6 formas concretas de melhorar a sua saúde emocional

1. O básico: comer alimentos saudáveis, dormir o suficiente, mover o corpo, e usar vícios com moderação.como um carro precisa de peças de trabalho e combustível para funcionar sem problemas, os seres humanos precisam de alimentos saudáveis, exercício, descanso e para não envenenar a nossa mente e o nosso corpo. A chave para fazer uma mudança positiva é estabelecer metas alcançáveis.se reconhecer que a mudança foi difícil no passado, pode estar a esforçar-se demasiado. Em vez disso, descubra e comprometa-se com uma pequena mudança que você sabe que vai e pode fazer, como adicionar uma salada ou vegetal verde para o seu almoço e jantar por uma semana e ver como você leva para ele. Depois do jantar, tente fazer uma caminhada em família ao redor do quarteirão para o exercício e ligação—isso realiza duas mudanças positivas ao mesmo tempo: exercício e ligação com a família. Quando você está cansado, descanse, mesmo por cinco minutos.um membro da minha família disse que para dormir melhor, a resolução do Ano Novo era ler antes de dormir em vez de olhar para o telemóvel. Também vou tentar isso. Pense no que o faria sentir-se orgulhoso de si mesmo e tente fazer uma pequena mudança em uma direção positiva. Experimente encontrar o que funciona para si. Sê simpático contigo mesmo quando algo não funciona e tenta outra ideia.

Use prazeres culpados com moderação, como alimentos, drogas, álcool, jogos de vídeo e smartphones. Esteja ciente de que as emoções subjacentes podem estar causando desconforto que você tenta acalmar com comida e vícios sub-comendo e sobre-comendo. Em vez de se auto-medicar de formas que te magoam ou te fazem sentir mal contigo mesmo a longo prazo, esforça-te para acalmar a tua mente e o teu corpo de formas saudáveis. Abaixo, eu compartilho o que funciona para mim e muitos outros. Basta dizer que cada novo hábito que cultivamos começa com vontade, coragem e educação.2. Aprenda sobre emoções! A educação emocional tem o poder de transformar ansiedade e depressão, reforçar a sua confiança, e ajudá-lo a passar mais tempo em estados mais calmos e autênticos de ser.sabe a diferença entre os seus pensamentos e as suas emoções? Sabias que não podemos controlar se temos emoções, apenas o que fazemos com elas quando são activadas? Sabias que se enterrarmos emoções nucleares, elas deixam-nos ansiosos? Sabias que há emoções para nos fazer mexer? Sabia que a depressão é muitas vezes causada pela raiva contra outra pessoa que se vira contra si mesma? Sabias que a vergonha é uma emoção da qual todos sofremos? Sabias que há uma vergonha saudável que nos civiliza e uma vergonha tóxica que nos prejudica? Sabias que o cérebro pode mudar e curar desde o dia em que nascemos até ao dia em que morremos?

a sociedade não fornece educação formal sobre as emoções e como elas afetam a nossa mente e corpo. Também não aprendemos no ensino médio as muitas habilidades concretas disponíveis que ajudam a construir saúde emocional e resiliência. A sociedade deixa-nos sozinhos. Para piorar as coisas, somos criados com mitos e desinformação sobre emoções. Por conseguinte, temos de assumir a responsabilidade de obter uma educação emocional.homens, também estou a falar convosco. Sei que as emoções te assustam. A sociedade magoou-te ao ensinar-te que as emoções são indomáveis e algo a ser afastado. Até aprender a ciência das emoções traz ansiedade e evasão.

A ironia é que as pessoas evitam aprender sobre emoções por causa dos mitos e estigma em nossa sociedade. No entanto, é apenas com uma educação básica que podemos corrigir falsidades e ignorância. É com a educação que aprendemos habilidades para prevenir, facilitar e até curar ansiedade e depressão. É com a educação emocional que crescemos para abraçar o nosso eu autêntico, defeitos e tudo. A nossa saúde física também melhora quando aprendemos a validar emoções, pois a pesquisa mostra que muitas condições físicas são causadas por emoções enterradas.

Aqui está o que você pode fazer para obter algumas informações: durante sua viagem para o trabalho, ouvir um podcast ou audiobooks sobre saúde emocional. Não tens de fazer nada de diferente, apenas aprender. Vais ficar espantado muito melhor se te sentires só por entenderes as emoções. O triângulo da mudança é como eu aprendi pela primeira vez sobre minhas emoções e agora é a minha maneira favorita de ensinar os outros sobre emoções.

3. Pratique a imobilização e a respiração, mesmo que seja céptico ou pense que é estúpido.só quando me tornei dentista é que comecei a usar fio dental. Na escola de Odontologia, aprendi porque o fio dental era importante. E, eu estava chateado por o meu dentista nunca ter pensado em explicar aquelas coisas simples que aprendi na escola de odontologia que me fizeram usar fio dental.da mesma forma, quando eu era jovem e as pessoas me diziam para respirar para acalmar, eu queria esmurrá-los. Literalmente, irritava-me tanto, porque não percebia o que a terra e a respiração fariam. Quando tentei, senti-me estúpido e simples demais para fazer a diferença.assim como eu tive que ir para a escola de Odontologia para aprender por que eu deveria usar fio dental, eu tive que treinar para me tornar um psicoterapeuta de trauma para entender por que a formação e respiração eram fundamentais para a saúde emocional.enchendo-se de ar como fazemos quando respiramos profundamente a barriga (tecnicamente chamada respiração diafragmática) faz pressão no nervo vago. O nervo vago liga-se directamente ao coração e a muitos outros órgãos. Quando massajamos esse nervo com a respiração profunda da barriga, desaceleramos ativamente o nosso coração e mudamos para um estado de mente mais relaxado e aberto. Aos 56 anos de idade, agora sei que a respiração e a imobilização são a chave para a saúde emocional e o bem-estar. Na verdade, começo a maioria das minhas sessões com ele. Quando se trata de abraçar a respiração e a terra, mais vale tarde do que nunca! Sou a prova viva disso.

4. Pratique autoconsciência com uma postura de curiosidade, compaixão incondicional e bondade para consigo mesmo.conhecer-se a si próprio é infinitamente fascinante, a menos que esteja bloqueado pelo medo. Se você está com medo de mergulhar em seu mundo interno, então é aí que você começa—com medo.o medo tem significado e sabedoria para oferecer. A tarefa em mãos é ouvir o seu medo, honrá-lo e validá-lo. Mas, por favor, não julgues o teu medo, ou nenhuma das tuas emoções e pensamentos, já agora. Devemos julgar nossos comportamentos e ações para saber se eles são construtivos ou destrutivos—é importante não tomar ações que magoam a si mesmo ou aos outros. Mas julgar as nossas emoções e pensamentos não ajuda. Julgar impede as pessoas.

aproxime – se do seu mundo interno de formas que o abram a novas possibilidades. É isso que torna possível mudar e transformar para melhor. Não podemos mudar o que não está na consciência e não podemos seguramente nos tornar conscientes de nossas emoções, pensamentos, fantasias e impulsos se os julgarmos duramente.a curiosidade e a compaixão são necessidades quando olhamos para dentro. Quando não nos podemos aproximar aceitando maneiras, podemos trabalhar para aumentar essa capacidade. É preciso prática. Quanto mais amável e paciente você for consigo mesmo, melhor você se sentirá. E essa auto-compaixão irá forçá-lo a esperar um melhor tratamento dos outros. Além disso, você terá mais compaixão para estender aos entes queridos e amigos.5. Trabalhe simplesmente para nomear as emoções que você está experimentando no momento.

em um estudo fMRI apropriadamente intitulado “colocando sentimentos em palavras”, os participantes viram imagens de pessoas mostrando emoções como evidenciado por suas expressões faciais abertamente emocionais. Quando os participantes olharam para esses rostos, seu cérebro emocional, chamado de amígdala, reagiu o que poderia ser visto pela fMRI. Quando as pessoas foram convidadas a nomear a emoção que viram, outra parte do cérebro responsável por acalmar as emoções, chamado córtex pré-frontal ventrolateral, ativou e reduziu a atividade emocional da amígdala. Em outras palavras, reconhecer conscientemente as emoções e colocar a linguagem nas emoções acalmou a reatividade emocional do cérebro. Em 2020, trabalhe para nomear suas emoções e você vai melhorar!6. Encontre e crie práticas para se ajudar a se sentir o melhor possível.

Se o seu objectivo este ano é sentir-se mais calmo, mais ligado, menos angustiado, e dirigir-se para um lugar melhor até 2021, experimente algumas das práticas abaixo (ou outras que encontra na sua pesquisa). Pratique qualquer um que se comprometa a tentar durante um mês. Então avalie se você se sente melhor como resultado. Se sim, continua a fazê-lo. Se não, tudo bem. Experimente outra prática até encontrar a(s) certa (s) para si:

• acorde de uma forma que sinta a menos provocadora de ansiedade. Por exemplo, não sou uma pessoa matinal. Agora que os meus filhos já são crescidos, permito-me tomar café na cama uma hora ou duas antes de me levantar e preparar para o trabalho. Ajustei o despertador em conformidade.Inicie o dia com exercícios de imobilização e respiração e repita, se necessário, pelo menos mais duas vezes ao longo do dia. Abrandar por breves períodos pode aumentar a sua produtividade. Faz o meu.Reúna a sua coragem, arrisque embaraço e partilhe algo emocional com alguém de bom coração. Partilha de um lugar autêntico dentro de ti. Não é preciso arranjar nada. É incrível como falar sobre nossos sentimentos abertamente com alguém que ouve com compaixão transforma um mau sentimento em algo melhor.
• inicie um grupo de livros ou grupo de pares para falar sobre a vida.no final de cada dia, tente um ritual calmante como tomar um banho quente, tomar chá quente enquanto coloca as crianças na cama, ou esticar enquanto ouve música (você pode fazer isso com crianças e adolescentes também).
• iniciar um diário de gratidão (há pesquisas que mostram que ele ajuda). Tudo o que fazes é escrever três coisas novas todos os dias, pelas quais te sentes grato. Algumas pessoas escrevem-nas em notas e deixam-nas numa “caixa de gratidão”.”
• cozinhe uma nova receita saudável todas as semanas.escreva por cinco minutos num diário sem editar ou julgar o que escreve.fale com o seu “eu futuro” de vez em quando. Certifique-se de que você está se movendo em direção aos seus objetivos. Tente este exercício suave para uma experiência de” eu futuro”.
• Trabalhe o triângulo de mudança para nomear e validar as suas emoções. Os benefícios são muitos. O triângulo da mudança é a ferramenta que eu uso pessoal e profissionalmente todos os dias para construir força emocional e resiliência.com um parceiro ou sozinho, leia livros sobre psicologia, recuperação de traumas, emoções, relacionamentos e comunicação que você pode implementar.adicione o seu próprio: _______________________________um ano novo é uma oportunidade de mudança. No entanto, a mudança é difícil—muito difícil. Este ano, estou me desafiando com uma dieta inteira de 30 para o mês de Janeiro. É a segunda vez que enfrento esta prática assustadora. Significa que não há álcool nem nada no meu corpo que não seja 100% natural. Temo o sentimento de privação e estou ansioso por exercer a minha força de vontade e perder uns quilos. Pretendo inclinar-me para as sensações de privação e meditar sobre elas sem satisfazer o meu desejo de me sentir plena.

  eu espero que você vai desafiar a si mesmo em 2020 para que em 2021 você pode olhar para trás este ano com orgulho de que você fez mesmo uma pequena coisa diferente e melhor. Tu consegues!

  A+ para tentar!