20 Alimentos Mais Revigorante do Que uma Xícara de Café

Até recentemente, eu iria acordar, definir o meu Mr. Café, prepare-se para o trabalho, e derramar o meu café na minha to-go garrafa Térmica. Então eu comecei a saborear carne escura morna para o resto do dia-literalmente. Dizer que era viciado é dizer pouco. Mas quem quer ser escravo de um feijão que ensurdece uma cor castanha? Eu não. Foi por isso que me propus a descobrir alimentos que me pudessem dar um fluxo constante de energia que precisava para me fazer passar por dias ocupados sem stressar o meu sistema.

“em um certo ponto, o excesso de cafeína pode ser um fator de stress para o corpo, causando um aumento de hormônios como o cortisol”, explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora da dieta de gordura da barriga para bonecos. “Estas hormonas podem provocar fadiga em vez de aumentar a energia. Além disso, muitas bebidas de café são embaladas cheias de açúcares adicionados, o que faz com que o açúcar no sangue para pico e crash, drenando energia.”Caramba!cada um dos alimentos desta lista tem cafeína natural ou tem altos nutrientes energizantes como fibra e B12. Embora não haja maneira de realmente medir se eles são “melhores” do que o café, eles certamente ajudam a me manter energizado agora que estou livre de java. Leia para descobrir o que eles são para que você, também, pode superar o seu vício de café. Ou, pelo menos, ser menos dependente do material. E para dicas de alimentação mais saudáveis, certifique-se de verificar o que acontece com o seu corpo quando você bebe um batido todos os dias.

Seu baixo índice glicêmico (a medida da rapidez com que o seu corpo absorve a quantidade de hidratos de carbono e as transforma em energia) faz uma tigela de aveia é uma boa escolha em vez de manhã copo de joe. Os hidratos de carbono complexos em papas de aveia dar-lhe-ão combustível de queima lenta para mantê-lo energizado até ao final da manhã. Bonus: A aveia impulsiona a produção de serotonina para ajudar a combater o estresse e melhorar a aprendizagem e função de memória, tornando-os uma opção perfeita antes da reunião ou exame da manhã. Apenas certifique-se de ficar longe de pacotes instantâneos com sabor que estão cheios de açúcar adicionado, e tente uma das nossas receitas em nossa lista de 50 receitas de aveia saudável durante a noite para a perda de peso.

Nós não estamos incentivando uma manhã de mojito (embora, certamente, 5 p.m. em algum lugar), mas acordando para uma xícara de chá de hortelã-pimenta (Experimente o Chá Orgânico De Hortelã-pimenta, $ 3,69 em Vitacost.com) ou mastigar uma vara de pastilha de hortelã-pimenta pode ser uma boa idéia-especialmente se você precisa de um impulso de energia. Os investigadores dizem que o cheiro a hortelã-pimenta aumenta o estado de alerta e diminui a fadiga. Cheirar menta também ajuda a perder peso! Um estudo publicado no Jornal de Medicina neurológica e Ortopédica descobriu que as pessoas que cheiravam hortelã-pimenta a cada duas horas perderam uma média de 5 libras por mês. Essa é apenas uma das muitas razões pelas quais nomeamos o brew um dos nossos melhores chás para perda de peso.

“as sementes de Gergelim são ricas em magnésio, um nutriente que ajuda a converter açúcar em energia,”Palinski-Wade nos diz. “A fibra e o conteúdo de gordura saudável ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue para a energia sustentada durante todo o dia. Tente aspergi-los em uma salada da hora do almoço ou em um stir-fry para um impulso de sabor e crunch.”

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à Procura de um impulso manhã? Inspira o cheiro da canela. O cheiro deste agrafo de despensa tem sido mostrado para reduzir a fadiga. Polvilha um pouco na tua aveia matinal para um pouco extra de oomph matinal ou respira-lo adicionando um traço a uma xícara de chá quente.

às Vezes é melhor voltar ao básico. Quando te sentires cansado, verifica a entrada de água. A desidratação é uma das principais causas de falta de energia. Quando o seu corpo não tem água suficiente para realizar funções normais e cotidianas, torna—se difícil manter a homeostase-o que leva à neblina cerebral muito comum. Saborear H2O ou agitar água de desintoxicação frutada para um pouco de pep adicionado no seu passo.

“chocolate Escuro é rico em teobromina, um estimulante natural semelhante à cafeína. O chocolate preto também pode estimular a produção de serotonina, ajudando a elevar o humor, o que pode fornecer um elevador de energia adicional”, explica Palinski-Wade. “Desfrute de uma onça como um lanche, juntamente com um pedaço de fruta ou misture uma colher de sopa de pepitas de chocolate escuras com uma tigela de pipocas para um doce, estimulante de energia.”Nós gostamos de alterar o Blackout Eco profundo escuro, que é embalado com antioxidantes e baixo em açúcar.

Você pode ter notado datas substituído por adoçantes em saúde-receitas de comida. Há uma razão para fazerem um grande substituto. A fruta tem um teor de açúcar naturalmente elevado-4,5 gramas por uma data Medjol. Porque é natural e acompanhado por Fibra, você não vai sentir um súbito aumento ou subsequente queda nos níveis de glicose. Combinar dois dos alimentos mais saborosos que lhe dão energia e espalhar um pouco de manteiga de noz natural em uma ou duas datas para um lanche da tarde de enchimento. Ou tente a nossa receita de quadrados de encontro!

“os Feijões são ricos em hidratos de carbono complexos, fibras e proteínas, o que promove um processo lento, constante ascensão e a queda nos níveis de glicose no sangue, ajudando a estabilizar os níveis de energia,” Palinski-Wade, explica. “Além disso, o teor de B-vitamina E ferro pode fornecer um aumento de energia adicional. Desfrute de uma salada de três feijões como uma refeição fácil de impulsionar a energia ou grão-de-bico assado como um lanche.”Gostamos dos bons petiscos de feijão-Chickpea.

com Certeza, este verão doce a fruta é principalmente água, mas isso não significa que ele não duplo, como um dos nossos melhores alimentos que dão energia. Acredites ou não, a melancia pode ajudar-te a manteres-te de olhos abertos e de cauda comprida. Com 6 por cento do seu valor diário de B6 por cunha e minerais como magnésio e potássio, tem propriedades naturalmente impulsionadoras de energia.

Se você está procurando um fluxo constante de energia durante todo o dia, a adição de algumas sementes de chia para seu smoothie poderia ajudar. A proporção de proteína, gordura e fibra faz dela a combinação perfeita para a libertação estável de energia. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning descobriu que comer sementes de chia melhorou o desempenho do exercício para exercícios de 90 minutos de uma forma semelhante ao Gatorade-mas sem o açúcar adicionado. Cha-ching! Pensa em espalhar algumas sementes de chia no teu iogurte ou fazer pudim de chia durante a noite.

Há uma razão para a sua mãe lhe disse para comer o brócolis. Para além da vitamina C e dos antioxidantes, os brócolos contêm crómio, um mineral que ajuda a regular o açúcar no sangue. Para garantir que os florets permanecem ao mesmo nível do resto dos nossos alimentos que lhe dão energia, vapor seus verdes em vez de assá-lo como queimando a veggie pode esgotá-lo de seus benefícios de energia impulsionadora.

Quem não gosta de um perfeitamente abacate maduro? Quer esteja a espalhá-lo em torradas ou a adicioná-lo à omeleta do pequeno-almoço, é delicioso. Notícias ainda melhores: é um grande impulsionador de energia. Os abacates são uma fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis que o organismo pode usar para a energia, e a vitamina B, que aumenta naturalmente os níveis de energia.

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sardinhas

energia”, diz Palinski-Wade. “Além disso, o conteúdo de proteína pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, enquanto os ácidos gordos ómega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação indutora da fadiga. Tenta aproveitar isto com uma salada ou a comer sozinho como lanche.”

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Chucrute

‘Kraut é muito mais do que um cachorro-quente no topo. O produto de couve fermentada contém probióticos que ajudam com a saúde intestinal e melhor digestão. E o equilíbrio certo da flora intestinal pode ajudar a combater problemas de energia e sono.

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Cardamomo

Se você estiver olhando para aumentar a sua energia, adicionar um pouco de tempero para a sua vida. Cardamomo—que é encontrado em curries e é o principal sabor no chá chai-aumenta a circulação e melhora a energia.relacionado: a forma apoiada pela ciência de controlar os seus dentes doces em 14 dias.

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Camarão

Para uma boa tarde de reciclagem, considerar a inclusão de camarão em sua refeição do meio-dia. Não só o camarão é baixo em calorias (considerando que você não vai frito), eles também contêm 21 por cento do dia de energia boosting B12 em cada 3 onças de serviço.

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Ovos

Para uma fonte constante de energia manha, chicotear acima de uma corrida ou ir mais fácil ou sunny side up. Não importa como os preparas, os ovos dar-te-ão energia sustentada. Além de ser rico em proteínas que servem até cerca de 7 gramas a pop—eggs são ricos em vitaminas B, incluindo B1, B2, B6 e B12, que são essenciais para a produção de energia.

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Espargos

O alto conteúdo de vitamina B em espargos suporta saudáveis os níveis de energia girando carboidratos em glicose. O baixo índice glicêmico de espargos também significa que a sua libertação de energia é gradual e de longa duração-tornando estas lanças um dos melhores alimentos para a energia para conseguir passar o dia.

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Cashews

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.

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Fish