A respiração diafragmática e a dor crónica
a respiração diafragmática e a dor crónica
introdução
a dor crónica é definida como uma dor persistente, de longa duração, que dura mais de seis meses, apesar do tratamento médico necessário. Os indivíduos com dor crônica muitas vezes tenso seus músculos em reação à dor, o que, por sua vez, agravar a dor completamente. Dor crônica pode se apresentar em uma série de formas, incluindo: Dor Nas Costas Dor No Pescoço Dor no cancro além da dor crónica conduz à diminuição do funcionamento normal da vida e é normalmente acompanhada por fadiga, dificuldade em dormir, ansiedade e depressão. respiração diafragmática-o básico da respiração diafragmática é tipicamente definido como um ato de respiração profunda para os pulmões, flexionando o diafragma em vez de respirar baixinho, flexionando a caixa torácica. Esta forma de respiração é marcada pela expansão do estômago ao invés do peito e é considerada uma forma mais saudável e mais completa de ingerir oxigênio. Também conhecida como respiração profunda, respiração diafragmática visa ajudar um indivíduo a usar o diafragma corretamente, enquanto a respiração, a fim de:
- Fortalecer o diafragma
- Diminuir o trabalho de respiração, diminuindo a frequência respiratória
- Diminuir a demanda de oxigênio
- Usar menos esforço e energia para respirar
o diafragma é O mais eficiente do músculo da respiração. É basicamente um grande músculo em forma de cúpula localizado na base dos pulmões. Os músculos abdominais ajudam a mover o diafragma e dão-lhe mais poder para esvaziar os pulmões. a respiração diafragmática é um componente essencial do treinamento de relaxamento e é muitas vezes reconhecida como parte do controle de dor bio-comportamental. Quando usado para o tratamento da dor crônica, isso também envolve o desenvolvimento de técnicas de respiração adequadas em coordenação com o movimento do corpo para evitar a guarda muscular e a dor referida resultante. a respiração diafragmática tem um efeito extremamente terapêutico na dor crónica. Tem uma grande influência sobre a relaxação dos músculos que tenso como resultado da dor e, por sua vez, agravar ainda mais a dor em si. Especialistas insistem que indivíduos com músculos tensos e em um estado de ansiedade da mente são geralmente conhecidos por respirar através de seu peito. Este tipo de respiração vai levar a uma ruptura do equilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono, que são essenciais para estar em um estado relaxado. É este estado de saúde que a técnica correta da respiração diafragmática facilita. A respiração diafragmática ajuda no processo de tratamento da dor crônica de várias maneiras. Aqui listamos os principais benefícios.
- ajuda no relaxamento-respiração profunda é percebida crucial para muitos procedimentos de relaxamento e pode, independentemente, induzir um estado de espírito relaxado. estratégia de distracção-a respiração profunda faz com que se concentre no processo respiratório, afastando assim a sua mente da dor ou de outros factores de stress. reverte os sintomas físicos de ansiedade – quando ansioso ou estressado, as pessoas tomam frequentemente respiração superficial, rápida ou podem mesmo hiperventilar. Isto pode ainda resultar em tonturas, visão turva, sensação de picadas e dor no peito. Respiração lenta e profunda ajuda a reduzir estes sintomas em grande medida. também melhora a circulação e facilita a troca mais eficiente de oxigênio e dióxido de carbono com a quantidade mínima de esforço. os passos
aprender a respirar diafragmaticamente requer prática, concentração e consciência do seu sistema. A respiração diafragmática pode ser feita basicamente em duas posturas .ou seja, deitado e na posição sentada. Aqui listamos os principais passos envolvidos em cada um dos formulários. deite-se de costas numa superfície plana ou na cama. Mantém os joelhos dobrados e a cabeça apoiada. Se necessário, use uma almofada sob os joelhos para apoiar as pernas. Coloque uma mão no peito e outra abaixo da caixa torácica. Inspire lentamente através do nariz, permitindo que o estômago se mova contra a mão. Tente manter a mão no peito o mais imóvel possível. aperte os músculos do estômago, deixando-os cair para dentro enquanto expira através dos lábios. senta-te confortavelmente, com os joelhos dobrados e os pás, cabeça e pescoço relaxados. coloque uma mão na parte superior do peito e a outra por baixo da caixa torácica. aperte os músculos do estômago, deixando-os cair para dentro enquanto expira através dos lábios. para começar, a respiração diafragmática deve ser feita durante 5 a 10 minutos cerca de 3 a 4 vezes por dia. Você pode gradualmente aumentar a quantidade de tempo, uma vez que você está confortável fazendo o mesmo.