A 7 Assustador Efeitos para a Saúde de Burnout e o Que Fazer Sobre Isso
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o Desgaste é, infelizmente, uma coisa muito real, e tão comuns hoje em dia. É um tema tão quente que em maio de 2019 a Organização Mundial de Saúde classificou o desemprego como um “fenômeno ocupacional”.”WHO defined burnout as” a syndrome conceptualized as resulting from chronic workplace stress that has not been successfully managed.”A organização a vê dividida em três “dimensões”, que diz serem: sentimentos de esgotamento ou exaustão de energia; maior distância mental do trabalho, ou sentimentos de negativismo ou cinismo relacionados com o trabalho de alguém; e menor eficácia profissional.
Burnout neste sentido refere-se ao local de trabalho, mas muitos de nós sabemos que o sentimento cronicamente estressados no trabalho pode derramar sobre a sua vida pessoal, também, fazendo você muito esgotado ou desmotivado para fazer a lidar com as coisas fora do trabalho, ou até mesmo desfrutar do seu tempo, não no escritório.
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Mas você pode estar se perguntando, estou estressado no trabalho, por vezes,. Isso significa que estou exausto? Erica Zellner, a Sra., uma treinadora de saúde da salsa Health, diz que não se pode ter esgotamento sem stress, mas pode-se ter stress sem esgotamento.
“tanto o desgaste como o estresse sentem o mesmo no momento, no entanto, o burnout é o resultado do estresse que se acumulou ao longo do tempo”, acrescenta Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC e gerente de qualidade clínica no Talkspace. “É o stress crónico que não tem sido controlado de forma eficaz. O Stress pode ir e vir dependendo do dia. O esgotamento é constante. Alguém que está a passar por um esgotamento não tem dias de produtividade e alegria entre dias difíceis. É uma sensação constante de dormência e frustração.”
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o fato de Saber que você está enfrentando burnout leva alguns introspecção, e, em alguns casos, uma consulta com um profissional de saúde. “Para reconhecer burnout, é útil verificar com você mesmo em relação ao seu estado de humor e sintomas físicos periodicamente ao longo de cada mês”, Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, um conselheiro profissional licenciado e fundador do corpo da mente e alma por DiLeonardo Wellness. “Às vezes, os grandes empreendedores estão tão focados em alcançar e não dar este passo importante, e neste caso, burnout pode esgueirar-se para cima de você.”
é tão importante ser capaz de reconhecê-lo antes que ele leve a problemas de saúde e antes de você se sentir muito impotente ou impotente.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
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Zellner says that as a result of burnout, many people will feel exhausted, either physically or emocionalmente. “Eles estão se sentindo drenados, ou mesmo em algumas pessoas, eles vão sentir um sentimento de medo, como ‘Oh meu Deus, eu ainda tenho muito que fazer que eu nem sequer posso começar”, acrescenta. Quando você se sente tão fatigado, isso pode levar a uma diminuição do desempenho no trabalho, e também você pode se sentir muito cansado para fazer coisas em sua vida pessoal.sentimentos de exaustão ou fadiga também podem afectar os seus hábitos alimentares—pode também sentir perda de apetite.
a Depressão e a Ansiedade
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“Mentalmente, se você perceber que você está se sentindo para baixo ou frustrado, bem como ter um menor fusível ou menos largura de banda para lidar com situações desafiantes, este é muitas vezes um sinal de que você está enfrentando burnout,” DiLeonardo diz. “Burnout também pode levar a sentimentos de raiva, depressão e ansiedade. Quando isso ocorre, você pode experimentar desapego, pessimismo, ou irritabilidade, tudo o que pode impactar desempenho.”
Doenças Freqüentes
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Junto com o sentimento, muito cansada de forma consistente, outro efeito físico de burnout é a sensação de que você está ficando doente com mais freqüência, DiLeonardo diz. Isso faz sentido, desde a exaustão, uma perda de apetite, e falta de sono são todas as coisas que podem enfraquecer o seu sistema imunológico.
Insônia
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“Nós também vemos um monte de insônia, e que pode levar a uma sensação de estar cansado, mas com fio,” zellner iterado diz. “Então você se sente super exausto, mas não consegue dormir, e pode ser incrivelmente frustrante. Isto pode ser uma bola de neve porque se ficares frustrado, ficas stressado por não conseguires Dormir e depois ficas frustrado para não poderes comer. É muito complexo.”
Doenças ou Condições de Saúde
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o Estresse faz com que os altos níveis de cortisol. O Cortisol é o hormônio do estresse que desencadeia a nossa resposta de luta ou fuga, ou mecanismos de sobrevivência para lidar com situações; também regula parcialmente a inflamação. Então, quando os níveis se descontrolarem, isso pode piorar a inflamação do teu corpo. “A longo prazo, a inflamação crônica pode levar a doenças como câncer, diabetes, síndromes metabólicas”, diz Zellner. Não necessariamente causa estas doenças, mas podem piorar a condição ou aumentar o risco.
Humor Negativo
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“Burnout pode ser debilitante. Além da raiva, frustração e exaustão, há uma sensação de cinismo e um humor negativo consistente ou dormência”, diz Cirbus. “Desapego e apatia também são sinais reveladores.”
a Dor Física
Como Gerenciar Burnout
Então, agora que você sabe o que o burnout pode fazer para você fisicamente, você pode estar se perguntando como você pode gerenciar ou tratar de burnout. Não é um tamanho único, mas os especialistas deram-nos alguns pontos de partida abaixo.
1. Identificar os fatores de Estresse
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“O primeiro passo é identificar os fatores de estresse são decorrentes de,” Cirbus aconselha. “Este entendimento ajuda a zero em quais fatores você pode controlar.”Zellner pede a seus pacientes para criar uma lista de todas as situações (no trabalho e em casa) que os fazem sentir estressantes ou ansiosos. Então, uma vez que eles têm a lista, eles podem olhar para eles individualmente e tentar fazer pelo menos uma mudança para tornar a situação um pouco melhor. “A grande coisa sobre burnout é sentir que você não tem controle, se sentindo completamente impotente, então, ao iniciar pequenas mudanças, você está tomando de volta o controle e você vai começar a construir para estar de volta em cima de seus estressores”, diz Zellner.
2. Criar Limites
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“um factor-chave na compreensão do burnout é compreender a sua relação com o trabalho”, diz Cirbus. “É o que está ocorrendo no trabalho, com certeza, mas também a reação de alguém a isso. Uma chave para gerir o esgotamento geral é estabelecer limites claros entre o trabalho e o lar. Criar uma paragem e hora de início definidas.”
3. “Encher Sua Taça”
algo restaurador é essencialmente fazer algo que você ama e que faz você se sentir melhor, seja exercício, auto-cuidado, criação (pintura, desenho, crafting), ou algo mais.
Cirbus também sugere praticar ser consciente fora e durante o trabalho. “Em vez de pensar no dia seguinte, as tarefas que precisam ser realizadas no caminho para o trabalho, estar o mais presente possível”, diz ela. “Da mesma forma, fazer uma pausa de três minutos durante o dia de trabalho para tomar uma xícara de chá ou café enquanto medita ou simplesmente dando o seu cérebro ‘tempo fora’, pode criar um buffer emocional e mental muito necessário.”
4. Consumir os Alimentos certos e Ervas
certifique-se de que você está comendo uma dieta saudável e ficar hidratado. “Existem tipos de alimentos e ervas chamados adaptógenos que ajudam seu corpo a lidar com estressores e adaptar-se ao estresse”, diz Zellner. “Coisas como cogumelos de crina de leão, ashwagandha, cogumelos reishi. Estes não tomam o lugar de técnicas de redução do estresse, mas podem ser uma parte benéfica do processo de cura.”
5. Procurar Ajuda Profissional
tentar as sugestões acima e outros métodos podem ajudar, mas às vezes você pode precisar de ajuda extra. “Se você descobre que não consegue se sentir melhor, ou se os sintomas do stress no trabalho estão afetando suas relações e tempo em casa, é uma boa idéia procurar apoio profissional”, recomenda Cirbus. “Um profissional vai ajudar a desvendar tudo o que pode estar acontecendo em sua vida, oferecer estratégias adicionais, e fornecer investigação aprofundada, cura e clareza.”
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