É algo que fazemos. E como todos os comportamentos que ficam por perto e se tornam hábitos, é porque eles estão servindo alguma função.quando você levanta a mão durante uma palestra, ela serve a função de fazer com que os outros saibam que você quer falar. Da mesma forma, quando você pensa demais em algo, ele também pode servir a uma função.

mas ao invés de uma função social, pensar demais frequentemente serve uma função emocional. Ou seja, ele faz algo para seus sentimentos—geralmente, ele faz você se sentir melhor (embora muitas vezes apenas temporariamente).por exemplo, quando você começa a pensar demais, preocupando-se com o seu futuro no trabalho, pode ser o caso que pensar demais está funcionando para aliviar ou aliviar alguma ansiedade que você tem sobre o seu trabalho.

Infelizmente, o overthinking é uma correção rápida: pode, temporariamente, distraí-lo de sua ansiedade e dar-lhe a ilusão de controle, mas no final, ele realmente não abordar a coisa que você está preocupado e torna-lo mais ansioso e inseguro no longo prazo.então, uma das melhores coisas que você pode fazer para eliminar o hábito de pensar demais É esta::procure as emoções por trás de pensar demais e pergunte a si mesmo se há uma maneira melhor de lidar com elas.

quase sempre, tomar o tempo para ficar curioso sobre suas emoções e validá-las vai ser mais produtivo a longo prazo do que simplesmente evitá-las com o pensamento excessivo.

agendar uma data de pensamento futuro

um dos truques que o pensamento excessivo nos prega é convencer-nos de que temos de pensar mais agora.

mas se você pensar sobre isso, a menos que sua casa esteja literalmente em chamas, você provavelmente não tem que pensar sobre essa ideia que sua mente está jogando em você neste momento. O que significa…porque não agendar o teu pensamento para mais tarde?

Esta técnica simples chamada agendamento de uma data de pensamento futuro é eficaz porque ajuda a lembrá-lo que só porque sua mente quer que você pense sobre algo agora não significa que você tem que. Ao concordar em pensar em algo em uma data posterior, você simultaneamente valida a preocupação de sua mente pensante e evita as desvantagens de se perder em pensar demais.

então, quando você volta a pensar sobre essa coisa, Você está fazendo intencionalmente ao invés de reativamente, o que significa que você está mais propenso a pensar sobre isso de uma forma útil, em vez de ficar preso em formas inúteis de pensar como preocupação ou ruminação.

finalmente, grande parte do tempo você vai descobrir que quando sua data de pensamento futuro realmente aparece, você não está nem mesmo preocupado com a coisa mais e pode simplesmente deixá-la cair.

A chave para todo este exercício, no entanto, é que você tem que tratá-lo como um compromisso real. Isso significa que você deve colocá-lo em seu calendário e definir uma lembrança. E se a hora chegar e você sentir a necessidade de pensar mais sobre isso, realmente pense sobre isso.

Se você tem o hábito de definir futuras datas de pensamento, você eventualmente treinará sua mente para ser menos insistente com o seu desejo de pensar demais, o que significa que você terá um tempo mais fácil de resistir no momento.

Só de pensar demais em Papel

Uma das maiores desvantagens do overthinking é que gera muita emoção difícil, muitas vezes desnecessariamente assim:

• Preocupante leva a muita ansiedade desnecessária.a ruminação leva a um excesso de vergonha e tristeza.ruminação com raiva leva a uma raiva mais duradoura e mais intensa.

a razão para isso é simples: pensamentos geram emoção, o que significa que quanto mais pensamentos geradores de emoção você tem em um determinado período de tempo, mais emoção você vai experimentar.

E enquanto não pensar demais é o ideal, às vezes apenas fazer menos pensar demais pode realmente aliviar a tensão. E é aí que entra a ideia de pensar demasiado no papel.psicologicamente falando, há dois grandes benefícios em escrever sobre o seu pensamento ao invés de fazê-lo na sua cabeça:

1. Você não pode escrever quase tão rápido quanto você pode pensar. Se você limitar a velocidade de seu pensamento à velocidade da escrita, você vai ter muito menos ciclos de pensamento, o que significa muito menos emoção dolorosa.ver os teus pensamentos no papel dá-te literalmente perspectiva sobre eles. Quando os pensamentos estão em nossas cabeças, tendemos a tratá-los como verdadeiros automaticamente. Mas quando vemos nossos pensamentos no papel e na nossa frente, é mais fácil detectar erros no pensamento, distorções cognitivas, suposições ruins, etc. E quando vemos esses erros de pensamento, é mais fácil retirar-se do pensamento negativo e de toda a emoção dolorosa excessiva que produz.

Se você tem o hábito de pensar demais frequentemente, dê a si mesmo a seguinte regra:

eu vou tentar o meu melhor para não pensar demais. Mas se for preciso, só o farei no papel.

Aprenda a ser mais assertivo

uma das maiores razões pelas quais tendemos a pensar demasiado nas coisas é que nos dá a ilusão de Controlo—um sentimento temporário como se estivéssemos a fazer algo para resolver os nossos problemas.infelizmente, sentir que está a resolver problemas nem sempre significa que está a resolver problemas.

E na verdade, pensar demais muitas vezes serve como uma forma de procrastinação de fazer ou dizer as coisas difíceis que sabemos lá no fundo que devemos.

a solução para este dilema é aprender a se tornar mais assertivo.

assertividade é a capacidade de falar sua mente honestamente e diretamente de uma forma que é respeitosa a si mesmo e aos outros.é o meio-termo útil entre ser excessivamente passivo e deferente às necessidades das outras pessoas e ser excessivamente agressivo e desrespeitoso dos direitos dos outros. Em outras palavras, a assertividade é o melhor de ambos os mundos: você é capaz de se expressar honestamente enquanto ainda é respeitoso com os outros.

E quando você aprender a se comunicar de forma assertiva—como pedir o que você quer diretamente, e como dizer não para o que você não quer com confiança—você vai encontrar-se overthinking muito menos porque você não precisa dele, como a procrastinação mecanismo.felizmente, a capacidade de ser assertivo é uma habilidade que qualquer um pode aprender e melhorar independentemente de sua personalidade, temperamento ou história.

pode aprender mais aqui: O Guia Completo para a assertividade

detectar distorções cognitivas

distorções cognitivas são erros no pensamento que levam a reações emocionais excessivas.

Por exemplo:

• Nunca passarei neste teste estúpido. É óbvio que não consegues ver o futuro, por muito que pareça que nunca passarás no teste.ela provavelmente pensou que eu era um completo idiota. Ler as mentes das pessoas é igualmente improvável como conhecer o futuro.Deus, porque sou tão idiota?! Rotulares-te de idiota porque cometeste um erro é um pouco exagerado.

E enquanto pequenos pedaços de auto-conversa negativa como esta pode parecer inconsequente, eles são tudo menos. E a razão…como costumamos pensar determina como nos sentimos habitualmente.

O problema básico é que pensar demais é muitas vezes uma resposta para se sentir mal emocionalmente. Mas quando o teu pensamento está cheio destas distorções cognitivas, acabas por te sentir ainda pior. O que significa que tens tendência a pensar ainda mais. Vês onde isto vai dar?

uma maneira eficaz de quebrar o ciclo de pensar demais é se tornar bom em detectar distorções cognitivas em sua auto-conversa. Porque quando você pode apontar que seu pensamento não é inteiramente preciso, você será mais propenso a gerar uma maneira mais equilibrada e emocionalmente neutra de pensar.

pode aprender mais sobre a identificação de distorções cognitivas aqui: 10 tipos de auto-conversa negativa

tente alguma Mindfulness normal

provavelmente ouviu falar de meditação mindfulness: sente-se, feche os olhos e concentre-se na sua respiração durante 20 minutos.

A ideia chave por trás da mindfulness é que você pode treinar a si mesmo para estar ciente das coisas sem pensar sobre elas.

esta distinção é a chave para pensar demais porque, por definição, pensar demais é quando você é pego pensando em algo demais. Mindfulness treina você a ser capaz de notar quando isso aconteceu e desviar a sua atenção para fora do modo de pensar e para o modo de consciência.apesar de ser um grande fã de meditação formal, não é para todos. E quando se trata de pensar demais, há uma versão mais simples de mindfulness que muitas vezes pode ser tão eficaz: eu chamo isso de mindfulness comum.

mindfulness comum significa prestar atenção à experiência de uma atividade durante a vida diária ao invés de pensar sobre ela.por exemplo: enquanto sai para dar um passeio à noite, em vez de ouvir um podcast ou pensar naquela grande luta que acabou de ter com o seu cônjuge, pode praticar mantendo a sua atenção em como as árvores do seu bairro são bonitas. Não estás a pensar nas árvores ou no que elas significam.só estás a notá—las e a ter consciência delas.

passamos o dia todo a pensar no modo, de modo que pode ser difícil a transição para o modo de consciência. Mas esta habilidade é essencial se você quiser ser capaz de se libertar dos padrões de pensar demais.

Você pode aprender mais sobre a mindfulness comum-incluindo alguns exemplos de como praticá—lo-neste artigo: Normal Mindfulness

Use o exercício 5-5-5 para melhorar a sua tolerância emocional

como já mencionamos várias vezes agora, o principal condutor de pensar demais é a emoção-especificamente, pensar demais paus em torno de um hábito, porque é realmente bom em (temporariamente) nos fazendo sentir menos ansiosos, tristes, zangados, etc.

então aqui está a coisa: Se você quer eliminar o pensamento excessivo, você precisa eliminar a necessidade que ele serve.se pensar demasiado ajuda a distrair-te dos teus medos, precisas de outra forma de lidar com o medo.se pensar demais ajuda a distrair-te da tristeza, precisas de outra forma de lidar com a tristeza.se pensar demais ajuda a distrair-te da vergonha, precisas de outra forma de lidar com a vergonha.

E enquanto você pode procurar outro mecanismo temporário de enfrentamento, aqui está uma abordagem alternativa:

Você pode aumentar a sua capacidade de tolerar emoções difíceis.em vez de procurar formas de se livrar ou aliviar sentimentos dolorosos, e se aumentasse a sua tolerância para com eles?bem, por um lado, se sua tolerância para viver com emoções difíceis aumentasse, sua necessidade de pensar demais como um mecanismo de enfrentamento diminuiria, talvez drasticamente.se você quiser melhorar sua tolerância emocional, há um grande exercício que você pode fazer chamado de Exercício 5-5-5.quando sentir uma emoção dolorosa, faça o seguinte: pegue um pedaço de papel e anote a emoção e o quão intensa ela é em uma escala de 1-10.agora, programe um temporizador para o seu telemóvel durante 5 minutos. Concentra a tua atenção no que estavas a fazer ou precisas de estar a fazer. Se você se sentir puxado para pensar ou fazer algo sobre a emoção, lembre-se que depois de 5 minutos você será capaz de voltar para ele.após os cinco minutos terminarem, verifique a emoção e a taxa de força.repetir os passos 2 e 3 duas vezes mais.Note O Que Acontece com a intensidade da emoção ao longo do tempo.é provável que a emoção—sem qualquer reacção ou intervenção da sua parte—tenha diminuído de intensidade ao longo do tempo.faça este exercício o suficiente e a sua confiança em viver com emoções dolorosas irá aumentar rapidamente. E quando isso acontecer, você vai descobrir que você é capaz de tolerar emoções muito melhor; e como consequência, sua necessidade de usar coisas como pensar demais para se distrair delas irá declinar drasticamente.se você está interessado em saber mais sobre o exercício 5-5-5 e melhorar a sua tolerância emocional, eu entro em muito mais profundidade sobre isso no meu curso, Bootcamp de aptidão emocional.muitas pessoas pensam em ter dificuldade em tomar decisões e ser decisivas como um sintoma de pensar demais. E embora isso seja verdade, muitas vezes obscurece uma ideia mais importante sobre a relação entre pensar demais e indecisão…ser mais decisivo vai ajudá-lo a parar de pensar demais.assim como pensar demais e duvidar de si mesmo vai torná-lo cada vez mais indeciso e falta de confiança, a seta vai para o outro lado também: quando você pratica sendo mais decisivo, torna-se mais fácil parar de pensar demais.

O problema é: como nos tornamos mais decisivos?eu acho que o maior erro que as pessoas cometem em termos de serem mais decisivas é começar com decisões que são muito grandes.se nunca tivesse levantado pesos antes, não entraria num ginásio e tentaria levantar 300 libras! Em vez disso, você começaria com um peso muito pequeno—talvez apenas o bar—e levantá-lo até que você se sentir confortável com a sua técnica. Então, muito gradualmente, você começaria a adicionar mais e mais peso, ficando cada vez mais forte incrementalmente. É assim que se chega ao ponto de levantar 300 libras!bem, o mesmo é verdade para se tornar mais decisivo e deixar cair o hábito de pensar demais. Tens de trabalhar gradualmente. E é aqui que a micro-decisão entra em…

Micro-decisão significa praticar ser decisivo em decisões muito pequenas e de baixo risco.uma vez que você pode ser decisivo nestas decisões muito pequenas, em seguida, lentamente trabalhar o seu caminho até decisões ligeiramente mais difíceis, construindo confiança ao longo do caminho.

Aqui está como você faz isso:

• Brainstorm uma lista de tantas decisões possíveis que você pode enfrentar em uma base regular como você pode.em seguida, ordene essas decisões de menos consequências para a maioria das consequências.
• Agora, quebre – os em categorias: Muito Fácil, Muito fácil, um pouco difícil, muito difícil.compromete-te a ser decisivo numa decisão muito fácil todos os dias. Uma vez que essas decisões se tornam confortáveis, em seguida, passar a praticar os bastante fáceis.uma boa maneira de largar o hábito de pensar demais é praticar ser decisivo. Mas quando você praticar determinação, lembre-se de começar muito pequeno e lentamente trabalhar o seu caminho para cima, construindo confiança ao longo do caminho.
  

  fazer tempo para se preocupar com o propósito

  preocupar-se é uma das formas mais comuns de pensar demais. Infelizmente, também é uma das mais difíceis de agitar…

  uma grande razão pela qual pode ser tão difícil parar de se preocupar é porque a preocupação é uma das formas mais eficazes do nosso cérebro para que você se lembre das coisas.Imagine que está a conduzir no seu carro. Vês um cartaz interessante e queres lembrar-te do número de telefone dele. Mas não podes anotar o número. Como te lembras do número até chegares a casa?Yup … dizes isso a ti mesmo vezes sem conta na tua mente.este tipo de ensaio auditivo é a última estratégia da nossa mente para lembrar as coisas. O que significa que, se tens coisas em mente com que estás preocupado e que a tua mente pensa que são importantes, vai atirá-las a ti repetidamente para não te esqueceres delas.

  A menos, claro, que tenha uma estratégia melhor para se lembrar de coisas importantes/preocupantes…

  pode impedir a sua mente de lhe atirar tantas preocupações convencendo a sua mente que se lembra das preocupações e que tem um lugar para as colocar. E a melhor maneira de fazer isso é com um pequeno exercício chamado preocupação agendada.

  qui está como vai:

  • encontre um tempo no início da noite em que você pode sentar-se com uma caneta e papel em silêncio.Defina um temporizador para 10 minutos no seu telemóvel.durante 10 minutos, escreva todas as preocupações que se lembrar. Grande, pequeno, racional, irracional, o que for. Tudo o que te preocupa, tira-o do cérebro e escreve no papel.não faz mal ser breve e desarrumado. Não estás a escrever um ensaio ou uma dissertação aqui. Estás literalmente a listar as tuas preocupações.além disso, tenha em mente que não está a resolver as suas preocupações. Estás só a listá-los.assim que os seus 10 minutos terminarem, pare, guarde o jornal até amanhã, e continue com a sua noite.faça isso diariamente por um par de semanas e você vai descobrir que suas preocupações vão assentar significativamente porque sua mente confia em você para lembrá-los.não pode simplesmente deixar de se preocupar.

    mas você pode treinar sua mente para fazê-lo no momento certo (e por extensão, não nas horas erradas).

    lembre-se de seus valores

    em um nível muito básico, pensar demais é uma forma de evitar. Quer seja uma forma de procrastinar em decisões difíceis ou de te distrair temporariamente de sentimentos dolorosos, tudo se resume a evitar.

    O problema com a evasão é, embora possa levar a alívio temporário, você nunca realmente avançar em nada. As decisões não são tomadas, os sentimentos difíceis não são tratados adequadamente ou os processos, a tensão desconfortável da relação nunca é genuinamente abordada. Tudo o que significa que os problemas persistem, infestam e crescem.

    isto significa que, em um nível fundamental, a resposta para pensar demais (e qualquer forma de evitar) é abordagem.

    em algum momento, você tem que estar disposto a parar de fugir do que você não quer, tomar uma posição, e começar a se mover em direção às coisas que você quer.

    O problema é que, é difícil começar a abordar as coisas que queremos quando não somos claros exatamente sobre o que queremos…

    • claro, você quer que a qualidade do seu casamento melhore. Mas como exactamente? O que gostaria especificamente de ser diferente? Como seria o teu casamento se as coisas estivessem a correr bem? Quais são os detalhes?claro que quer estar mais confiante no trabalho. Mas o que é que isso parece exactamente? Com quem queres ser mais confiante? E sobre que tópicos? Como seria a confiança? O que dirias de diferente? Como dirias isso de forma diferente?

    Aqui está a coisa:

    é difícil deixar de pensar demais Se você não é cristalino sobre o que você quer estar fazendo em vez disso.

    E é aqui que os valores entram. Especificamente, é aqui que entra o conceito de clarificação de valores.os nossos valores—as coisas que realmente queremos e que mais nos importam na vida-têm um potencial motivador incrível. Nossos valores nos puxam para nossos objetivos e aspirações para que não tenhamos que gastar tanta energia empurrando-nos para eles.

    mas aqui está a contrapartida: os valores

    só são motivadores se forem claros.só nos ajudam a alcançar os nossos objectivos se forem específicos, detalhados e bem pensados.

    então, pergunte a si mesmo esta pergunta:

    Se eu estivesse livre de pensar demais, o que eu realmente gostaria de fazer mais com esse tempo e energia? O que eu realmente quero? Quais são os meus valores?

    porque quando você começa a conhecer seus valores claramente, deixar cair maus hábitos como pensar demais torna-se muito, muito mais fácil.

    resumo e conclusão

    pensar demais é o hábito de aplicar o pensamento analítico e a resolução de problemas em uma situação em que ele é inútil ou improdutivo. Quando pensar demais se torna uma parte consistente de sua vida, pode levar ao estresse, ansiedade, depressão, conflito de relacionamento, e muitos outros problemas.

    Se você quer parar de pensar tanto, a chave é entender por que você faz isso e, em seguida, implementar estratégias direcionadas para eliminá-lo.no final do dia, pensar demais é um hábito. E todos os hábitos podem ser quebrados com a abordagem certa e paciência suficiente.