12 Maneiras de Enganar a Si mesmo correr mais Rápido
Todos os corredores sabe a sensação de ir para uma corrida e pensar que estão a impor um bom ritmo, apenas olhar para o seu tempo-aplicativo de rastreamento e perceber que eles estão se movendo de forma alarmante lento. Querer ir mais rápido não parece ajudar; se você não está correndo em uma passadeira, você não pode forçar a si mesmo a acelerar o ritmo fazendo a superfície abaixo de você se mover mais rápido.
sejamos realistas: correr mais rápido significa praticar mais rápido. Você tem que desenvolver um senso de percepção de ritmo que define um ritmo constante enquanto corre. À medida que você segue um treino constante, aqui estão algumas maneiras sorrateiras de fazer o seu corpo responder.
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Run Hills
a maioria dos corredores que querem melhorar seus tempos evitam colinas porque leva mais tempo para cobrir uma inclinação. Mas praticar em colinas fortalece ambos os músculos das pernas e seus pulmões; e aumenta a sua resistência, o que levará a tempos mais rápidos.mover os braços mais rapidamente tende a fazer as pernas mover-se mais rápido também. Pode ser um desafio para manter um alto nível de movimento, mas pode dar ao seu corpo a explosão que precisa para definir um novo ritmo.
ligar música inspiradora
ligar algo com a batida certa e aumentar o volume. É difícil não mover o corpo a tempo com música boa e comovente.
Baixe um aplicativo de execução de zumbis
Existem alguns grandes aplicativos lá fora que podem motivá-lo a correr mais rápido, como zumbis, Run, um aplicativo de jogos de vídeo que faz você correr mais rápido para evitar ser comido por zumbis.relacionados: queridos jogadores de futebol do Liceu: Não, Não se corre um 4.4 40
corra ocasionalmente na passadeira
Se quiser desenvolver uma sensação de ritmo, correr numa passadeira ajudará. Você pode facilmente definir o ritmo que você está apontando para que você vai aprender como é. Então você pode procurar duplicar esse sentimento quando você corre para fora.
fixe a sua forma
a postura correcta de execução é essencial para a velocidade. Sua parte superior do corpo deve ser alta e relaxada, e seus pés devem bater o chão com o pé pousando sob a anca, em vez de na frente dele.
Experimente o treino de Velocidade
o treino de intervalos é óptimo para treinos quando tem pouco tempo, e pode construir a resistência necessária para correr milhas mais rápidas. Corra a um ritmo rápido por dois minutos, depois ande por um. Repita isto várias vezes.
esticar antes e depois de esticar diariamente
esticar diariamente, incluindo os dias em que não vai correr, melhora a flexibilidade, o que pode aumentar o seu comprimento de estrias e ajudar a prevenir lesões.aumentar o volume irá obviamente atrasá-lo. Em contraste, uma ou duas sessões de treinamento de força por semana que constroem corpo mais baixo e força do núcleo podem melhorar significativamente a sua resistência. Girar e caminhar em seus dias de cross-training também pode ajudar seus músculos se preparar para corridas mais longas e rápidas.quando está com sono, o resto do seu corpo segue o exemplo. É difícil reunir a energia necessária para correr rapidamente se você estiver com falta de sono. Altere seus padrões de sono para que você obtenha mais descanso de qualidade à noite, e certifique-se de ter uma noite completa de sono antes de uma corrida.
define um objectivo
correr mais depressa requer resistência mental. Para muitas pessoas, estabelecer um objetivo ajuda muito. Tente não esticar seu objetivo muito rapidamente, se você quiser evitar lesões. Se estiver a correr uma milha de 10 minutos, aponte para um ritmo de 8 minutos até ao final do verão. Aumentar a velocidade por pequenos incrementos reduz a possibilidade de lesões excessivas.relacionado: King of The Hill: 5 Hill Run Exercises to Supercharge Your Speed
Change Your Shoes
you should wear new running shoes every 300 to 500 miles. Se os teus ténis são mais velhos, podem estar a atrasar-te e a causar lesões. Um novo par de sapatos pode ser exatamente o que você precisa para atingir tempos de corrida mais rápidos.
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