7 dicas para evitar inchaço após comer
de acordo com especialistas, comer a cada três ou quatro horas ajudará a reduzir o apetite e a achatar a barriga, reduzindo o inchaço.
de simplesmente mudar algumas coisas sobre o que e como você come, você pode facilmente trabalhar seu caminho para um estômago mais liso, menos inchado, de acordo com o Reader’s Digest:
1. Pace yourself
“You tender to swallow more air when eating fast and that can cause bloating,” said Alissa Rumsey, porta-voz da Academia Americana de nutrição e Dietética.o seu sistema digestivo tem o seu próprio ritmo para a rapidez com que consegue processar alimentos; desde o esófago a enviar Alimentos para o estômago, o estômago a triturar os alimentos, até quanto tempo o ácido gástrico dissolve os nutrientes para enviar para o sangue.de acordo com outro porta-voz da Academia de nutrição e Dietética, Jessica Crandall, tomar o seu tempo pode ser fácil colocando seus utensílios entre mordidas, e/ou contando até 20 antes de engolir.acredita-se geralmente que o cérebro humano demora entre 20 a 30 minutos a perceber a quantidade de comida no estômago e a sinalizar que está cheio. Isso significa que comer comida apressadamente em 15 minutos vai fazer você pensar que você ainda está com fome.
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2. “Muitas pessoas se abstêm de beber mais água se estiverem inchadas, mas você realmente quer continuar bebendo mais água durante todo o dia”, disse Torey Armul da Academia de nutrição e Dietética.esta será uma dica comum para se ouvir para qualquer pessoa que pretenda recorrer a uma dieta mais saudável. No entanto, manter-se hidratado é extremamente importante.a água pode ajudá-lo a sentir-se cheio e é essencial para a descarga de grandes quantidades de sal que pode ingerir, o que pode reduzir o peso da água e achatar a barriga.”ajuda a restaurar o equilíbrio de fluidos”, acrescentou Armul.3. Evitar carboidratos, ter iogurte e bananas para o café da manhã
” são digeridos muito rapidamente, e em seguida, o seu nível de açúcar no sangue aumenta e cai para baixo muito rapidamente, porque eles digerem tão rápido”, disse Rumsey.os hidratos de carbono retêm água no seu corpo, o que também pode causar inchaço na barriga. Além disso, porque estes alimentos são digeridos tão rapidamente, você provavelmente estará procurando por comida dentro da próxima hora ou assim, de acordo com Rumsey.evitar alimentos como bagels, pão e cereais. Em vez disso, procure iogurte simples ou grego com culturas vivas para ajudar a boa bactéria em seu sistema digestivo, que irá evitar o inchaço. O iogurte também contém muita proteína, o que o fará sentir-se cheio.pode também adicionar aveia rica em fibras, bagas e sementes de chia, mas Crandall aconselha a não adicionar demasiado.
“Se você não está acostumado a essa quantidade de fibra, ela pode causar gás. Mas se você trabalhar devagar, isso promove um sistema gastrointestinal saudável”, disse ela.tenha cuidado com as suas porções e aumente a sua ingestão de água ao lado do seu pequeno-almoço à base de iogurte para evitar possíveis sintomas como diarreia e ainda mais inchado. Adicionar bananas para um chute de potássio também é benéfico, além de fazer o seu pequeno-almoço sabor melhor.”ao comer mais potássio, você pode ajudar a reduzir o inchaço”, disse Armul.a ingestão de potássio também tem outros benefícios, tais como aliviar a pressão arterial elevada. Além de comer bananas, ovos (modere a sua ingestão de sal no caso de estar mexendo-os), tomate e espinafres também são outras boas fontes de potássio.4. Escolha uma salada colorida e saudável para o almoço “tenha alguns carboidratos, mas não muito”, aconselha Crandall.
Há uma variedade de saladas em oferta. No entanto, nem todas as saladas são iguais. Os pensos devem ser mais baixos em açúcar e sal; verifique o valor nutricional do curativo que pretende usar nos seus vegetais e frutas.papaia e salada de abacate, melancia e feta ou batata com molho de rábano são apenas algumas opções para escolher.os produtos hortícolas que come e como os come também são importantes. Legumes estrelados como batatas, milho e ervilhas “demoram mais tempo a digerir, o que vai fazer você se sentir inchado”, disse Rumsey.outros vegetais, como brócolos e couves, também podem causar gases, de acordo com Crandall. Para evitar isso, ela recomenda tomates, capsicum e cogumelos como alternativas.
A fibra extra em qualquer pele em uma fruta ou vegetal que você pode manter é bom, como Armul disse que é lento digestão e realmente nutre o intestino.5. Não tenha medo de ter lanches da tarde”se você esperar muito tempo ou aumentar esta fome intensa, você é mais provável de escolher alimentos convenientes e mais provável de sobreaquecer na próxima refeição”, disse Armul.um lanche a meio da tarde vai ajudá-lo a refrear a fome e a porção que pode acabar por comer ao jantar. Considere ter queijo e uma maçã ocasionalmente como lanches da tarde, como o queijo contém cálcio, o que o fará sentir-se cheio, e os nutrientes nas maçãs são um bom impulso para a sua saúde.outros snacks a experimentar São queijo com gratinado vegetal de raiz, queijo fresco e sopa de queijo de couve-flor.
“A proteína ajuda o fluxo de digestão, e a produção lhe dá os nutrientes de que o seu corpo precisa, juntamente com a fibra”, disse Crandall.6. Pare de Beber bebidas carbonadas bebidas carbonadas tais como refrigerantes são gasosas e fará com que a sua barriga inche. De acordo com a Healthline, eles estão ligados ao aumento de peso, aumento da acumulação de gordura na barriga, causar resistência à insulina e pode ser a principal causa de Diabetes tipo 2.”com bebidas carbonadas, não há outro lugar para o gás sair, então tanto arrotar como arrotar”, disse Crandall.além disso, os adoçantes artificiais nas bebidas dietéticas também causam inchaço e gás em algumas pessoas que poderiam ser mais sensíveis aos produtos químicos utilizados nelas.Leia também: como desintoxicar adequadamente o seu corpo
7. Não tenha sobremesa todos os dias”se foi um dia saudável e você se manteve ativo, uma pequena porção de sobremesa deve estar bem e não vai causar grande inchaço”, disse Rumsey.não ter sobremesa como rotina ajudará a reduzir o mau hábito de ter algo doce após cada refeição.”se você não tem Froot Loops, uma maçã sabe muito bem”, disse a Dra. Vera Tarman, diretora médica da Reabilitação no Canadá.as pessoas sentem que precisam de ter algo doce, especialmente depois de uma refeição, e estão muito distraídas com isso. Eles não se sentem como se tivessem acabado de comer até terem sobremesa”, disse Tarman.desde as escolhas saudáveis do pequeno-almoço até à tomada de decisões importantes e cuidadosas durante o almoço e o jantar, é possível comer o seu caminho para uma barriga mais lisa e, em geral, uma dieta mais saudável. (acr / wng)