5 maneiras de reduzir o desamparo
quando o trauma atinge, podemos sentir-nos totalmente desamparados. Podemos sentir-nos impotentes, paralisados, feridos. O trauma pode ser um trauma físico, tal como um acidente de carro ou qualquer tipo de abuso; um trauma emocional, tais como a intimidação ou a pobreza, ou uma comunidade de trauma, como um terremoto ou de assassinato, de acordo com Deborah Serani, PsyD, um psicólogo clínico em Brooklyn, nova iorque,
pode ser uma experiência única ou uma série de eventos, ela disse. De qualquer forma, o momento é “tão extremo que você fica sentindo-se completamente impotente.”
desamparo manifesta-se em dois níveis: em um nível cognitivo, o trauma sobrecarrega as áreas do cérebro responsáveis pela resolução de problemas e julgamento, disse Serani.
“Quando isso acontece, você não pode pensar em seus pés, encontrar uma solução para tornar as coisas melhores, ou problema-resolver para reduzir a aderência do efeito traumático em você.”
em um nível físico, o trauma paralisa uma pessoa com medo e causa fadiga extrema, disse ela.felizmente, há muitas coisas que pode fazer para reduzir os sentimentos de impotência.”a psicoterapia é uma ótima maneira de aprender a lidar com a impotência”, disse Serani. Ela ensina os indivíduos a lidar de forma saudável com o estresse e trauma, disse ela. As artes marciais e as aulas de autodefesa também podem ajudar.
abaixo, Serani compartilhou cinco estratégias adicionais que podem ajudá-lo a começar a raspar seus sentimentos indefesos.1. Entenda como o trauma afeta a mente e o corpo. de acordo com Serani, “Trauma física e mentalmente afeta nossa mente e nosso corpo no momento em que isso acontece.”Entender que nossa neurobiologia nos leva a lutar, fugir ou congelar e como isso acontece pode ajudá-lo a lidar melhor com sua situação, disse ela.Serani explicou o processo desta forma: “quando pressionado pelo impacto do trauma, sua mente trabalhará para resolver problemas, enviando mensagens para seu corpo, seus músculos e órgãos, para estar pronto para combater o problema ou fugir dele. Às vezes, o trauma causa uma terceira opção, onde a mente dissocia, fragmenta ou transforma-se em negação. Quando isso acontece, seu corpo fica dormente, coxo ou pára em seu lugar como um veado em faróis.”
2. Aguça a tua consciência sobre gatilhos stressantes. quando você está ciente de si mesmo, seu ambiente e seus gatilhos únicos, você pode encontrar maneiras saudáveis de reagir, reduzindo assim seus sentimentos de desamparo, disse Serani, autor dos livros que vivem com depressão e depressão e seu filho. ela definiu estressores ou gatilhos como “experiências pessoais que agravam o seu bem-estar.”Para descobrir seus gatilhos únicos, refletir sobre as questões e experiências que têm sido perturbadoras para você, disse ela.3. Concentra-te na tua conversa. “a forma como fala consigo mesmo pode fazê-lo passar por um trauma melhor”, disse Serani. Quando não é saudável, a auto-conversa mantém-nos presos e faz-nos sentir impotentes, disse ela. Ela compartilhou esses exemplos: “por que isso está acontecendo comigo? Não acredito nisto! Tenho a pior sorte de sempre. Nada na vida me corre bem.”a auto-conversa saudável inspira uma acção saudável. É ” proativo e capacitante.”Serani compartilhou esses exemplos de auto-conversa saudável:” o que posso fazer para melhorar isso? Isto agora é mau, mas nem sempre será. Eu consigo ultrapassar isto.”
4. Fiquem sintonizados com os vossos sentidos. sintonizar-se nos sentidos e aprender a comandá-los ajuda-o a desenvolver capacidades de reacção mais fortes, o que o ajuda a reduzir o desamparo, disse Serani. Para começar a afiar os sentidos, basta fechar os olhos e concentrar-se no que ouve. Então concentra-te no teu cheiro. “Respira fundo e sente a temperatura à tua volta.”Abre os olhos, e olha para o teu ambiente. O que vês?5. Reconhecer padrões. identificar os seus padrões pessoais ajuda-o a sentir-se poderoso e a evitar sentir-se impotente, disse Serani. Você pode fazer isso em uma escala menor, focando nos hábitos diários. Serani deu estes exemplos: você está atrasado, ou você não trouxe dinheiro suficiente para o dia.
reflete sobre os eventos que precederam a circunstância. “Eles compartilham algo semelhante? Estava com pressa, apressada ou despreparada? Há algum padrão que possa identificar que o mantenha num estado indefeso?sentir-se impotente é desmoralizante. Mas há muitos pequenos passos que você pode tomar para reduzir os sentimentos de desamparo e se concentrar em ação saudável. Isto pode começar a partir de uma melhor compreensão da sua situação traumática e padrões pessoais, praticando a auto-conversa compassiva e saudável e tornando-se sintonizado com você mesmo e seu mundo. E se você está achando isso especialmente desafiador, considere procurar ajuda profissional – uma maneira poderosa de se capacitar.