7 alimentos aprovados por especialistas que podem ajudar a reduzir a perda de cabelo
se tiver notado que o seu cabelo começa a ficar Fino ou a cair, provavelmente está a stressar sobre o que está a causar isso. Pode ser uma má dieta? Pode ser um factor de estilo de vida ou genética? Se está relacionado com hormônios, pode ser devido à dihidrotestosterona (DHT), um hormônio esteróide masculino que se liga aos receptores foliculares no couro cabeludo e pode causar perda de cabelo. o que é a DHT e como causa a perda de cabelo?
“altos níveis de DHT encolhem os folículos capilares e encurta o ciclo de crescimento capilar. Como resultado, o cabelo torna-se mais fino e mais propenso a danos”, diz O Dr. Pankaj Chaturvedi, dermatologista consultor em MedLinks, Nova Deli.
Como a testosterona no sangue aumenta, mais ele também é convertido para dihidrotestosterona, resultando em níveis mais elevados de DHT bem, diz o Dr. Namita Nadar, cabeça nutricionista, Fortis Hospital, Noida. “Como Resposta ao estresse, quando você é pego em um dilema de luta ou fuga, as glândulas supra-renais liberam hormônios, incluindo cortisol, que se torna crítico na manutenção dos níveis de DHT apropriados”, acrescenta Nadar. Como uma direção padrão para bloquear a produção de DHT naturalmente, procurar fontes de alimentos que são ricos em zinco, tais como cogumelos, ervilhas verdes, greens de beterraba, espinafres, couve, milho doce, etc. e sementes de Abóbora, chocolate escuro, amêndoas e nozes.
” o corpo, por si só, converte 5-10 por cento da testosterona em DHT usando uma enzima chamada 5-alfa redutase. Ao bloquear esta enzima por ter certos alimentos, você está em uma melhor chance de evitar a perda de cabelo”, acrescenta a celebridade nutricionista Nmami Agarwal. Tenha em mente que o bloqueio DHT não pode promover o crescimento novo, mas pode ajudar a abrandar ou até mesmo parar a perda de cabelo atual.
7 alimentos a adicionar à sua dieta agora para evitar a perda de cabelo
1) a curcuma tem uma elevada concentração de compostos activos chamados curcuminóides, e há algumas evidências para provar o mérito da curcumina em manter a DHT sob controlo. “Estudos pré-clínicos demonstraram que a curcumina baixa os níveis de DHT bloqueando a acção da enzima alfa-5 redutase,” partilha o Dr. Chaturvedi.
2) O óleo de coco
“o óleo de coco contém uma elevada percentagem de gordura a partir de triglicéridos de cadeia média (MCTs), principalmente sob a forma de ácido láurico, que tem sido demonstrado bloquear a produção de DHT. Você pode cozinhar com ele também”, aconselha Agarwal.os feijões Edamame são grãos de soja jovens tipicamente apreciados como aperitivo ou aperitivo. “Além de serem embalados com proteínas e fibras, os feijões edamame contêm isoflavonas, que são compostos benéficos de plantas que podem baixar os níveis de DHT bloqueando a ação da 5-alfa redutase”, diz O Dr. Chaturvedi.
4) Flaxseeds
o ácido alfa-linolénico encontrado em flaxseeds ajuda a bloquear a 5-alfa redutase. Além disso, os ácidos gordos ómega-3 encontrados nas sementes de linho podem ajudar o organismo a lidar com o stress, outra razão importante para a perda de cabelo.
5) As cebolas
cebolas têm quercetina, que é um ingrediente chave a procurar ao tentar controlar a DHT. “Quercetina demonstrou inibir a produção de DHT a partir da testosterona bloqueando a ação da enzima alfa-5 redutase e diminuindo o estresse oxidativo”, diz O Dr. Chaturvedi. Espinafres, couve, maçãs e bagas são outros vegetais que têm quercetina, por isso planeie a sua lista semanal de compras de uma forma que os inclua.
6) chá Verde
“folhas de chá Verde têm altas quantidades de epigalocatequina galato (EGCG), que ajuda a bloquear a perda de cabelo através do bloqueio de DHT de bloqueio do folículo de cabelo”, diz Agarwal. O EGCG reduz a formação de radicais livres, protegendo assim o sistema celular.as sementes de abóbora são ricas em ferro, zinco, magnésio e antioxidantes e promovem níveis saudáveis de testosterona. O consumo diário destas sementes ricas em ácidos gordos ómega-3 é benéfico para a saúde reprodutiva. Mas tenha moderação. Agarwal dá um polegar para cima para estas sementes se você está olhando para atualizar a sua dieta para combater a queda de cabelo. “Ele bloqueia a enzima 5-alfa redutase de produzir DHT, e, portanto, reduz a perda de cabelo.”