20-peso corporal exercício Tabata com proteínas vitais
é tempo tabata! Este exercício de 20 minutos de peso corporal eficaz de Tabata mistura intervalos de cardio HIIT com força e treinamento do núcleo; é todo peso corporal o que torna este o treino de viagem perfeito.
É hora de dar um pontapé nas coisas. Tenho três meses e meio de pós-parto e finalmente começo a sentir-me eu mesmo outra vez! O que significa que está na hora de tabata.este exercício de 20 minutos de Tabata não é brincadeira. É um verdadeiro exercício tabata onde os intervalos HIIT são tão desafiadores que ao final do intervalo de 20 segundos você está falhando e em muita necessidade da recuperação de 10 segundos. Deve ser o treino mais difícil que fiz depois do Brody. Já tentaste fazer saltos sem fazer nada durante 4 minutos seguidos?!
é por isso que este treino também vem com algumas modificações impressionantes {veja o vídeo e as imagens abaixo para todos os exercícios e modificações}.
minha parte favorita é que este exercício é feito com apenas o seu peso corporal, tornando – se o perfeito exercício de viagem. Então, se você está precisando de um rápido, mas muito desafiador, 20 minutos de musculação que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora que é isso!por falar em viajar, juntei —me a proteínas vitais para partilhar o meu produto de colagénio favorito que viaja comigo por todo o lado – >>> água de beleza! Este é um produto novinho em folha para proteínas vitais e vem em três sabores muito refrescantes-limão lavanda, Aloé de pepino e menta de melão. Saiba mais sobre por que eu amo proteínas vitais Beleza água abaixo!se tiver dificuldade em ver este exercício de peso corporal, tente desligar ou parar o bloqueador de ad. Se preferir, pode ver este vídeo no Youtube aqui.
the workout: 20-Minute Body Tabata Workout
This challenging 20-minute body tabata workout consists of four, 4-minute tabata intervalos and four, 1-minute core strength exercises. Efectuar cada exercício de intervalo tabata durante 20 segundos, seguido de uma recuperação de 10 segundos; repetida durante 4 minutos. Execute cada exercício de força do núcleo de 1 minuto durante todo o minuto. nenhum equipamento necessário, apenas o seu peso corporal, fazendo deste o exercício perfeito para viajar.
Tabata Intervalo de #1 {8 Tabata Intervalos / 20 Sec / 10 Sec Recuperação / 4 Minutos no Total}: Agachamento com salto {modificação 2 ar agachamento + 1 squat jump}
a Força Intervalo de #1 {Um Minuto}: Empurre-a para Cima + Chute Através {modificação modificado empurre para cima joelhos + joelho toque}
Tabata Intervalo de #2 {8 Tabata Intervalos / 20 Sec / 10 Sec Recuperação / 4 Minutos no Total}: Dividir Saltos {modificação 2 pulso estocada + 1 divisão de salto}
a Força Intervalo de #2 {Um Minuto}: Lado-a-Lado Prancha
Tabata Intervalo #3 {8 Tabata Intervalos / 20 Sec / 10 Sec Recuperação / 4 Minutos no Total}: 2 Ar Agachamento + 1 Agachamento com Salto
a Força Intervalo #3 {Um Minuto}: Empurre-a para Cima + Chute OU Modificado Através de Push-Up + Joelho Toque
Tabata Intervalo #4 {8 Tabata Intervalos / 20 Sec / 10 Sec Recuperação / 4 Minutos no Total}: 2 Pulso Estocada + 1 Divisão Saltar
a Força Intervalo #4 {Um Minuto}: Lado-a-Lado Prancha
veja o vídeo acima para completar o treino e exercício adequado do formulário.
Agachamento com salto
Push-Up + Chute Meio
Dividir Saltos
de um Lado para o Do lado da Prancha
2 Ar Agachamento + 1 Agachamento com Salto
2 Pulso Estocada + 1 Divisão Saltar
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Você sabe que quando experimentar um produto novo que você ama e quer contar a todos os seus amigos sobre isso?! É assim que eu me sinto sobre proteínas vitais Nova Água De Beleza!se tem seguido NML durante algum tempo, sabe que adoro proteínas vitais colagénio. E estou ainda mais apaixonado, porque eles pegaram no meu produto favorito, peptídeos de colagénio, e transformaram-no num refrescante, tipo spa, elixir de água de beleza!
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Este exercício é um post patrocinado em parceria com proteínas vitais e inclui links de afiliados. todas as palavras e opiniões são minhas. obrigado por apoiar as marcas que fazem a nourish move love e todo o conteúdo que você vê neste blog possível.
o ajuste de dose: aumento de peso corporal de 20 minutos
Execute cada exercício de intervalo tabata durante 20 segundos, seguido de uma recuperação de 10 segundos; repetido durante 4 minutos. Execute cada exercício de força do núcleo de 1 minuto durante todo o minuto.
Tabata intervalo #1 {8 Tabata intervalos / 20 Sec recuperação / 10 Sec recuperação / 4 minutos Total}: Squat saltos {modificação 2 air squats + 1 squat jump}
intervalo de Resistência #1 {um minuto}: Empurre-a para Cima + Chute Através {modificação modificado empurre para cima joelhos + joelho toque}
Tabata Intervalo de #2 {8 Tabata Intervalos / 20 Sec / 10 Sec Recuperação / 4 Minutos no Total}: Dividir Saltos {modificação 2 pulso estocada + 1 divisão de salto}
a Força Intervalo de #2 {Um Minuto}: Lado-a-Lado Prancha
Tabata Intervalo #3 {8 Tabata Intervalos / 20 Sec / 10 Sec Recuperação / 4 Minutos no Total}: 2 Ar Agachamento + 1 Agachamento com Salto
a Força Intervalo #3 {Um Minuto}: Empurre para cima + Chute ou modificado Empurre Para Cima + Torneira Do Joelho
Tabata intervalo # 4 {8 intervalos Tabata / 20 Sec em / 10 Sec recuperação / 4 minutos Total}: 2 pulsão + 1 Salto fraccionado
intervalo de Resistência #4 {um minuto}: prancha lateral