12 dicas de motivação matinal para fazer o ginásio acontecer

todos nós já estivemos lá. Foste para a cama com as melhores intenções.até saltaste a repetição da Noite Das Damas de honor para ficar de olho. Mas são 6 da manhã e o teu alarme está a tocar … e está escuro lá fora … e a ideia de sair do teu ninho de edredão está longe de ser apetitosa.aquele exercício que tinhas planeado? Pode esperar até amanhã, certo? Ou você pode tentar encaixá-lo depois do trabalho (embora no fundo você sabe que isso nunca vai acontecer). As desculpas continuam a aparecer enquanto uma mão sai adormecida para dormir…pare.

Antes de sucumbir à falsa crença de que, neste cenário, o tempo extra na cama é melhor, pode ser que tudo o que você precisa é uma rápida explosão de motivação de exercício matinal. Sim, nem sempre é fácil encontrar a primeira coisa, mas lembre-se, você não está sozinho. Mesmo os mais aptos entre vocês terão aqueles treinos matinais de motivação dispensadas.

é por isso que WH pediu a alguns dos principais especialistas em Saúde e fitness do Reino Unido para compartilhar as dicas que os fazem ir de manhã.

Leia e nunca mais terá razões para voltar a dormir.

12 HACKS FOR INSTANT MORNING WORKOUT MOTIVATION

GET STRAIGHT UP

“Whatever you do, do not hit Snoze,” says Jodi Kerschl, triathlete and founder of active-wear brand Bellum Active. “Aspire a sair da porta dentro de 10-15 minutos após acordar, se você puder; isso lhe dará menos tempo para pensar sobre o fato de que está frio lá fora ou desculpas de trabalho para não treinar. Concentre – se no seu objetivo final-ou uma refeição pós – treino gratificante-em vez disso.”

mantenha seus treinos curtos

“ao começar, mantenha sua sessão matinal para 15-20 minutos de boxe ou HIIT”, diz O co-fundador da Boxx, Anna Samuels. “Dessa forma, se você está trabalhando fora de casa, você só precisa ativar o alarme 30 minutos mais cedo do que o habitual. À medida que você se acostumar com a rotina, você pode aumentar o seu tempo de exercício, se desejar.”

esteja preparado

“coloque as suas roupas na noite anterior – no inverno, coloque – as no radiador-e ajuste o seu temporizador de aquecimento para 30 minutos antes de se levantar”, diz Kerschl. “Isto vai tornar mais fácil vestir – se quando estiver meio a dormir e vai poupar-lhe ter de ficar por aqui a tremer por alguns minutos até o seu corpo se aquecer.”

ter um objetivo

“definir um objetivo específico com um prazo cronometrado para manter a motivação do treino matinal em dias em que você não pode ser incomodado”, diz Mark Bohannon, gerente e treinador pessoal chefe do Ultimate Performance Manchester. “Certifique – se de que você está constantemente olhando para isso – defina-o como o papel de parede em seu telefone ou como uma mensagem em seu relógio de alarme – ‘você vai perder 10kg até 10 de março’, por exemplo.”

certifique – se de que seu objetivo é realista

“nunca se esqueça que os resultados não acontecem da noite para o dia-uma falta de motivação pode ser o resultado de metas inalcançáveis”, diz a especialista em Saúde proteica mundial e nutricionista, Faye Townsend. “Prepare-se para pequenas conquistas que você pode marcar a cada semana. Estes não têm que ser baseados em números decrescentes em uma escala – mire levantar pesos ligeiramente mais pesados, ou correr um pouco mais, a cada semana, por exemplo.”

encontre o seu pacote

“exercitar – se sozinho, quer esteja a funcionar no ginásio ou a correr, pode ser uma experiência sem alegria-tornando mais difícil encontrar a motivação para o treino matinal em primeiro lugar”, diz A Instrutora de fitness e nutricionista Cassandra Barns. “Encontre um parceiro de treinamento ou participe de uma aula de exercícios e dê – lhe duas ou três oportunidades antes de decidir se é algo que você quer continuar ou não-pode levar tempo para se sentir confortável com novos movimentos e novas pessoas.”

aumente a potência da sua lista de reprodução

“Se não for Normalmente uma pessoa matinal, então fique bombeado e na zona, ligando as suas músicas favoritas”, diz Alex Crockford, treinador pessoal da Fiit. “Eu gosto de chamar a música de ‘energia livre’, porque ela realmente nos prepara para trabalhar duro. “Feliz” de Pharrell Williams faz isso por mim.”

WHEN IT’s DONE, IT’s DONE

” Remind yourself that once your early workout is done, that’s the physically hardest part of your day, done”, diz PT Hannah Dyer. “Eu sei que quaisquer que sejam os desafios mentais que enfrento durante o resto do meu dia, eu estarei no lugar certo para ir até eles, porque eu me preparei física e mentalmente no ginásio primeiro.”

INVEST IN the RIGHT KIT

” The right activewear is essential – especially if exercising outdoors during the colder months, ” says Kerschl. “Uma camada base, topo com tiras refletoras e, luvas e um gorro para manter suas extremidades quentes pode fazer um mundo de diferença para a sua experiência de treinamento. Se o tempo realmente está jogando havoc com sua motivação, ficar em casa e assim yoga, HIIT, uma aula de exercício ou uma corrida de passadeira.”

misture o seu treino

“uma mudança é tão boa como um feriado”, diz Kerschl. “E isto também se aplica aos teus treinos. Adicione em tempo, velocidade e força trabalho à sua rotina, ou tente uma nova classe; seu corpo irá responder às mudanças e você verá resultados mais rapidamente, sem ficar entediado.”

SET MULTIPLE ALARMS

“If you’re really struggling, more than one alarm,” says Tom Jones, head trainer at F45 Stratford. “Eu marquei dois; o primeiro diz-me que tenho mais dez minutos para dormir e dá-me algum tempo para me preparar para a minha sessão de treino para que, quando o segundo alarme disparar, eu esteja pronto para me levantar e fazer o meu treino matinal.”

permita-se o retrocesso ocasional

” não se martirize se você dormir demais ou perder uma sessão – essas coisas acontecem–, diz Townsend. “Um dia de folga não arruinará tudo o que você alcançou até agora. Abrace o resto e começar de novo O MAIS RÁPIDO POSSÍVEL. Lembre-se, é muito mais difícil trabalhar até um ponto em que é para cair para baixo, e as repercussões se seguirão se você deixar por muito tempo.”

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