5 maneiras de reduzir a sua ingestão de açúcar e parar os desejos de açúcar agora

durma bastante.como diz O velho ditado, beba muita água e durma muito. Sono de qualidade é crucial quando se fala de controle de apetite. É muito mais desafiador para uma pessoa que não dorme resistir a alimentos açucarados e carboidratos refinados. O corpo de uma pessoa privada do sono está sinalizando que ele quer uma Me pegar, e os neurônios do corpo e memória muscular habilmente reconhecer que o açúcar fornece um “alto”, então o corpo pede por ele, muitas vezes na forma de um desejo de açúcar.Dica Pro: criar uma rotina para adormecer. Deixe espaço no seu dia antes da cama para o tempo de restauração e relaxamento, e concentre-se em fazer do sono uma prioridade.

Tome proteínas ao pequeno-almoço.os desejos são muito mais difíceis de controlar se deixar o seu nível de açúcar no sangue aumentar de manhã, apenas para voltar a cair algumas horas depois. Incorporar proteína em seu café da manhã é parte do importante plano de jogo para controlar o apetite durante todo o dia. Consumir alguma forma de proteína em cada refeição, especialmente o pequeno-almoço, aumenta a saciedade e tem um efeito estabilizador sobre o açúcar no sangue. Isto melhora o nosso controlo de apetite e pode ajudar-nos a impedir-nos de chegar a um doce lanche a meio da manhã e vai manter a mastigação sem cérebro à distância durante todo o dia.

Pro tip: Uma estratégia é duplicar as fontes de proteínas insuspeitas de manhã – pense pudim de sementes de chia com amêndoas ou um batido com a nossa famosa proteína limpa, à base de plantas.trocar hidratos de carbono refinados por gordura.

quando optamos por uma dieta de” baixo teor de gordura”, estamos mais frequentemente do que não escolhendo substituir um alimento saboroso, úmido e saciante por outro substituto saboroso: geralmente um carboidrato refinado (também conhecido por açúcar). Nossos corpos digerem hidratos de carbono simples muito facilmente, o que, por sua vez, cria um desejo por mais açúcar em tentativas de energizar o corpo mais uma vez. Este yoyo-ing priva o nosso corpo de manter o equilíbrio e é totalmente insustentável.as gorduras saudáveis servem bem o organismo e ajudam no equilíbrio hormonal, aumentam o metabolismo e regulam o açúcar no sangue. Comer uma fonte de gordura saudável, juntamente com ou no lugar de um hidrato de carbono irá retardar a absorção de glicose na corrente sanguínea, impedindo níveis indesejáveis de açúcar altos e baixos e diminuir o desejo de açúcar. Fontes saudáveis de gordura incluem butters de nozes, abacates, ovos, óleo de coco e proteína animal de alta qualidade, como salmão capturado Selvagem.

Pro tip: Tente adicionar uma colher de chá de óleo de coco ao seu café da manhã ou ao nosso café de glória matinal. Ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e mantê-lo alerta e concentrado.

Conheça o seu rótulo.

a leitura do rótulo envolve algum senso comum e alguns (infelizmente)não-tão-senso comum. Crie o hábito de ler os ingredientes nos rótulos nutricionais antes de comprar um item para evitar adoçantes artificiais e açúcares escondidos. Estudos também mostraram que os açúcares artificiais podem levar à diabetes tipo 2.

esteja ciente de que se você comprar um alimento “doce” e não reconhecer um adoçante familiar, isso não significa que o item não contém açúcar adicionado. Açúcar muitas vezes não é à vista de todos os rótulos e vai se mascarar sob nomes alternativos, como agave, xarope de milho, xarope de malte, açúcar invertido, concentrados de suco de frutas, dextrose; qualquer coisa com o final “-ose,” e muito mais. Alguns Fabricantes realmente dividirão uma quantidade de grama designada de açúcar na forma de açúcares mais irreconhecíveis, em tentativas de listá-los mais baixos na lista de ingredientes, fazendo o consumidor acreditar que a quantidade total de açúcar no rótulo é menor do que realmente é.optam por alimentos naturalmente doces, uma vez que fornecem Balanceiros. A fruta, por exemplo, contém açúcares naturais acompanhados de fibras, o que retarda a digestão e permite que o açúcar natural seja mais facilmente digerível pelo corpo, resultando em nenhum picos de açúcar principais. Cenouras, bagas, maçãs, batatas doces, coco e castanhas são todos grandes exemplos de alimentos naturalmente doces sem adição de açúcar.

Pro tip: comece a comprar versões não adoçadas de agrafos como iogurte e leite de noz para que as suas papilas gustativas se possam habituar a alimentos sem açúcar. Se você precisa absolutamente adicionar um pouco de doçura à sua comida, experimente uma pequena quantidade de mel, xarope de ácer, ou fruta.quando um desejo de açúcar atinge, tente mudar o seu foco e energia em outras atividades prazerosas ou terapêuticas e leve algum tempo real para determinar o que funciona especificamente para o seu corpo. Deixe o senso comum prevalecer e lembre-se que o desejo de açúcar é apenas o seu corpo tentando regular-se; nós prometemos que você não precisa do açúcar extra para sobreviver.o que se segue?se não tiver a certeza por onde começar com uma desintoxicação por açúcar, Experimente o nosso guia gratuito de desintoxicação por açúcar. Este programa transformador é projetado para ajudá-lo a aumentar os níveis de energia, melhorar a clareza mental, e kickstart perda de peso saudável dentro de apenas alguns poucos weeks.It também inclui dicas para ajudá-lo a lutar através de um desejo de açúcar e um plano de refeição que é totalmente refinado-sem açúcar. Começa aqui.