10 Snacks saudáveis que pode manter na gaveta da sua secretária

com snacks diurnos, é fácil depender da Taça de doces da sua melhor amiga de trabalho ou de um Dunkin D drive-by, mas isso obviamente leva a escolhas não tão boas. Então, o que é que uma rapariga faz quando o Frigorífico do escritório se sente a quilómetros de distância ou a tua comida continua a desaparecer misteriosamente do frigorífico comum? (Kevin, sabemos que você é o ladrão de comida de escritório, porra!) Stock acima nestas opções não perecíveis para manter na sua mesa quando você precisa de uma mordida saudável, recheio entre as refeições.1. Bolas de manteiga de amendoim são uma óptima opção para esconder na gaveta da secretária, uma vez que não precisam de muita preparação, diz Kristin Kirkpatrick, R. D., gerente de bem-estar no Instituto de Bem-Estar da Clínica Cleveland. Não tome manteiga de amendoim ou amêndoa com adição de açúcar, misture algumas pepitas de chocolate escuras e sementes de linho para o crunch, combine em uma tigela, forme-os em pequenas bolas, e coloque-os no congelador até que estejam sólidos. Um desses relógios em cerca de 150 calorias, diz Kirkpatrick, que acrescenta que “eles sabem muito bem e vai mantê-lo cheio” por causa da proteína neles.2. Chocolate escuro Sim, o doce pode ser um lanche saudável, diz Kirkpatrick-desde que seja 72 por cento escuro. Estudos têm mostrado que tem inúmeros benefícios para a saúde, incluindo aumentar o seu humor e baixar a pressão arterial. Para evitar a tentação de exagerar, coloque um quadrado em um saco de Ziploc antes de levá-lo para o trabalho, diz Kirkpatrick.

3. Pipoca, seja a variedade pré-estourada ou uma receita fina que você planeja para se preparar, “pipoca é um ótimo lanche”, diz Kirkpatrick. Uma taça de 3 ½ a servir cheques em menos de 100 calorias, o que lhe dá muito para morder quando você está no prazo final e precisa de algo para mamar sem pensar.4. Alex Caspero, R. D., fundador da St. Louis healthy recipe resource Delish Knowledge, recommends snacks that are high in protein because they are the most satiating. Uma sugestão que ela faz é esconder porções individuais de manteiga de amêndoa em sua mesa e ao longo de frutas para comer com ele. (Uma opção é do Justin, que faz pacotes individuais.) “As maçãs permanecem boas na sua mesa por muito tempo”, diz ela.

5. Lanches de algas marinhas são uma “opção muito boa de baixas calorias”, diz Caspero. “Eles são algo que vai ser uma boa alternativa a um chip. Brooke Alpert, R. D., fundadora da empresa de Consultoria Nutricional B nutritional, ecoa esse sentimento: “os lanches de algas são loucamente baixos em calorias, mas saborosos e satisfatórios.”

6. Amêndoas e pistácios
“você tem que ter proteína para ajudar a satisfazer”, diz O especialista em nutrição Mitzi Dulan, R. D., destacando amêndoas como uma grande escolha devido “à quantidade de proteína, bem como a fibra e o crunch.”Ela diz que os pistácios também são uma boa aposta, saborosa porque eles precisam de mais energia para comer, o que pode reduzir o tamanho da porção.

7. Jerky
você pode ser marcado por se encher no grampo do posto de gasolina durante viagens de infância, mas Peru jerky, que Kirkpatrick recomenda, é um muito longe do lanche de parada de caminhão. Está carregada de proteínas e super recheio. “Ainda não conheci pessoas que possam superaquecê-lo”, diz Alpert.

8. Wallington, a especialista em nutrição de Nova Jérsei Samantha Pappas, R. D., sugere grão—de—bico assado temperado-quer sejam caseiros ou comprados pré-embalados-como um lanche. “Eles dão-te aquele estalido, juntamente com altas proteínas e fibras que te diminuem o apetite”, diz ela.9. Fruta seca verde crocante faz porções pré-porções de sete variedades de frutas secas congelantes e é um excelente lanche quando você está em movimento, diz Pappas. “O único ingrediente é o próprio fruto”, diz ela. “É quase como um pedaço de fruta, e eles são realmente leves e portáteis.”

10. Eles podem parecer comida de bebê de longe, mas chia espremer pacotes de Mamma Chia são tudo menos. Pappas diz que os pacotes de 70 a 80 calorias estáveis, que fornecem uma fruta e puré de semente de chia, dar – lhe um ” bom pouco de carboidratos e fibra e são realmente fáceis de derrubar.”