8 Maneiras de Sair da Sua Zona de Conforto

É hora de sair da sua zona de conforto e aproveitar mais a vida.a maioria de nós passa muito tempo na nossa zona de conforto. Afinal, quando estamos na nossa zona de conforto, sabemos o que fazer e o que esperar. Aqui estão algumas descrições de”zona de conforto”:

• sua” zona de conforto ” é uma construção psicológica, emocional e comportamental.é o que lhe é familiar e o que se sente seguro-os seus hábitos e rotinas regulares.quando está na sua zona de conforto, sente baixos níveis de stress e ansiedade.na sua zona de conforto, há pouco ou nenhum risco.

não há nada de errado em passar algum tempo na sua zona de conforto. Afinal, todos nós precisamos de ter tempo para relaxar e apenas “ser” de vez em quando.

O problema começa quando você fica muito confortável em sua zona confortável. Quando isso acontece, você pára de se esforçar para alcançar seus objetivos, você pára de desafiar a si mesmo, você deixa as oportunidades passar, e você se torna excessivamente complacente.

A única maneira de crescer, construir suas capacidades e alcançar seu potencial completo é saindo da sua zona de conforto. Como Neale Donald Walsh disse uma vez, ” a vida começa fora da sua zona de conforto.”

Aqui estão alguns exemplos de coisas que podem estar atualmente fora da sua zona de conforto:

• falando em reuniões de classe ou de negócios.conhecer novas pessoas.falar em público e fazer discursos.aprender novas competências.viajando para novos lugares.iniciar uma nova empresa.tirar partido de novas oportunidades.a fazer mudanças para apimentar a vida.

a fim de alcançar qualquer uma destas coisas, você precisa começar a tomar medidas para quebrar a sua zona de conforto. Abaixo vou compartilhar com vocês oito maneiras de escapar de sua zona de conforto e fazer as coisas acontecerem.

utilizar Onboarding.

uma maneira que recentemente estiquei fora da minha zona de conforto foi tomando um MOOC (Massive Online Open Course) sobre gamificação. Embora não seja um jogador de videojogos, adoro jogos de tabuleiro. A ideia de aplicar elementos de jogo—aqueles elementos que fazem os jogos tão envolventes e divertidos—para qualquer área de vida chamou a minha atenção.estou feliz por ter feito o curso— aprendi muitas coisas interessantes. Uma das coisas que eu gostei sobre gamification é o conceito de onboarding. Onboarding é sobre fazer com que o jogador dê os primeiros passos para jogar um novo jogo. Aqui estão algumas das diretrizes para a etapa de onboarding:

• tem que ser muito simples—a tarefa de onboarding tem que ser fácil de completar.você quer fazer com que o jogador se sinta inteligente e competente.
• Quando um jogador toma os pequenos passos necessários para onboarding, recompensá-los.

aplique estes mesmos princípios quando está a tentar sair da sua zona de conforto:

• Faça o primeiro passo que tem de dar o mais fácil possível. Como ilustração, Se você quiser começar a ir para o ginásio, o primeiro passo que você pode dar é simplesmente fazer uma lista de ginásios que estão perto de sua casa ou local de trabalho.
• reconheça-se por dar o passo inicial, não importa o quão pequeno esse passo possa ser.dê a si mesmo uma recompensa por se aventurar mesmo ligeiramente fora da sua zona de conforto. Isso pode variar de dar a si mesmo uma palmadinha nas costas,para parar por uma casa de café e obter um cappuccino vitória.

Use Design Thinking.

In my post on “How to Apply Design Thinking to Your Life”, I explain that the essence of design thinking is to focus on building prototypes. Ou seja, seu objetivo é nunca construir o produto final a partir do get-go.em vez disso, o seu objectivo é construir um protótipo sabendo que é muito rudimentar. Em seguida, obter feedback; melhorar o produto com base no feedback; e criar outro protótipo. Continuas assim até teres algo de que te possas orgulhar.

da mesma forma, quando você quer fazer algo que está fora de sua zona de conforto, pense em termos de protótipos. Como ilustração, Se você quiser começar a blogar, faça o seguinte:

• crie um blog e escreva o primeiro post do blog. Publica-o.
• Compartilhe o post nas redes sociais e obtenha algum feedback.
• escreva outro post no blog incorporando alguns dos comentários recebidos.Obtenha mais feedback.
• Continue melhorando seus posts do blog desta forma até que, eventualmente, você tenha um blog de sucesso.Sinta-se confortável com o desconforto.

  como eu expliquei em meu post no blog sobre como se tornar um corredor, quando eu estava no ensino médio, o professor de ginástica nos faria correr ao redor do campo de futebol duas vezes antes de cada aula para aquecer. Cansava-me e sentia-me sem fôlego depois de uns minutos de corrida. Desde que eu assumi que este desconforto significava que eu simplesmente não era um corredor, eu iria abrandar para uma caminhada.hoje corro 7,5 km, três vezes por semana. Como consegui chegar a isto? Porque eu finalmente entendi que empurrar através do desconforto é como você constrói resistência em correr. E isso é verdade para tudo.por definição, qualquer coisa que não esteja dentro da sua zona de conforto está localizada na sua zona de desconforto. Sempre que entras naquela zona de desconforto, o que esperas sentir? Isso mesmo, vais sentir desconforto.entenda que o desconforto não é um sinal de que há algo errado. É um sinal de que estás a tentar algo novo e diferente.

  Use Loops progressivos.

  na gamificação, há algo chamado de “luta de chefes”. Uma luta de chefes é um desafio épico que normalmente sinaliza o fim de uma jornada e o início de outra. Quando se trata de sair de sua zona de conforto, o objetivo final que você está tentando alcançar é a luta do seu chefe.um jogo nunca começa com uma luta de chefes. Em vez disso, como eu disse no início deste post, os jogadores começam com onboarding. Eles então se movem em direção à luta do chefe em algo chamado loops progressivos.loops progressivos são feitos de uma série de pequenas missões, cada uma um um pouco mais difícil do que a anterior. Depois de cada pequena demanda, há uma oportunidade de descansar antes de assumir a próxima pequena demanda. Então, depois que o jogador se torna progressivamente mais habilidoso em jogar o jogo, completando essas pequenas missões, eles são presenteados com uma luta de chefes.

  loops progressivos são os seguintes:

  

  adoptar a mesma abordagem quando se trata de sair da sua zona de conforto. Em vez de enfrentar um enorme desafio de uma só vez, avance lentamente, completando pequenos desafios, cada um um um pouco mais difícil do que o anterior.Construa a sua auto-eficácia.

  uma das razões pelas quais as pessoas ficam presas nas suas zonas de conforto é porque sentem que não têm a capacidade de ser bem sucedidas em situações fora da sua zona de conforto. Ou seja, falta-lhes a auto-eficácia necessária.como explico no meu post, Como aumentar a sua auto-eficácia e fazer melhor na vida, há quatro coisas que pode fazer para aumentar a sua auto-eficácia. Aqui estão as quatro coisas que você precisa fazer para aumentar a sua auto-eficácia para que você possa sair da sua zona de conforto:

  • pense em um tempo no passado quando você fez algo que estava fora da sua zona de conforto. Lembre-se que sair da sua zona de conforto é algo que já fez com sucesso antes.
  • ook for examples of people who are similar to you who have moved beyond their comfort zones in order to complete their goals.rodeie-se de pessoas que o encorajarão a sair da sua zona de conforto.convence-te a fugir da tua zona de conforto usando afirmações e auto-falações tranquilizadoras e positivas.

  crie um Alter-Ego.se mesmo depois de construir a sua auto-eficácia ainda tiver dificuldade em dar os primeiros passos fora do limite actual da sua zona de conforto, poderá precisar da ajuda de um alter-ego.

  Em meu post, “Como criar um Alter-Ego e por que você deve”, eu explico que ter um alter-ego pode ajudá-lo a trazer certos aspectos de sua personalidade que você normalmente não dá voz, mas que pode servi-lo bem em situações específicas.cria um alter-ego. Então, permite que o teu alter-ego te leve pela mão e te leve para fora da tua zona de conforto.

  desenhar um novo quadrado.

  Moira Geary recomenda que você se capacite para sair da sua zona de conforto, desenhando um novo quadrado. Comece por visualizar-se dentro da sua zona de conforto, como se segue:

  

  agora, se você for dito para sair de sua zona de conforto, você pode estar hesitante em fazê-lo, porque você vai basicamente estar saindo para um abismo. Isso parece muito assustador. Ninguém quer fazer isso.

  em vez de tentar forçar-se a sair para o espaço vazio, desenhe um quadrado novo e maior. Assim:

  

  então, diga a si mesmo que tudo o que tem a fazer é sair para o quadrado ligeiramente maior. Identificar claramente em que consiste o novo quadrado maior. Isto funciona porque, psicologicamente, é muito mais fácil conseguir sair para outro espaço claramente definido, então é sair para um espaço sem limites pré-definidos.uma vez que o quadrado maior se torne a sua nova zona de conforto, desenhe um quadrado ainda maior em torno disso. Então, vai para a Praça Maior. Continue assim e sua zona de conforto crescerá cada vez mais.

  Use os 3 C.

  Andy Molinsky, PhD, is a professor of psychology and organisational behavior at Brandeis University’s International Business School. Ele é o autor do Reach.: Uma nova estratégia para ajudá-lo a sair da sua zona de conforto, enfrentar o desafio e criar confiança.Molinsky explica que em sua pesquisa, ele encontrou três ferramentas que as pessoas usam para sair de suas zonas de conforto com sucesso. Ele se refere a estas ferramentas como os três C. elas são as seguintes:

  • convicção
  • personalização
  • clareza

  Aqui está uma explicação de cada uma:

  convicção

  convicção é ter uma profunda sensação de que tomar a ação que vai levá-lo para fora da sua zona de conforto vale a pena fazer o trabalho duro que sair da sua zona de conforto implica. Isso inclui saber por que tomar esta ação é importante para você.como exemplo, Andy explica que fazer o trabalho promocional que está envolvido em Publicar um livro—fazer aparições públicas, dar entrevistas, e assim por diante—está fora de sua zona de conforto. No entanto, ele faz isso porque ele realmente acredita que seu livro pode ajudar as pessoas a levar uma vida melhor.

  personalização

  personalização consiste em ajustar, ou ajustar, como você executa uma tarefa-mesmo que seja apenas um pouco-para fazê-la se sentir mais confortável e natural.

  Como ilustração, eu recentemente escrevi um post sobre 7 formas apoiadas pela ciência para obter um rápido impulso de auto-confiança. Da próxima vez que você quiser se esforçar para falar em uma reunião, você pode seguir algumas das dicas que eu escrevi sobre esse post para se sentir mais confiante. Aqui estão alguns exemplos:

  • Use um terno potente.ter um poder antes da reunião.carrega o teu amuleto da sorte no bolso.dessa forma, você aparecerá na reunião de uma forma que o faça sentir-se poderoso e confiante (e ninguém mais tem que saber disso).parte da razão pela qual é assustador sair das nossas zonas de conforto é porque sentimos uma sensação de impotência e de não estar no controlo. Você pode recuperar algum senso de controle, personalizando a ação que você toma de uma forma que você encontra empoderamento.
    

    clareza

    quando temos que tomar medidas que nos farão sair da nossa zona de conforto, podemos ter uma tendência para permitir que pensamentos irracionais assumam o comando. Você pode encontrar-se pensando pensamentos como o seguinte:

    • “isto vai ser um desastre.vou cair de cara e nunca mais vou ouvir o fim.não vou fazer isto a não ser que tenha a certeza que o consigo fazer perfeitamente.”

    você pode ver como esses tipos de pensamentos são susceptíveis de paralisá-lo e mantê-lo preso em sua zona de conforto. O que você precisa fazer é reconhecer que você está tendo pensamentos irracionais, e então ganhar alguma clareza.

    clareza está desenvolvendo uma perspectiva imparcial e razoável sobre os desafios que você enfrenta. Por outras palavras, está a impedir-se de sucumbir ao pensamento distorcido e exagerado a que muitos de nós se tornam presas em situações muito stressantes. Tente dizer coisas como o seguinte para si mesmo:

    • “tudo vai ficar bem.mesmo que as coisas corram mal, não é o fim do mundo.não estou a apontar para a perfeição. Vou fazer o melhor que puder.”

    conclusão

    o que faria se deixasse de hesitar e conseguisse sair da sua zona de conforto? Use as oito estratégias que lhe dei acima para dar o primeiro passo. Vive a tua melhor vida saindo da tua zona de conforto.

    

    

    

    

    

    

    • Sete Caminhos para Superar a Inércia e Obter-se o Coreto
    • Como Ser Mais Ousado, corajoso e Audacioso
    • 18 Poderosas Dicas para Superar a Procrastinação
    • 12 Formas para Tornar a Sua Confiança Soar
    388 Ações