20 Benefícios do Exercício Isométrico e Por que Você Deve Estar Fazendo Isometrics

Desfrute de 20 Benefícios do Exercício Isométrico, a 8 Minutos a Rotina, e Por isso que Você Deve estar Fazendo Isometrics

Os benefícios do exercício isométrico facilitar a sua vida e realizar os seus objectivos de fitness.

Bullworker tem como missão melhorar a qualidade de vida com uma aptidão simples. Economize seu tempo, alcance seus objetivos e desfrute de sua vida.

treinar seus músculos em apenas segundos usando técnicas de treinamento de força isométrica, provadas para ativar mais fibras musculares e aumentar a força até 66% mais rápido do que a elevação de peso tradicional.

What are isometrics?

“Isometrics” comes from two Greek words, “iso” meaning equal and “metria” meaning measure. Junta-os “isometria” e tens igualdade de medida ou comprimento igual. O exercício isométrico é a técnica que envolve os músculos sem movimento.

Now that you know how simple exercise can be – you do not even have to move – let’s look at some benefits of isometric exercise.

20 Benefícios do exercício isométrico

benefício do exercício isométrico

o benefício mais importante é a prova fundamental de que a isometria é provada ser eficaz no treinamento de força. Muito bem, agora sabemos que eles trabalham e trabalham bem para construir força, vamos investigar os benefícios mais profundos do exercício isométrico.

benefício do exercício isométrico

estudos mostram que a isometria pode fortalecer os músculos em menos de 7 segundos por grupo muscular. Em troca, você tem a força e o tempo para fazer as coisas que você gosta.

o benefício do exercício isométrico

o exercício isométrico é uma das técnicas de treino de resistência mais seguras que pode fazer. Por quê? Porque, você não tem que levantar peso pesado ou mover / rebentar com alta intensidade, em vez de controlar a resistência e você controlar os resultados. Tem uma resposta imediata às necessidades do seu corpo.

benefício do exercício isométrico

um enorme benefício do exercício isométrico é o baixo impacto que a isometria tem no seu corpo. Exercício de baixo impacto lhe dá os benefícios do exercício sem Jarrar o seu corpo e colocando estresse ou danos em outras áreas como suas articulações.

#5 – fortalecer o tecido conjuntivo (tendões e ligamentos)

tendões e ligamentos são as partes do seu corpo que mantêm tudo Unido. Quanto mais forte for o tecido conjuntivo, mais forte será. Além disso, quanto mais fortes forem os seus tendões e ligamentos, menos provável será que esteja ferido.

benefício do exercício isométrico

tecido conjuntivo e músculos mais fortes tornam o seu corpo mais capaz de executar e responder às surpresas da vida. Muitas lesões vêm de quedas surpreendentes, quedas, ou esforço. A Isometrics dá-lhe o benefício de ser capaz de responder melhor quando os acidentes podem acontecer ou você exerce movimentos intensos reduzindo o seu risco de lesão.

Benefício do Exercício Isométrico

Outro benefício do exercício isométrico é melhorar a sua flexibilidade. Quando você se exercita através de toda a sua gama de movimento, seus músculos começam a melhorar a sua gama de movimento.

Benefício do Exercício Isométrico

Um belo aspecto de força isométrica técnicas de treinamento é que você pode realizar exercícios isométricos em qualquer lugar e com pouco ou nenhum equipamento.

#9 – coordenação e equilíbrio musculares

Isometrics cause your neurotransmissor receptors to fire and communicate with your muscles to engage. Quando os receptores neurotransmissores disparam você está melhorando sua conectividade e coordenação em todo o seu corpo. Além disso, seu equilíbrio é melhorado à medida que você se torna mais no controle do seu corpo e aprender a equalizar as forças que melhoram seu músculo e controle do corpo.

Benefício do Exercício Isométrico

Um benefício do exercício isométrico e foco importante é concentrar-se no seu formulário. Ao realizar a isometria você tem o luxo de garantir bons hábitos posturais devido à falta de movimento. Geralmente é difícil manter uma boa postura durante todo o dia porque seus músculos posturais são fracos. O exercício isométrico treina os músculos para manter a postura durante todo o dia, a memória muscular.

benefício do exercício isométrico

exercício isométrico queima calorias e aumenta o seu metabolismo ajudando na perda de gordura.

o benefício do exercício isométrico

um benefício para o seu treino de resistência isométrica é a correlação com a redução da pressão arterial ao longo do tempo.

benefício do exercício isométrico

o exercício isométrico demonstrou a capacidade de reduzir o seu colesterol mau (LDL) e de ajudar com o seu colesterol bom (HDL).

Benefício do Exercício Isométrico

Osteoporose, para a maioria das pessoas, é quando o nosso densidade óssea começa a diminuir no nosso mid 20’s. O exercício isométrico dá-lhe a vantagem de combater este fenómeno, resultando em ossos mais fortes, que são menos propensos a fraturas.

o benefício do exercício isométrico

os exercícios isométricos não requerem movimento ou impacto nas suas articulações, o que permite ao seu corpo concentrar-se no fortalecimento e melhoria das suas articulações, em vez de as stressar.

Benefício do Exercício Isométrico

as articulações permanecem ainda durante o exercício isométrico, que ajuda a reduzir ou eliminar a dor causada pela artrite durante o exercício.

benefício do exercício isométrico

médicos e terapeutas físicos em todo o mundo usam os benefícios da isometria para ajudá-lo a recuperar de uma lesão. Treinamento de força isométrica pode ser usado para prevenir a cirurgia, fortalecendo-o efetivamente para uma recuperação completa, pré-cirurgia para garantir uma cirurgia e recuperação bem sucedida, e pós-cirurgia para reabilitação.

benefício do exercício isométrico

quanto mais forte seu corpo, mais você pode realizar, simples e simples, isometria são o método mais eficaz para construir força.

benefício do exercício isométrico

Plateaus pode ocorrer porque você não é forte o suficiente em uma determinada área ou ângulo da articulação. A isometria dá-lhe o benefício de se concentrar no seu ponto mais fraco no movimento que o ajudará a empurrar ou puxar através de suas áreas problemáticas. Além disso, os seus tendões e ligamentos são melhor reforçados durante o exercício isométrico do que com a elevação isotônica tradicional que ajuda a superar planaltos também.

o benefício do exercício isométrico

controlar a respiração é crítico durante o exercício isométrico. Treinar a respiração durante o exercício ajuda a traduzir para hábitos respiratórios adequados durante a sua vida diária que, em troca, lhe dá muitos benefícios como, postura, resistência, desempenho do corpo e recuperação, e alívio de estresse.

Resumo

Os benefícios do exercício isométrico é abundante e que muitos afirmam força isométrica técnicas de treinamento não irá ajudar a construir massa muscular, estudos recentes estão encontrando vários métodos de exercício isométrico, de fato, ajudar a construir o músculo do tamanho. Mais sobre isso para vir na próxima parte da série.desfrute dos benefícios desta rotina isométrica de 8 minutos (sem equipamento)

ao seguir esta rotina, concentre – se na flexão intencional – o engajamento ativo e a flexão concentrada dos seus músculos-alvo-e respire profunda e firmemente usando o seu diafragma.

esta rotina isométrica iniciará cada exercício com uma retenção isométrica de 7 segundos e terminará com um impulso de 5 segundos. Seu pulso final deve ser um movimento controlado e só mover + / – 3 polegadas. Siga os exercícios abaixo como um circuito. Um superconjunto está executando cada exercício consecutivamente sem uma ruptura no meio. Ouça o seu corpo, se precisar de uma pausa a qualquer momento, por favor, tome uma. Assegure-se de que está a beber água e bem hidratada.

Prancha (Alta, Média, Baixa)

Alta

Iniciar em uma posição de flexão com as mãos ativamente segurando a terra. Mantém as costas direitas, ombros para trás, cotovelos ligeiramente dobrados, e liga o teu núcleo. Você vai realizar o 7 segundo suporte isométrico seguido por um 5 segundo pulso de +/- 3 polegadas para cima e para baixo.

Médio

Iniciar em uma posição de flexão com as mãos ativamente segurando a terra. Mantém as costas direitas, ombros para trás, cotovelos dobrados em torno de 90 graus, e liga o teu núcleo. Você vai realizar o 7 segundo suporte isométrico seguido pelo 5 segundo pulso de + / – 3 polegadas para cima e para baixo.

Baixo

Iniciar em uma posição de flexão e menor até que seu peito está mal fora o chão com as mãos ativamente agarrar o chão e os cotovelos perto de seu lado. Mantém as costas direitas, ombros para trás, e liga o teu núcleo. Você vai realizar o 7 segundo suporte isométrico seguido por um 5 segundo pulso de +/- 3 polegadas para cima e para baixo.

Antebraço Prancha

Coloque os antebraços paralelos um ao outro na frente de você na sua cama ou o chão, espalhar com os dedos para prender o chão, mantenha suas costas retas, e aperte o núcleo e glúteos. Depois do seu pulso isométrico de 7 segundos para a frente e para trás +/- 3 polegadas.

Lado da Prancha

Coloque o antebraço ou mão no chão, com o peito perpendiculares ao chão e de frente, braço estendido para o céu. Ative o núcleo e mantenha as ancas para cima. Aguenta por 7 segundos e carrega as ancas para cima e para baixo. Para o máximo de benefícios deste exercício isométrico, certifique-se de fazer ambos os lados.

Wall Sit

encontre uma estrutura segura e coloque o seu plano de costas contra a estrutura. Dobre os joelhos até as coxas estarem paralelas ao solo e mantenha esta postura durante 7 segundos. Termine pulsando + / – 3 polegadas para cima e para baixo por 5 segundos.

Agachamento

Espalhar seus pés na largura dos ombros, dobre seu joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantém o núcleo ligado, costas direitas, joelhos atrás dos dedos e braços para cima. Mantenha esta pose durante 7 segundos de retenção isométrica e depois pulso durante 5 segundos +/- 3 polegadas para cima e para baixo.

Split Squat (Crescente Estocada)

Passo uma perna na frente de você e dobre os joelhos até a coxa paralela ao solo ou profundo como você pode manter o seu joelho por trás de seus dedos, e coloque o seu joelho de volta um pouco acima do chão. Manter esta pose por 7 segundos de retenção isométrica e terminar com um impulso de 5 segundos +/- 3 polegadas para cima e para baixo. Para o máximo de benefícios deste exercício isométrico, certifique-se de fazer ambos os lados.

Calf Raise (Straight, Out, In)

Straight

Põe-te na ponta dos pés com os pés paralelos uns aos outros, com a largura dos ombros afastados durante 7 segundos. Termine com um pulso de 5 segundos sem deixar seus calcanhares tocarem o chão.

Dedos Dentro

Ficar em sua ponta dos pés com os dedos dos pés voltados para dentro na direção do outro na largura dos ombros, para 7 segundos. Termine com um pulso de 5 segundos sem deixar seus calcanhares tocarem o chão.

os Dedos do pé de Fora

Stand na sua ponta dos dedos dos pés com os dedos dos pés voltados para fora na largura dos ombros, para 7 segundos. Termine com um pulso de 5 segundos sem deixar seus calcanhares tocarem o chão.

Ponte Hip Thrust

deite-se de costas com os ombros quadrados para o chão. Dobre os joelhos para colocar os pés no chão, mesmo à frente das mãos, com a largura da anca à parte. Levante – se com as pernas o mais alto que puder e concentre-se em ligar os glúteos. Mantenha esta pose durante 7 segundos e termine com um impulso de 5 segundos + / – 3 polegadas para cima e para baixo.

Braço Travar

Pegue um seguro estrutura que permite pendurar (pés fora do chão), mantenha seus ombros para baixo e activo, exercer o seu núcleo, e segure por 7 segundos. Termine com + / – 3 polegadas de pulsação para cima e para baixo por 5 segundos.

Perna Elevador

Continuar a travar a partir de seu seguro estrutura levantar os pés para fora na frente de você tentar obter as pernas paralelas ao chão e segure por 7 segundos. Termine com uma elevação de 5 segundos de pulso e abaixe as pernas + / – 3 polegadas.

Pescoço (Frente, Trás, Lados)

Direito

Coloque a sua mão no seu lado direito do templo/cabeça e resistir como você empurrar para a sua mão envolvendo o seu pescoço músculos 7 segundo segurar.

Esquerda

Alternativo, colocando a mão esquerda sobre o lado esquerdo de seu templo/cabeça e resistir como você empurrar para a sua mão envolvendo o seu pescoço músculos 7 segundo segurar.

Voltar

Coloque a sua mão(s) na parte de trás de sua cabeça e resistir como você empurrar para a sua mão envolvendo o seu pescoço músculos 7 segundo segurar.

O

Coloque a sua mão(s) na sua testa e resistir como você empurrar para a sua mão envolvendo o seu pescoço músculos 7 segundo segurar.

a Oração Pose (Peito de Imprensa)

Centro

Coloque as palmas das mãos juntas na frente do peito, mantenha os cotovelos paralelos ao chão, e pressione contra cada mão para um 7 segundo isométrica de preensão.

Direito

Reposicionar suas mãos para estar na frente do seu ombro direito, palmas das mãos uns contra os outros, cotovelos paralelos ao chão, e pressione contra cada mão para um 7 segundo isométrica de preensão.

Esquerda

Reposicionar suas mãos para estar na frente do seu ombro esquerdo, o palmeiras contra o outro, cotovelos paralelos ao chão, e pressione contra cada mão para um 7 segundo isométrica de preensão.

esperamos que tenha gostado deste exercício isométrico rápido e veja os benefícios. Por favor, compartilhe com seus amigos e familiares e deixe suas perguntas e comentários abaixo!

*Sempre consultar seu médico antes de se envolver em atividade física

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