17 Essentials de ginástica para iniciantes: o que embalar no seu saco

se preparando para ir para o ginásio pela primeira vez?Parabéns! Apenas chegar lá e entrar na porta é um grande passo em direção ao seu físico e objetivos de saúde, então você deve estar muito orgulhoso.

mas você pode estar se perguntando como um novato: quais são os melhores princípios de ginásio para iniciantes para empacotar quando eles vão para o ginásio?

Você realmente não vai precisar de tudo isso, acredite ou não. Não quando começas.

Aqui está uma rápida lista de verificação para usar como um guia se você está apenas começando na academia:

• o Que vestir, O direito de meias, sapatos, calças e superior, dependendo do seu treino
• produtos de Higiene – (Se você estiver mudando e tomar banho na academia)
• Fones de ouvido – Por razões óbvias!qualquer equipamento específico de treino que precise-óbvio, mais uma vez.um bom saco de ginástica para manter tudo dentro – não tem que ser chique, só tem que funcionar!

mas vamos mergulhar um pouco mais fundo sobre o que trazer para o ginásio, mais algumas coisas que você pode precisar eventualmente, e algumas coisas que você provavelmente não vai precisar de todo.

seu saco de ginástica

vamos começar com o próprio saco real. A não ser que queiras andar com o teu equipamento de ginástica num saco velho ou algo assim.não vai precisar de nada super extravagante. Eu só uso um saco velho que eu tenho deitado por aí, embora ele está começando a formar alguns buracos e lágrimas e eu vou estar olhando para atualizar em breve.

Se você estiver no mercado para um bom saco de ginásio, eu usei este simples e barato saco do Everest.

apenas relógio para que estas coisas procurem em um bom saco de ginástica:

• lugares separados para roupas frescas e suadas (se necessário)

bolsos fechados para fones de ouvido, carteira, etc.espaço para garrafas de água pegas e Correias ergonómicas. é simples, tem bom aspecto, e tem um compartimento desgastado para sapatos e outros produtos malcheirosos.

(e confira meu guia para a melhor mochila para transitar do ginásio para o escritório.)

suplementos hidratação

Você não precisa de muito em termos de suplementos para obter um grande exercício, especialmente como um iniciante.

mas há duas coisas-chave que eu vou recomendar e lembrá-lo de:

Um bom pré-treino

pré-treino são basicamente bebidas de cafeína que lhe dão energia (e muitas vezes alguns outros benefícios que ajudam com o desempenho e a recuperação) para o ginásio.

eles são completamente opcionais, mas alguns estudos descobriram que eles dão um pouco de um impulso de desempenho — mesmo que seja apenas um placebo.além disso, são saborosos e dão-te energia, por isso é sempre uma coisa boa.

um bom custo-benefício para iniciantes seria Cellucor C4,mas meu favorito pessoal que é um pouco mais caro é Kino Octane).



a Água!

Esta não é exatamente uma notícia de última hora, mas ficar hidratado durante o exercício é a chave para a sua segurança e também pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho.eu normalmente levanto pesos no ginásio e pego água da fonte enquanto estou descansando, mas se você vai ser colado a uma máquina de cardio por um tempo, você pode querer investir em uma boa garrafa de água.



Obter um aço inoxidável ou alumínio, um semelhante a garrafa acima. Eles ficam frios para sempre e são fáceis de limpar.

(a propósito, tremores de proteínas são uma ótima maneira de obter mais proteína em sua dieta, mas eu não estou incluindo-os aqui por duas razões. Primeiro, eles não são necessários por nenhum trecho da imaginação. Em segundo lugar, você realmente não precisa ser uma daquelas pessoas que consomem proteína durante o seu exercício-a janela anabólica não é tão pequena!)

Roupas O Que Vestir (essencial!)

OK, vamos falar de roupa de ginástica.esta é provavelmente a maior decisão que você tem que tomar. Que tipo de sapatos devias usar no ginásio?o resto da tua roupa não é assim tão importante. Você geralmente pode escapar com qualquer tipo de top de tanque e calças de yoga ou relativamente calções ou calças para os homens, não importa o exercício que você está fazendo.

mas os sapatos que você usa terá um grande impacto no seu desempenho e conforto e irá variar muito para diferentes estilos de exercício.se não tem a certeza do que vai fazer no ginásio, ou gosta de fazer um pouco de tudo, não pode correr mal com um bom par de sapatilhas ou sapatos CrossFit.



confira a Reebok Nano cross trainer sapatos (por homens e mulheres na Amazon). São bons para levantar pesos, correr e fazer atletismo. É só um belo sapato.se você vai se especializar em corrida, halterofilismo, ou outros tipos de trabalho, você deve comprar sapatos destinados a isso.

(Você também pode gostar dos meus guias em:

• Que tipos de sapatos para a elíptica?que tipo de sapatos para uma máquina de remo?que tipo de sapatos para uma bicicleta estacionária?)

Pants, Shorts Bottoms

Isto irá depender muito do tipo de exercício que está a fazer, mas é muito menos complicado do que escolher sapatos.desde que as suas calças ou calções estejam confortáveis e devidamente equipados, deve ficar bem.





Mulheres não pode ir muito errado na maioria dos casos, com base calças de yoga ou atlético calças, enquanto homens geralmente pode começar afastado com simples atlético shorts ou jogger estilo de suores.(veja o meu guia separado sobre as melhores calças para levantar pesos.)

Camisas Tops

novamente, isto não é muito complicado.escolha algo confortável e respirável. Se você está fazendo yoga ou qualquer tipo de exercício com inversões, apenas certifique-se de pegar um top com algum elástico que não vai montar ou cair muito.você também pode considerar trazer um zipped warp-up, traksuit top, ou capuz para o ginásio quando está frio.normalmente faço os meus aquecimentos e, por vezes, o meu primeiro exercício em mangas compridas durante o inverno, até os meus músculos estarem bons e quentes.

(estou falando de algo como este meio-zip correndo top da Nike na Amazon. Estes são incrivelmente úteis para trabalhar fora em tempo frio — basta deslizá-lo quando você está aquecido e pronto para ir.)



Meias

Isso não é importante. Pega num pacote de meias atléticas e podes ir.por amor de Deus, não uses meias de algodão no ginásio.)

Você pode considerar Meias especializadas deadlifting se você está treinando o deadlift, mas como um novato, isso é provavelmente no fim da estrada para você.mais uma vez, qualquer coisa especificamente desenhada para o atletismo é boa.roupa interior normal de algodão será o teu inimigo aqui. Não foi feito para o movimento e suor que vais fazer!para as mulheres, as tangas atléticas podem ser uma boa opção para passar por baixo das calças justas. Mas provavelmente ficará mais confortável em algo com melhor cobertura.a minha melhor dica para roupas de ginástica: Não tenhas medo de investir nisto. Quando você olhar bem, você se sentir bem,e você será mais motivado para treinar! Além disso, não vais querer gastar dinheiro ao não usares todo o equipamento que compraste. Vai buscar umas coisas boas!Higiene (essencial!)

Se você traz itens de higiene e Higiene Pessoal para o ginásio vai depender totalmente do seu estilo de exercício e seu horário.normalmente vou para casa depois do ginásio tomar banho e vestir-me. Mas se vais directamente para o trabalho ou para uma reunião social, talvez queiras trazer tudo o que precisas para te limpares. :desodorizante / Champô / Amaciador / colante corporal/outros produtos de Higiene Pessoal Traz o que precisares para te limpares no Duche!

apenas um conselho: Use um saco de Toilet ou algo semelhante para proteger suas roupas e pertences de um frasco de champô Vazante.



Você pode tentar um pequeno zipado-up organizador como a Amazon.deve ter ouvido que os chuveiros de ginástica e os balneários são locais de criação de bactérias.andar descalço é uma boa maneira de se ter um caso desagradável de pé de atleta, ou pior.traga chinelos baratos, sapatos de água ou sapatos de banho para se proteger no vestiário.

toalha

alguns ginásios irão oferecer toalhas, mas muitos não.

é melhor trazer o seu próprio para que não seja apanhado desprevenido!se você tem sua roupa, seu chuveiro, e seu saco todos prontos para ir, não deve haver muito mais que você precisa.Fones De Ouvido (essenciais!)

a menos que você seja um bárbaro completo, você provavelmente vai querer estar na zona com alguma música ou um podcast enquanto você treinar (em vez de ouvir todos os outros ao seu redor grunhir).

estou obcecado com meus AirPods da Apple (Amazon link).



Eles já mudou completamente o jogo para mim no ginásio. Vais esquecer que estão mesmo nos teus ouvidos e a qualidade do som é fantástica.

workout specific gear

ir para o ginásio com um plano para o que você espera realizar é tão importante. Você deve saber que tipo de exercício você vai estar fazendo e o que você pode precisar com antecedência.

por exemplo, eu trago um cinto de imersão ponderado para mergulhos e pull-ups, e às vezes algumas placas fraccionais (placas de 1,25 libras) para micro-carregamento de barras.dependendo dos exercícios que você faz, você pode precisar de bandas de tensão, um tapete de yoga, pesos de tornozelo, um colete ponderado, ou qualquer número de outras peças de equipamento.

o que você definitivamente não precisa (não-essenciais!)

Existem algumas coisas que você pode estar curioso em Adicionar ao seu saco de ginástica, mas eu não os recomendaria.se planeia levantar pesos, pode pensar que precisa de um par de luvas para levantar pesos.

hances são, Você não.

eles não protegem suas mãos de calos, bem como você pensa, e eles podem realmente tornar seu aperto pior em certos exercícios. Além disso, eles podem impactar o posicionamento dos pesos em sua mão e seu alcance de movimento.Aprenda a levantar sem luvas e depois experimente-as, se necessário.

bebidas durante o treino

não necessita de proteínas ou hidratos de carbono durante o treino para o “combustível”.só precisa de hidratação.

a exceção pode ser se você está trabalhando fora jejuado e quer beber BCAAs, mas isso é outra tática mais avançada e, mesmo assim, não é necessário.

toalhetes desinfectantes

deve limpar o seu equipamento depois de terminar, mas não precisa de trazer os seus próprios toalhetes!é incrível a frequência com que vejo isto nas listas de itens essenciais de ginástica.qualquer ginásio que valha o seu sal terá estações de limpeza por todo o chão para usar depois de ter suado.

o que você pode precisar eventualmente, mas não agora

À medida que você fica mais avançado em seu progresso de treino e jornada, você pode considerar estas coisas.para levantar, não precisa de um cinto ou de precintas até ficar realmente forte e começar a mover algum peso grave.

é melhor aprender a levantar ” raw ” e, em seguida, só incorporar ferramentas extras como estas quando você está tendo problemas progredindo mais sem eles.

(Por exemplo, a sua aderência pode começar a tornar-se um factor limitante na sua empilhadora, por isso as precintas podem ajudá-lo a quebrar uma nova RP.)

outros suplementos

estou falando principalmente de creatina aqui, que é um suplemento que ajuda seus músculos a crescer e recuperar, enquanto melhora o seu desempenho de força no ginásio.

mas também existem BCAAs e outros suplementos interessantes que você pode experimentar para o desempenho de ginástica.

no início, você não vai precisar de nenhum deles para começar e fazer um progresso incrível. Ao fundo da rua, podes definitivamente tentar.

encerrar

o seu saco de ginástica não precisa de ser complicado como principiante.o seu trabalho é escolher algo para vestir, pegar nos auscultadores, deitar os produtos de higiene pessoal num saco (se estiver a tomar banho) e pôr o rabo a mexer-se.mais tarde, quando você ficar mais avançado e começar a experimentar coisas, você pode experimentar novos equipamentos.idealmente, você vai fazer chegar ao ginásio o mais fácil possível sobre si mesmo para que você possa começar a construir o hábito para a vida.espero que isto tenha ajudado, pessoal!e se você é novo para fazer exercício, não perca o meu guia para o seu primeiro dia no ginásio antes de ir!