4 técnicas mentais para eliminar o estresse

Nada pode arruinar seu dia tanto quanto o estresse. Você começa o dia com toda a energia, e sua manhã parece muito produtiva. Mas, à medida que as horas avançam, o estresse entra em sua rotina e afeta não apenas a qualidade do seu trabalho, mas seu bem-estar emocional.

O estresse influencia suas decisões, sua determinação, clareza mental e saúde física e emocional. Na medida em que você pode bani-lo, tanto do seu trabalho quanto da sua vida privada, você será mais eficiente e produtivo.

a próxima vez que este convidado inesperado aparecer na porta do seu escritório, coloque esses métodos em prática para minimizá-lo:

considere o estresse um desafio

muitas vezes, como vemos um problema é um problema em si. Experiências, educação, valores e cultura são jogados em um grande pote chamado “você”, e forjam sua perspectiva da realidade. O lixo de uma pessoa é o troféu de outra, então se você quiser ver valor onde os outros só vêem um desperdício, pergunte a si mesmo: “como posso transformar esse Desafio em uma oportunidade?”.

concentre-se no processo, não o resultado

no livro trabalhando sob pressão: a ciência de dar o melhor quando mais importa, o autor cita um estudo no qual dois grupos de mecânicos são convidados a montar um motor. O primeiro grupo teve a oportunidade de provar que poderia construí-lo em um determinado período de tempo. Para aumentar a pressão, ele recebeu a instrução de que, se você o montasse da maneira certa e no tempo alocado, receberia um aumento salarial.

O segundo grupo tinha a mesma tarefa e recebeu a mesma promessa de melhoria profissional. No entanto, foi-lhe dito que, se cometesse erros, teria mais chances de corrigi-los.

quem você acha que construiu o motor mais rápido? É isso mesmo: o segundo grupo, porque se concentrou no processo, e não no resultado.

tenha um plano, mas fique disposto a se adaptar

Louis Pasteur já disse que a sorte favorece as mentes preparadas. Na medida em que você pode minimizar o grau de incerteza associado ao inesperado, você se sentirá mais confiante e menos estressado. Tenha sempre um plano de emergência para tudo o que faz.

diz um ditado que “dois é um e um é nenhum”. O que quer isto dizer? Seu significado vai muito além deste artigo, mas de um modo geral, tudo o que fazemos funciona melhor em pares. Duas mentes trabalham melhor que uma, e quatro olhos vêem mais que dois. O mesmo acontece com planos, idéias e ações. Os planos de contingência facilitam a mudança mais rápida do que o ciclo “começar-terminar-começar de novo”.

adicione um pouco de atividade à sua vida

há algo de estar em um espaço aberto que permite que você limpe sua mente e se sinta mais disposto a realizar projetos. Mais do que qualquer outra coisa, o exercício é um ótimo redutor de estresse y e é totalmente gratuito!

a atividade física é melhor do que qualquer droga ou suplemento encontrado no mercado. Tem efeitos positivos sobre o cérebro, ritmo cardíaco, sistema imunológico e, claro, o estresse. Não podes afastar-te do Escritório? Tome 10 minutos para sair na rua e caminhar.

Se você se sentir preso ao seu computador ou acha que ficar longe da sua mesa por 10 minutos é impossível porque você vai perder muitas coisas, eu tenho notícias para você: absolutamente nada vai acontecer.

O estresse pode ser tratado da mesma forma que a adversidade. É simplesmente necessário um pouco de foco e esforço.