10 superalimentos que o podem ajudar a conseguir um sono mais descansado

coma o seu caminho para um sono mais descansado com estes superalimentos cheios de nutrientes.quando pensamos nas coisas principais que nos mantêm saudáveis, como nutrição, sono e exercício, é fácil imaginá-los como auto-estradas paralelas, com o que fazemos em uma faixa tendo pouco efeito em outra.

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But, as scientists continue learning about the complex biological processes that keep us running, it’s becoming clear that these roads to health are far more intertwined than we may realize.nutrição e sono são áreas quentes de pesquisa agora, e estudos recentes descobriram que o que comemos afeta a forma como dormimos, e que, por sua vez, como dormimos pode afetar o que comemos. Existem ligações claras entre certos alimentos e nutrientes e a qualidade do sono, e saber quais os alimentos a incluir na sua dieta pode ajudá-lo a descansar melhor.Primeiro, vamos dar uma olhada em algumas das pesquisas importantes sobre o sono e a nutrição, e então vamos cobrir os super-alimentos de Topo que suportam o descanso saudável.um estudo recente da Universidade da Pensilvânia descobriu que pessoas cujas dietas eram baixas em nutrientes como alfa caroteno, selênio, ácido láurico e cálcio eram mais propensos a ter dificuldade em adormecer. Dietas baixas em vitamina D, ácido butanóico, ácido láurico e licopeno foram associados com dificuldade em permanecer dormindo.os investigadores também associaram hidratos de carbono, vitamina C, potássio e água simples a problemas de sono. Estudos também descobriram que aqueles que consumiram quantidades menores de calorias podem ter problemas com o sono.outras pesquisas demonstraram que a melatonina faz parte da forma como os nossos corpos regulam o sono, e que as fontes de alimentos que contêm melatonina podem ter algum efeito no descanso. Outros minerais como o likemagnésio e o zinco verificaram a biblioteca de Medicina SourceNational (NIH)a maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados biomédicos e informações mais acessíveis. View sourcehave also been found important for healthy rest.compilamos alguns dos super-alimentos mais densos em nutrientes-todas as ricas fontes de nutrientes cientificamente provadas para oferecer um sono mais descansado. Veja o que você deve adicionar à sua dieta para sonhos mais doces.

Cenouras

Na Universidade da Pensilvânia, o estudo mencionado acima, eles descobriram que o consumo de nutrientes, o alfa-caroteno foi mais estreitamente associado a um sono melhor. As dietas baixas neste nutriente estavam ligadas a problemas em adormecer. As cenouras são as fontes mais potentes de alfa-caroteno, atrás de abóbora enlatada (por copo cozido).cenouras enlatadas, suco de Cenoura, Cenouras crus para bebés, cenouras congeladas e cenouras normais crus são todas fontes inteligentes deste poderoso carotenóide. As cenouras também embalam vários outros nutrientes que promovem o sono, como potássio e vitamina B6, bem como vitamina A e biotina.

Montmorency Torta de Cereja, Suco

Um estudo revisto pela Medicina Natural Jornal descobriu que Montmorency torta de cereja, suco de aumento de níveis de melatonina nos participantes, resultando em maior duração do sono e o sono melhorou a eficiência. A dose utilizada nos ensaios foi de 30 ml (cerca de 1 oz, ou 1/8 copo) duas vezes por dia: uma vez 30 minutos após o acordar e outra vez 30 minutos antes da refeição da noite.embora o sumo de cereja tenha níveis relativamente baixos de melatonina em comparação com a maioria dos suplementos, outros estudos também encontraram benefícios do sono. Alguns pesquisadores acreditam que os efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios do suco também podem desempenhar um papel em seus benefícios de sono.

Raw Nozes

as Nozes são uma boa fonte de melatonina, o hormônio do nosso “clock interno” regular o sono.Pesquisadores da Universidade do Texas verificaram a Biblioteca SourceNational de Medicina (NIH)a maior biblioteca médica do mundo, tornando os dados biomédicos e informações mais acessíveis. De acordo com a fonte, os ratos alimentados com nozes revelaram, de facto, um aumento dos níveis de melatonina, o que significa que também podem ter o mesmo efeito nas pessoas.

O tamanho de serviço recomendado para nozes crus é de cerca de 1 oz ou 14 metades. Um verdadeiro super alimento, nozes também embalam omega 3 saudável, vitamina E única, manganês e biotina.

o Iogurte grego

o Iogurte grego primo foi roubar os holofotes recentemente, e não sem justa causa. O iogurte grego é uma boa fonte de proteína, cálcio e vitamina B12, que são úteis para o sono descansado. Tipos fortificados de iogurtes também podem ser boas fontes de vitamina D, potássio e outros nutrientes.iogurte faz uma boa tarde ou lanche para dormir, e você pode até combiná-lo com outros superfoods do sono, como nozes, sementes, frutas e cacau para uma indulgência verdadeiramente experiente em dormir. “Para um lanche de promoção do sono, experimente iogurte grego com cerejas secas e granola com nozes e sementes de abóbora.”recomenda o nutricionista dietético Carlene Thomas RDN.

as Sementes de Abóbora

além de ser um amado de clima frio lanche, sementes de abóbora na verdade o dobro como um sono superalimento! As sementes de abóbora, também conhecidas como pepitas, contêm 600 mg de triptofano por 100g, bem como boa quantidade de zinco, ambos os quais ajudam o cérebro a transformar triptofano em serotonina, que é o precursor da melatonina. as sementes de abóbora também são ricas em vitamina E, manganês, magnésio, proteínas e ferro. Para obter os maiores benefícios de zinco, comer todas as sementes torradas, incluindo o kernel e casca. O tamanho de serviço recomendado é de cerca de 1/4 xícara.

Cogumelos

Delicioso, saboroso cogumelos aumentar o seu sono com níveis elevados de vitamina D, selênio e potássio. Um copo de pedaços de cogumelos fornece cerca de 1/3 de sua ingestão diária de selênio, bem como grandes quantidades de vitaminas B2 e B3.também foram encontrados cogumelos “Button” (também conhecido como Portobello/Crimini) para regular a inflamação e proporcionar benefícios protectores para o seu sistema imunitário e cardiovascular. Os cogumelos ostras e shiitake também apresentam níveis elevados de beta-glucanos anti-imunidade.

o Tomate

Laranja e vermelho tomate (especialmente processados, enlatados e tomates cozidos) são uma das melhores fontes de licopeno, um mineral importante para o sono. O licopeno, um potente antioxidante, também tem sido associado à saúde do coração e dos ossos.os tomates são também boas fontes de potássio, vitamina C, biotina, vitamina K e manganês, por isso amontoem-se na marinara e bebam um pouco de sumo de tomate!

Salmão

o Peixe é o sono superalimento da proteína, especialmente variedades que contêm ômega-3, como o salmão, Salmão oferece várias coração, olhos, articulações e cérebro benefícios, e também pode ajudar saudáveis de colesterol e pressão arterial. Omega 3’s pode ajudar os adultos a melhorar a qualidade e o comprimento do sono.mais de 236% da dose diária recomendada de vitamina B12, mais de 127% de vitamina D, 78% de selénio e mais de metade da IDR para as gorduras de vitamina B3 e ómega-3.

Óleo de Coco Virgem

o óleo de Coco tem vindo a fazer grandes ondas por um tempo agora, como um moderno “saúde” de alimentos. O óleo de coco contém grandes quantidades de ácido dodecanóico (também conhecido como ácido láurico), que tem sido ligado a um sono mais descansado.cerca de 50% do óleo de coco virgem é ácido láurico, e também contém compostos fenólicos antioxidantes.

Couves

Couve continua a ser um dos mais populares verduras no supermercado e também acontece de ser uma coisa boa para o sono! Considerado como um dos alimentos mais densos em nutrientes do planeta, a couve é literalmente embalada com vitaminas e minerais que suportam o sono e a saúde em geral.um copo de couve picada contém 10% de IDR de vitamina B6, mais boas quantidades de potássio, cálcio e magnésio. Além destes nutrientes que suportam o sono, a couve também contém quantidades maciças de vitaminas K, A E C, e mesmo pequenas quantidades de ferro e ómega-3s.

bónus: Puro, Água pura

Enquanto a água não conta como um alimento, por si só, a água pura é ainda importante para o sono. As pessoas que não consumiam uma quantidade adequada de água simples eram mais propensas a ter dificuldades de sono no estudo do Estado de Penn mencionado anteriormente.mas não enlouqueça com a água à noite! É melhor equilibrar a ingestão de água mais cedo, para que a bexiga não te acorde à noite.para tirar o máximo partido destes alimentos estimulantes do sono, tente combinar várias refeições saudáveis. Aqui estão algumas ideias de super-refeição para um sono mais descansado: iogurte grego com nozes, sementes de abóbora e frutas.molho de Marinara ou cacciatore com tomates, cenouras e cogumelos.salmão torrado em óleo de coco com couve salteada.pudim de arroz cardamomo de cenoura com nozes e sementes.Canja de galinha com tomates, cogumelos e couve.integre estes superfoods numa dieta equilibrada, juntamente com o exercício regular e a boa higiene do sono, e você pode alcançar o sono descansado naturalmente e ficar mais saudável no processo!quais são os teus superalimentos favoritos? Há mais alguma comida que te ajude a dormir melhor?