a Psicologia de Hoje
Pessoas que são muito duros consigo mesmos, normalmente, consulte o seu auto-crítica, como justificado. Os perfeccionistas são especialmente vulneráveis a isso. Para dar a si mesmo uma verificação da realidade, Leia através destes sete tipos de auto-julgamento excessivamente negativo, e nota com que você pode se relacionar.1. Você, psicologicamente, se martiriza por erros que têm consequências mínimas.a grande maioria das vezes, quando cometemos erros, são pequenos que não têm consequências mínimas. Por exemplo, você geralmente é vigilante sobre a verificação de datas de venda, mas uma vez você não faz, e você acaba comprando uma enorme banheira de iogurte que está expirando no dia em que você comprá-lo. Ou normalmente escolhe-se Fruta com cuidado, mas consegue-se apanhar três abacates podres seguidos. dica: tente dar a si mesmo um limiar para erros para dar a si mesmo uma folga-por exemplo, erros que desperdiçam menos de US $5 ou menos de 10 minutos. (Esta estratégia de criar regras de polegar é uma que eu falo mais na discussão podcast aqui.)
2. Continuas a criticar-te depois de teres Corrigido um erro.
hoje cedo, eu chamei alguém o nome errado em um e-mail. Apercebi-me do meu erro alguns minutos depois de carregar em Enviar e enviar uma mensagem à pessoa imediatamente para pedir desculpa, mas depois continuei a criticar-me por isso, especialmente porque tinha feito a mesma coisa a outra pessoa há algumas semanas. De vez em quando, todo o dia, Tenho-me dito o quão rude e desrespeitoso é obter o nome de alguém errado. Embora isso seja verdade, eu fiz o que pude para corrigir a situação, então minha autocrítica provavelmente deveria ter parado lá.dica: reconhecer que o papel saudável da culpa é motivar-nos a fazer as pazes e a tentar não repetir erros. Permita-se seguir em frente uma vez que você fez o seu melhor para corrigir um erro.3. O seu auto-cuidado é continuamente retirado da sua lista de afazeres a favor das suas outras prioridades. digamos que precisa de um colchão novo, porque o actual se tornou desconfortável. Há seis meses que tenta encontrar tempo e energia para a loja de colchões, mas continua a ser usurpada na sua lista de tarefas por outras coisas.um exemplo meu é que a última vez que recebi uma massagem foi há três anos, quando estava grávida. Desde então, tenho pensado: “quando o X, O Y e o Z acabarem, e eu tiver mais tempo, vou fazer outra massagem.”Inevitavelmente, surge outra coisa que me mantém ocupado, e eu nunca vou. Estou longe de ser infeliz, mas ainda assim, três anos é muito tempo para nunca dar prioridade a algo que eu gostaria de fazer!preste especial atenção ao aumento contínuo dos cuidados pessoais relacionados com a saúde e a fitness, uma vez que estas são áreas de alto risco da vida.
dica: você pode cuidar de si mesmo razoavelmente bem de alguma forma, mas tem alguns domínios de auto-cuidado que você nunca prioriza. Considere dar a si mesmo o tempo, dinheiro, ou espaço mental que você precisa. 4. Quando alguém te trata mal, arranjas maneira de interpretar isso como culpa tua. quando algo corre mal interpersonalmente, você sempre vê isso como sua culpa? Por exemplo:se um colega de equipa não os seguir, a culpa foi tua por não os lembrares.quando alguém te engana, questionas-te se tens o direito de te sentir zangado. Dizes a ti mesmo que o problema deve ser um aspecto teu, como se fosses muito exigente ou exigente.se alguém não comunica com você claramente, deve ser porque você é inacessível, ou você não facilitou o suficiente para que eles se comuniquem.se quer falar em situações em que se sente irritado ou magoado, fá-lo? Ou questionas-te a ti próprio e acobardas-te?dica: reconhecer o meio-termo entre assumir pouca responsabilidade pessoal e demais. Se você atualmente tomar 100% da responsabilidade quando as coisas correm mal, auto-experimento com tomar 50% e ir a partir daí. Pergunte a si mesmo: “Qual é o nível de Responsabilidade mais útil para assumir?”em cada situação específica que surge. Com isto, quero dizer que nível de responsabilidade é susceptível de reduzir a possibilidade de o problema voltar a surgir? É improvável que a outra pessoa escape a qualquer responsabilidade.5. Vais sempre mais longe.ir para a milha extra é admirável, mas ir constantemente para a última polegada da milha extra é cansativo. Se você se esgotar fazendo isso, provavelmente haverá consequências negativas que você experimenta como resultado. Por exemplo, você está tão ocupado sendo perfeito em áreas relativamente sem importância que você deixa coisas importantes sem vigilância.dica: Este padrão pode resultar da síndrome impostora, onde você teme que não ser excessivamente consciencioso resultará em suas falhas sendo reveladas e um rápido desvendar de sua vida. A maneira mais fácil de quebrar este padrão é praticar não indo a milha extra em maneiras minúsculas. Cada vez que fizeres isto e nada de terrível acontecer, vai ficar mais fácil de fazer. Da mesma forma, se você não for a milha extra, e algo pequeno correr mal como resultado, você vai reconhecer que você foi capaz de lidar com isso.6. Sentes-te um fracasso, apesar de teres a tua vida em conjunto.as pessoas que são autocríticas olham para a sua vida e vêem todas as áreas em que não são perfeitas. Eles ignoram todas as coisas que fazem bem. dica: Pergunte-se como é a sua vida para as outras pessoas. Se outras pessoas te vêem como tendo a tua vida em conjunto, considera se há pelo menos um grão de verdade nisso. Será a realidade da sua vida e da tomada de decisões menos cor-de-rosa do que as outras pessoas podem perceber, mas consideravelmente melhor do que você se dá crédito por? O que fazes bem que tomas como garantido? Por exemplo, você paga suas contas a tempo.7. Vês os erros” burros ” dos outros como compreensíveis, mas não os teus.todos fazemos coisas estúpidas. Por exemplo, você liga seu misturador sem a tampa corretamente e obter smoothie em todas as paredes. Quando outras pessoas fazem coisas assim, você vê os seus erros como compreensíveis? Afinal, é fácil distrair-se e cometer erros sem sentido. Por outro lado, quando se cometem este tipo de erros, não se dá qualquer margem de manobra e lança-se na autocrítica?dica: quando coisas como esta acontecem, pergunte a si mesmo o que você diria a alguém que você gosta e respeito em uma situação semelhante. Tenta dizer isto a ti mesmo!
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- Existem coisas práticas e relativamente simples que pode fazer para reduzir a sua autocrítica. para ser motivado a experimentar estas estratégias, terá de compreender porque é que abandonar a autocrítica dura lhe irá beneficiar. Não se trata apenas de se sentir melhor—ser menos autocrítico também pode ajudá-lo a tomar melhores decisões e perder menos tempo e energia emocional, o que, por sua vez, vai torná-lo mais produtivo.
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