A estranha razão pela qual você pode começar a perder cabelo na dieta do Keto
eu ouvi pela primeira vez sobre a conexão keto/queda de cabelo em um dos meus podcasts favoritos. Ele mencionou como este efeito muitas vezes ocorre alguns meses após a transição para uma dieta de ceto, mas os anfitriões não se debruçaram muito sobre por que isso acontece ou o que você pode fazer sobre isso. Falei com o nutricionista ali Miller, R. D., que come ceto pessoalmente e usa cetose nutricional na clínica há 10 anos.de acordo com Miller, a razão pela qual algumas pessoas podem sentir perda de cabelo em uma dieta cetogênica é duas vezes: estresse e/ou desnutrição.
primeiro, o keto pode ser um factor de stress adicional que o seu corpo não consegue suportar neste momento—a menos que faça alguns ajustes no seu estilo de vida. “Embora keto possa ser uma dieta fortemente saudável, é também um factor de stress no seu corpo” , diz Miller. “Há muitos comportamentos de apoio à saúde que são stressantes, como o jejum intermitente. Mas se você é alguém que tem excesso de cafeína, adormecido, jejum intermitente, e fazer ceto—isso é demais.”
Se você está tomando keto como um fator de stress adicional e não modificando seu estilo de vida de alguma outra forma—como garantir que você tem sete horas de sono todas as noites ou mudando seus treinos para ser um pouco menos intenso—então keto poderia colocar seu corpo em uma crônica unidade de luta ou vôo, diz Miller. E isso pode despoletar uma variedade de funções regulatórias no corpo. “Isso pode estreitar sua tiróide, pode afetar suas glândulas supra-renais, que pode até conduzir uma reação autoimune, tudo o que pode contribuir para a perda de cabelo”, diz ela. em segundo lugar, muitas mulheres podem não estar a comer proteínas suficientes (e biotina) quando mudam para uma dieta de ceto. “Se você está seguindo uma dieta cetogênica clássica, que foi desenvolvida mais para a epilepsia e gestão de doenças neurológicas, muitas vezes é muito restrita às proteínas”, diz Miller. “O que acontece, muitas vezes com as mulheres, é que seu apetite é regulado e elas não têm fome orgânica. Por isso, comem-e consomem—proteínas muito dramaticamente-e o primeiro sinal de desnutrição proteica é a perda de cabelo.”Deficiência de proteínas e vitaminas, especificamente biotina, uma vitamina B solúvel em água, são as duas principais deficiências nutricionais que causam a perda de proteínas na dieta de ceto. A biotina é necessária para o metabolismo de aminoácidos de cadeia ramificada encontrados em proteínas e torna-se depauperada quando em uma dieta de ceto. Para prevenir a perda de cabelo, é importante ingerir quantidades adequadas de proteínas e biotina. A biotina é encontrada em carne de órgão, ovos, salmão, sementes de girassol, amêndoas e batatas doces, para citar alguns.