3 tipos de exercício que aumentam a saúde cardíaca
também é verdade que diferentes tipos de exercício são necessários para proporcionar uma aptidão completa. “O exercício aeróbico e o treinamento de resistência são os mais importantes para a saúde do coração”, diz o fisiologista do exercício Johns Hopkins, Kerry J. Stewart, Ed.D. ” Embora a flexibilidade não contribua diretamente para a saúde do coração, é, no entanto, importante porque fornece uma boa base para a realização de exercícios aeróbicos e de força mais eficazmente.”
Aqui está como os diferentes tipos de exercício beneficiam você.o que faz: o exercício aeróbico melhora a circulação, o que resulta em diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca, afirma Stewart. Além disso, aumenta a sua aptidão aeróbica global, medida por um teste de Esteira, por exemplo, e ajuda a sua saída cardíaca (como bem o seu coração bombeia). O exercício aeróbico também reduz o risco de diabetes tipo 2 e, se já vive com diabetes, ajuda a controlar a glucose sanguínea.idealmente, pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos cinco dias por semana.exemplos: caminhadas, corridas, natação, ciclismo, jogar tênis e saltar corda. O exercício aeróbico de bombeamento de coração é o tipo que os médicos têm em mente quando recomendam pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada.
formação em resistência (trabalho de Resistência)
o que faz: formação em resistência tem um efeito mais específico na composição corporal, afirma Stewart. Para as pessoas que estão carregando um monte de gordura corporal (incluindo uma barriga grande, que é um fator de risco para a doença cardíaca), ele pode ajudar a reduzir a gordura e criar massa muscular mais magro. Estudos mostram que uma combinação de exercício aeróbico e trabalho de resistência pode ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) e o colesterol LDL (mau) mais baixo.
Quanto: pelo menos dois dias não consecutivos por semana de treinamento de resistência é uma boa regra geral, de acordo com o American College of Sports Medicine.exemplos: trabalhar com pesos livres (tais como pesos manuais, halteres ou halteres), em máquinas de peso, com bandas de resistência ou através de exercícios de resistência corporal, tais como flexões, agachamentos e flexões.alongamento, flexibilidade e equilíbrio: Exercícios de flexibilidade, como o alongamento, não contribuem diretamente para a saúde do coração. O que eles fazem é beneficiar a saúde músculo-esquelética, que lhe permite permanecer flexível e livre de dores articulares, cãibras e outros problemas musculares. Essa flexibilidade é uma parte crítica de ser capaz de manter o exercício aeróbico e treinamento de resistência, diz Stewart.”se você tem uma boa base musculosquelética, que lhe permite fazer os exercícios que ajudam o seu coração”, diz ele. Como um Bônus, exercícios de flexibilidade e equilíbrio ajudam a manter a estabilidade e prevenir quedas, o que pode causar lesões que limitam outros tipos de exercício.
quanto: todos os dias, antes e depois de outros exercícios.exemplos: o seu médico pode recomendar macas básicas que pode fazer em casa, ou pode encontrar DVDs ou vídeos do YouTube a seguir (embora verifique com o seu médico se está preocupado com a intensidade do exercício). Tai chi e yoga também melhoram essas habilidades, e as aulas estão disponíveis em muitas comunidades.