a importância da luz solar matinal para dormir melhor

Se você tem tido dificuldade em dormir, a solução pode estar em um lugar que você menos espera: o sol da manhã. A luz do sol da manhã, quanto e quando você a recebe, na verdade tem um impacto significativo em seu sono. Pode parecer contraintuitivo, considerando que dormimos à noite na escuridão, mas é verdade.

Continue lendo para entender por que esta conexão faz sentido. Vamos explicar como a luz do sol da manhã pode melhorar o seu sono, e a melhor maneira de ir para obter mais dela.porque é que a luz do dia é tão boa para dormir? a resposta curta é esta: a luz solar da manhã reforça os seus ritmos circadianos naturais. agora, para a resposta mais longa. O sistema circadiano do seu corpo dita muitos dos seus processos biológicos, incluindo o seu apetite, níveis de energia, produção de hormônios e temperatura corporal. Como humanos, somos criaturas diurnas, por isso os nossos ritmos circadianos giram em torno dos padrões do sol. A palavra “circadiano “vem das palavras latinas” circa “e” morre”, significando ” por volta do dia.”

Quando se trata de dormir, aqui estão os detalhes chave que você precisa entender em torno da luz e seus ritmos circadianos. Durante todo o dia, você experimenta pequenas flutuações na temperatura do seu corpo. O teu corpo chega ao ponto mais fresco da manhã, antes de acordar. À medida que o seu corpo o prepara para acordar, o cortisol é libertado, energizando o seu corpo e aquecendo a sua temperatura corporal central. A sua temperatura atinge o seu ponto mais alto durante o dia, antes de começar a cair de novo à noite, sinalizando ao seu cérebro que está na hora de começar a adormecer. se olhar para o gráfico abaixo, verá que estas alterações de temperatura imitam o aumento e a queda da luz solar. Depois do pôr-do-sol, os nossos corpos começam a arrefecer, iniciando a produção de melatonina e preparando-se para o sono. A melatonina é a hormona que regula o sono. Ao nascer do sol, eles fazem o oposto, diminuindo a melatonina e aumentando a temperatura do nosso corpo.

Infelizmente, no mundo moderno de hoje, estamos constantemente expostos a luz brilhante. Nós vivemos em iluminação artificial com nossos smartphones, tablets, e laptops perto de nossas caras. Como estes dispositivos tecnológicos emitem luz azul brilhante nos nossos olhos, interferem seriamente com os nossos ritmos circadianos. O nosso cérebro interpreta mal a luz como luz do sol. Se, como a maioria das pessoas, você usa esses dispositivos à noite, eles estão realmente encorajando seu cérebro a mantê-lo acordado numa época em que, ironicamente, você pode estar usando eles para “relaxar”.não admira que 20% dos americanos sofram de insónia. A iluminação Artificial é tão prejudicial para o sono que os pesquisadores mapearam os atrasos que faz com que a nossa ciclos circadianos e a produção de melatonina:

Felizmente, você pode neutralizar os efeitos de iluminação artificial. À noite, use óculos de bloqueio de luz azul quando usar os seus dispositivos tecnológicos. De manhã, reforce os seus ritmos circadianos naturais com exposição à luz solar matinal.como a luz solar da manhã beneficia o seu sono e a sua saúde enquanto pensamos no sol como amarelo, a luz que emite é luz de espectro completo. Inclui os mesmos comprimentos de onda azuis brilhantes de luz que os seus dispositivos técnicos têm, mas de uma forma muito mais poderosa. Ao expor os seus olhos a esta luz brilhante de manhã cedo, você sinaliza ao seu cérebro que está na hora de suprimir a produção de melatonina. em resposta, o seu cérebro irá aumentar a produção de cortisol. O Cortisol e a melatonina operam indirectamente um com o outro. O Cortisol é conhecido popularmente como a tua hormona do stress. Enquanto níveis muito elevados de cortisol podem ser perigosos, em quantidades saudáveis cortisol é bom para você. Este hormônio ativador energiza o seu corpo e prepara-o para conhecer o dia.além da luz, o sol também emite muito calor. A luz solar matinal pode aquecer o seu corpo, facilitando o seu processo natural de termorregulação e ajudando a produção de cortisol. finalmente, a luz solar afecta outra hormona relacionada com o sono. Uma maior exposição à luz solar está associada a uma libertação na serotonina. A serotonina desempenha um papel importante na produção de melatonina, uma vez que a glândula pineal metaboliza a serotonina em melatonina.a serotonina também é conhecida como a hormona “feliz” pela sua capacidade de levantar o humor. Na verdade, a luz solar tem um efeito tal sobre o seu humor, que lâmpadas de terapia de luz especializada são usados para tratar as pessoas com depressão sazonal e distúrbios do sono relacionados. Estas lâmpadas são projetadas para imitar a luz solar natural, sem os raios UV prejudiciais.a luz solar da manhã proporciona outros benefícios para a saúde além do sono. Mais popularmente, aumenta a produção de vitamina D, O que mantém o sistema imunitário saudável e feliz. Quantidades saudáveis de luz solar também estão associadas com ossos mais fortes e prevenção do câncer. como obter a melhor luz solar matinal para dormir melhor agora que está motivado a apanhar mais luz solar matinal, como é que o faz?uma hora depois de acordar, saia e encontre-se com o sol. Use protector solar para proteger a sua pele, mas não use óculos de sol ou chapéu, uma vez que não quer bloquear a luz solar dos seus olhos. Passe 30 a 45 minutos lá fora. Se possível, combine o seu tempo de sol matinal com exercício para um aumento de energia extra. mesmo que esteja nublado lá fora, não se preocupe: você ainda terá os benefícios da luz solar matinal. se precisar de Ajuda para sair da cama, arranje um despertador. Estes enchem o seu quarto com luz brilhante, fazendo você animado para sair e experimentar a coisa real. Então vai lá para fora. Para acordar a sentir-se energizado, precisa da sua dose de luz solar matinal.