15 Benefícios do Incline VS Decline Bench
updated January 1, 2019
O que faz um decline bench press? Qual é a diferença entre o incline vs decline bench? As pessoas fazem estas perguntas desde que este tipo de equipamento existe. A linha inferior é esta: a diferença entre o incline e decline bench está nos grupos musculares que eles visam. Se quiser um perfil grande e volumoso, faça flexões inclinadas. Se você quer a linha de demarcação afiada, subcotando os seus peitorais todos os fisiculturistas, Faça diminuir as prensas. Se você quer uma aparência equilibrada não é uma questão de incline vs decline bench: faça ambos.
15 Benefícios do Incline VS Decline Bench
ambos os tipos, incline vs decline bench proporcionam os seus próprios benefícios. Se você quer uma aparência equilibrada você não estará fazendo um sem fazer o outro e você vai misturar-se em alguns exercícios de perna de banco de peso também. Assim, aqui, em nenhuma ordem particular, estão 15 Benefícios entregues pelo declínio e incline bancos.
benefícios de um banco em declínio
1. Aumento da ativação das pecs
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Premir em um declínio de bancada como uma opção de inclinação vs declínio banco turnos estresse do ombro para o pecs que promovam o seu desenvolvimento e contribuir para uma melhor definição.
de Levantar mais peso
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o Levantamento em uma redução do ângulo estimula a fibra muscular a um grau maior do que uma televisão prensas permitindo-lhe construir mais massa e levantar grandes quantidades.
Muscle Beach, aqui vamos nós
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O declínio supino ativa o menor pecs e ajuda a criar o tamanho e a definição de toda a base de peito de massa ala clássico de Charles Atlas fotos.
a Reduzir a parte inferior das costas estresse
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Arqueando as costas durante um padrão de supino pode criar incrível e natural tensões na parte inferior das costas ao escolher esta inclinação vs declínio banco opção. Um dos benefícios de um banco de declínio é que grande parte deste estresse é aliviado.
a Reduzir a dor no ombro
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A outra metade de activação da sua pecs, como mencionado acima, é reduzir o estresse em seus ombros, que vem uma vez que esta opção de inclinação vs declínio banco confronto é escolhido. Um banco de declínio irá remover a maior parte do movimento do ombro que causa dor em um banco plano e redirecionar a força para os peitorais, onde ele pode fazer algum bem.
Aumentar a versatilidade
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Mover suas mãos apenas um pouco vai mudar o foco para outros grupos musculares e permitir que você para ampliar o impacto de seu exercício com o mínimo de esforço.
Tirar de seus ombros fora do mix
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mobilidade dos Ombros pode interferir com ponderada quedas, mas não é um problema quando se trabalha fora de uma redução da taxa de bancada.
a Obter o máximo do seu esforço
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ativação Muscular tem sido mostrado para aumentar de forma significativa com o declínio vs televisão de supino. Por isso, se queres ter mais estrondo para o teu exercício, deita o banco para baixo.
Benefícios de Incline Bench Press
de Massa, massa, massa
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no momento de decidir entre inclinação vs declínio banco lembre-se inclinado irá ativar o seu peitoral superior melhor. Se o que procuras é um corpo clássico do tipo Arnie, vais querer bater com força no banco inclinado e continuar assim.
A outra maneira de aliviar o estresse nas costas
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Como com o declínio, uma das principais vantagens do banco inclinado, é que ele vai remover a tensão de sua parte inferior das costas; a espécie produzida ao fazer prensas sobre uma superfície plana.
é uma boa pausa
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É importante não queimar mentalmente durante uma rotina. Sua mente desempenha um papel tão enorme em sua capacidade de exercício eficaz que você precisa respeitar isso e dar-lhe uma pausa da monotonia do banco plano de vez em quando.
Construir muscular extra
fonte: http://www.bodybuilding.com
O extra massa muscular você adicionar em uma inclinação ou declínio de bancada pode ser usada quando você acertar a televisão banco novamente.
Desenvolver maior foco
fonte: http://www.menshealth.co.uk
maior consciência de grupos específicos de músculos envolvidos no supino é uma importante vantagem de se trabalhar em um banco inclinado. Compreender melhor o seu corpo e como ele funciona irá ajudá-lo em muitas maneiras indo para a frente.
trabalho dos outros músculos subutilizados
The incline bench press benefits not only the upper clavicular pecs but give plenty of work to the delts as well.
Balance, balance, balance
fonte: http://www.fitnessrepublic.com
Who wants a bottom-heavy chest? Certifique-se de equilibrar qualquer trabalho que você faz no banco de declínio com o trabalho no banco inclinado, a fim de alcançar uma forma mais natural para a sua parte superior do corpo.
o ângulo correcto para inclinar vs Decline Bench Press
quanto maior for o ângulo inclinado, maior será o envolvimento dos ombros no processo de elevação, o que pode levar a tensão/dor no ombro se o ultrapassar. Da mesma forma, o Incline bench press vs flat bench press você vai mais você engajar a sua parte inferior das costas, o que pode levar a cepas nessa área. Para começar, muitos aconselham um meio do ângulo da estrada de cerca de 30 graus para equilibrar os músculos utilizados quando o banco pressionando em um banco angled. Uma vez aclimatado você pode variar as coisas alguns graus, desta forma ou que dependendo da versatilidade do seu equipamento.com a sua forma declinadora de prensa no banco, é praticamente a mesma. Você não precisa colocar o seu banco a um ângulo extremo, a fim de desfrutar do benefício da decline bench press. As configurações comuns estão em qualquer lugar de 15 a 45 graus, com 45 sendo um pouco no lado extremo. Lembre-se de quanto mais extremo o ângulo mais ocupado o seu cérebro estará tentando manter tudo em equilíbrio. Você quer uma mente tranquila enquanto levanta, por isso fique longe dos ângulos extremos e divirta-se.confira nosso guia massivo se você estiver interessado em obter um banco de peso para seu ginásio pessoal em casa. Se você quiser aprender mais sobre as diferenças entre incline vs decline bench, ou outros tipos de bancos você pode aprender sobre ab sentar-se bancos aqui. Toda a informação nos artigos mencionados está atualizada.
