a Raiva e a Ira de Gestão

a Raiva é uma emoção que todos experimentamos de vez em quando. Esta emoção é caracterizada por tensão e hostilidade. Geralmente, surge da frustração, sentir que você foi ferido por alguém, ou perceber uma injustiça (1). em muitos casos, a raiva pode ser uma reação útil que nos motiva a tomar medidas para fazer mudanças positivas. Por exemplo, podemos sentir raiva quando aprendemos sobre os efeitos das alterações climáticas, o que pode, então, motivar-nos a começar a reciclagem ou compostagem.embora seja bastante normal experimentar raiva às vezes, para algumas pessoas pode se tornar uma emoção que é intensa, difícil de controlar, ou leva à agressão. isso pode criar problemas em nossas vidas, no trabalho, social e legalmente. Raiva não é o mesmo que agressão, embora os dois são frequentemente associados. A raiva – que é uma emoção-pode ser um gatilho para a agressão, que é o comportamento que se pretende causar dano.

é comum para as pessoas que frequentemente lutam com raiva também experimentar outros desafios de saúde mental como depressão, ansiedade, vergonha ou abuso de substâncias. A raiva crônica também pode levar a problemas de saúde como doenças cardíacas (2). por isso, se pensa que tem um problema com a raiva, considere procurar ajuda de um profissional de saúde mental. A terapia pode ajudá-lo a controlar e superar problemas de raiva e desafios associados.um estudo recente realizado pela Mental Health Foundation no Reino Unido concluiu que (3):32% das pessoas relataram ter um amigo próximo ou membro da família que luta para controlar a sua raiva 12% relataram ter problemas para controlar a sua própria raiva 28% relataram preocupar-se com o quão zangados eles por vezes se sentem

No entanto, existem terapias eficazes disponíveis para ajudar as pessoas a controlar a raiva. A Associação Americana de Psicologia relata que cerca de 75% das pessoas que participam da terapia para o controle da raiva experimentaram melhorias (4).os sintomas de raiva tanto interna como externa podem desencadear a reacção emocional de raiva. Isso significa que o gatilho pode ser pensamentos, memórias, uma pessoa, ou eventos reais. os sinais físicos de raiva são devidos à ativação da resposta do nosso corpo de ‘luta ou fuga’. Estes incluem: aumento da pressão arterial e frequência cardíaca tensão muscular dores de cabeça ou tonturas sensação de calor sudação tremores aumento da taxa de respiração aumento da frequência respiratória Sentir estes sinais físicos não significa necessariamente que haja um problema. De facto, estes sintomas físicos também podem ocorrer quando estamos a sentir outras emoções, tais como ansiedade ou excitação.sinais de que pode precisar de Ajuda para controlar a sua raiva incluem::

• Você foi agressivo ou violento quando você sentiu raiva, ou de ter pensado em ser agressivo ou violento quando está com raiva
• Você sentir raiva de um monte de tempo
• Você pensar em vingança ou achar que é difícil deixar de ir de percepção de erros
• a Família ou amigos disseram que eles acham que você pode ter um problema com a raiva
• Seus relacionamentos, socialmente ou no trabalho, estão sob pressão ou danificado (4)

Como gerenciar a raiva

Obter uma alça sobre a sua raiva pode ajudar você a se sentir mais feliz, mais calma, mais e ter melhores relacionamentos. Há muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a aprender estratégias para melhor gerenciar suas emoções e controlar os sintomas físicos da raiva. Considere uma ou mais destas opções: terapêutica

• . A terapia pode ajudá-lo a reconhecer e evitar gatilhos de raiva e aprender estratégias para controlar a raiva quando ocorre. Os terapeutas também podem avaliar e tratar quaisquer desafios associados ou subjacentes à saúde mental. Você pode participar de terapia em configurações individuais ou de grupo. Os tipos de terapia a considerar e dicas para escolher um terapeuta são discutidos mais abaixo.relaxamento: Aprenda técnicas de relaxamento e respiração para ajudá-lo a reduzir as sensações físicas de raiva.identifique os seus gatilhos: preste atenção às coisas que desencadeiam sentimentos de raiva por si. Uma maior sensibilização pode ajudá-lo a preparar-se para gerir essas situações no futuro. Você também pode tentar aprender os sinais de alerta precoce de raiva em seu corpo, como sentir quente ou tenso, por exemplo. Isto permite-lhe agir mais cedo para tomar medidas evasivas ou usar estratégias calmantes para diminuir a sua raiva.intervalo: Se sentires uma reacção de raiva intensa, Afasta-te da situação desencadeante. Você pode querer, às vezes, evitar ou encontrar alternativas às coisas que o fazem sentir raiva. A programação entra no seu dia para ajudar a gerir o stress e reduzir a sua vulnerabilidade a reacções de raiva inúteis.exercício: muitos estudos têm mostrado que o exercício pode melhorar o humor (5). Fazer algo físico, como ir correr, pode ser uma forma mais útil de expressar raiva.evitar álcool e drogas: Estas substâncias podem fazer – nos sentir desinibidos, o que pode aumentar a nossa vulnerabilidade a uma resposta de raiva.exames: a raiva crónica tem sido associada a uma série de problemas de saúde, como pressão arterial elevada, e um risco aumentado de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Consulte o seu médico para um check-up para monitorizar estes riscos e proteger a sua saúde.linhas directas: se tiver pensamentos suicidas ou necessitar de apoio imediato, ligue para a linha directa Nacional de prevenção do suicídio para 1-800-273-8255. A linha de texto crise está disponível para ajuda sem ter que falar por SMS para casa 741741. A linha de violência doméstica Nacional está em 1-800-799-7233.suporte Social: Mantenha-se ligado a amigos e familiares ou tente telefonar para uma linha de Ajuda. Fale com alguém em quem confie sobre como se sente, pois eles podem oferecer uma forma diferente de olhar para as coisas que muda o que sente.
• grupos de apoio ou classes de gestão da raiva: muitas pessoas acham benéfico aprender ao lado de outros que estão experimentando dificuldades semelhantes. Use o seu zipcode para pesquisar on-line para grupos de suporte de controle de raiva em sua localização.raiva: tipos de terapia para considerar

  a abordagem particular tomada depende de suas circunstâncias individuais, bem como do seu terapeuta. Dito isto, algumas abordagens terapêuticas comuns para o controle da raiva incluem:

  • Terapia Comportamental Cognitiva( CBT): esta terapia ajuda a mudar padrões inúteis de pensamento, comportamento e emoções. Pode ajudá-lo a desenvolver novas e mais úteis estratégias de enfrentamento e crenças, e tornar-se consciente dos desencadeadores da raiva.práticas de Mindfulness: Mindfulness ensina você a se tornar mais consciente das sensações de seu corpo e, portanto, aumenta o reconhecimento precoce da raiva. Também pode ajudar com a gestão da raiva, ajudando – o a não reagir automaticamente aos pensamentos ou sentimentos. Terapia Familiar ou de Casais: pode ser útil envolver membros da família ou parceiros para aprender a comunicar uns com os outros de forma mais eficaz e aprender estratégias de resolução de conflitos.terapia psicodinâmica: esta terapia explora como o passado pode influenciar os padrões atuais de pensamento, emoção e comportamento associados à raiva.estes tipos de intervenções também foram considerados úteis para o controlo da raiva (2).

  o Que procurar em um terapeuta para controle de raiva

  Existem vários factores a ter em mente ao escolher um profissional de saúde mental, incluindo:

  a Educação e credenciais: Procure por um profissional de saúde mental licenciado, que tem formação especializada e experiência em gerenciamento de raiva. Pode ser útil dar uma olhada nas biografias dos terapeutas.; é frequentemente aqui que eles notam a sua experiência e especializações. é importante encontrar um terapeuta com quem se sinta confortável a trabalhar e a confiar. A relação de trabalho confiável entre você e seu terapeuta, conhecida como a “aliança terapêutica”, pode ter um enorme impacto na eficácia da terapia.

  fale com antecedência: a melhor maneira de avaliar o que você pode sentir sobre o seu potencial terapeuta é pedir um telefonema preliminar (você pode fazer isso com os nossos terapeutas vetados Zencare). A maioria dos terapeutas ficará feliz em ajudar. Isso dá a você a oportunidade de perguntar sobre:

  • as Suas qualificações
  • treinamento e experiência em gerenciamento de raiva
  • Que tipo de terapia que eles sugerem para o gerenciamento de raiva, e o que vai ser como o
  • a Sua participação em planos de seguro e custos de tratamento,

  ao Tentar falar para alguns terapeutas diferentes antes de fazer a sua mente.fontes e referências:

  1. American Psychological Association, Dictionary of Psychology
  2. American Psychological Association, “How to recognize and deal with anger”
  3. Mental Health Foundation,”Boiling Point: Problem anger and what we can do about it”
  4. American Psychological Association, “Understanding anger”
  5. Exercício físico para o tratamento de perturbações do humor: Uma Revisão Crítica

  Encontrar vetados terapeutas especializados em controle de raiva

  • Nova Iorque
  • Los Angeles
  • Rhode Island
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