10 os treinos de cardio que você pode fazer na academia se você odiar a execução

Se você tem o hábito de caminhar com esforço limite de meia hora na esteira a cada vez que você acertar o ginásio, é provável que você ficar preso em um barranco, atingir um patamar e ver os resultados limitados.

para os ganhos máximos de fitness, recomendamos o treinamento com intervalos de alta intensidade de HIIT, que mistura pequenas rajadas de exercício anaeróbico de alta intensidade (como sprinting) com recuperação aeróbica baixa (como jogging ou caminhada).

HIIT pode ser aplicado a praticamente todos os exercícios e significa que você vai ter um treino duro, mas eficaz em um espaço de tempo mais curto.sair da zona de conforto e ter o coração acelerado com estas 10 alternativas à passadeira …

• Ciclismo

ciclismo é fácil para as articulações e um grande exercício cardio para perder peso. Dê uma aula de spin a go, e com a ajuda da música de alta energia, um instrutor encorajador e a atmosfera do grupo você vai ter uma mistura de sprints, colinas e recuperação para queimar até 600 calorias por hora!reserve uma aula de fiação no seu ginásio local.o remo é enganosamente desafiador se for bem feito. Para realmente obter o máximo de seu treino de Remo, você deve apontar para rajadas mais curtas de intensidade para misturar o exercício anaeróbico e aeróbico. 10 minutos de intervalos são muito mais eficazes do que Cruzeiro por meia hora.

para manter as coisas interessantes, tente remar o mais longe possível para a sua música favorita. Escolha algo que o Excite e pronto para ir e tentar bater a sua distância à medida que o seu fitness progride.o boxe oferece alívio do stress e irá melhorar a coordenação mão-olho, equilíbrio e reactividade. Para não falar de ser muito divertido.enquanto o boxe é um exercício de corpo inteiro, A maior parte do trabalho virá da parte superior do corpo, por isso é um bom para jogar na mistura após um dia de perna pesada.a natação é uma actividade de baixo impacto que provoca a explosão de gordura. Vais queimar cerca de 350 calorias por cada meia hora de peito.a resistência da água também faz da natação uma ótima maneira de fortalecer seus músculos e evitar lesões. Tente uma volta de sprint seguida por duas voltas de recuperação para fazer o seu coração e pernas baterem.

• Sprints

Sprint drills with a short recovery will help you to boost your cardio fitness as well as increase your fast twitch muscles.

tente 10 repetições de 50m sprints, caminhando de volta ao seu ponto de partida para recuperar cada vez. Certifique-se de poder com seus braços para aumentar a velocidade e força.

• Stairmaster

o Stairmaster é um grande exercício de baixo corpo para os quadris, glúteos, vitelos e tenra. Saltando um degrau, degraus laterais e pontapés, misture o seu treino e vise diferentes áreas nas pernas para toda a tonificação.mais uma vez, pense em HIIT e tente misturar alta intensidade com períodos de recuperação em vez de um ritmo lento e constante. Você pode fazer isso mudando a velocidade do Stairmaster para aumentar a intensidade.Skipping é um dos melhores exercícios cardio-ardentes em calorias. Como guia áspero pode queimar cerca de 10 calorias por minuto.

misture – o com dobradinhas (duas voltas da corda para um salto), salto simples e para trás saltando para alta intensidade, com um salto mais lento para se recuperar.

• Pliometric

pliometric body weight exercises like burpees, mountain climbers and box jumps will test your agility, speed, flexibility and co-ordination.

seguindo o tema de alta intensidade, tente configurar o seu próprio mini-circuito, com 30 segundos de exercício pliométrico seguido de 30 segundos de recuperação à medida que caminha para a próxima estação de circuito.subir a linha da passadeira para uma caminhada de 10 minutos. Andar queima calorias e trabalha todos os músculos principais.se você está acostumado a correr em um ritmo confortável na passadeira, você vai ficar surpreso com o quão duro este é. Quem diria que andar podia ser mais difícil do que correr?

• Crosstrainer

o Crosstrainer ou elíptico engaja todo o corpo, desafiando o coração e os músculos, mas com muito menos impacto do que correr.mais uma vez, misture alta e baixa intensidade aumentando o nível de resistência na máquina.da próxima vez que for ao ginásio, misture a sua rotina com estes 10 exercícios de cardio alternativos. aulas de livros no ginásio local.