Ankle Taping For Trail Runners
Let’s start with a statement that isn’t quite medical terminology, but is medical honesty. A gravação preventiva do tornozelo pode ser uma treta. ou não. Não há bons estudos sobre a eficácia da gravação de tornozelo para corredores de trilhas. E imagino que seria difícil projetar um estudo eficaz para avaliar a gravação que não está sujeita a 100 variáveis confusas.
Quando é difícil isolar as variáveis que formam teias complexas de causalidade, eu gosto de ver o que as pessoas realmente fazem no mundo real. Os nossos cérebros podem incorporar centenas de variáveis numa árvore de decisões sem sequer saber, cuspindo comportamentos. Nota: nossos cérebros também podem incorporar centenas de variáveis e cuspir o filme Cats e dietas keto, então esta abordagem tem limites.
i was always skeptical about preventive ankle taping until this summer. Então eu vi corredores de elite e treinadores Bailey Kowalczyk (local de treinamento aqui) e Johnny Luna-Lima (local de treinamento aqui) rasgando as trilhas acima de Boulder, Colorado.
i was always skeptical about preventive ankle taping until this summer. Então eu vi corredores de elite e treinadores Bailey Kowalczyk (local de treinamento aqui) e Johnny Luna-Lima (local de treinamento aqui) rasgando as trilhas acima de Boulder, Colorado. Os seus uphills? Impressionante. Mas os seus downhills? A velocidade com que eles poderiam correr consistentemente pelo terreno rochoso e íngreme parecia quase insondável. como sobreviveram os tornozelos?eles fazem tudo bem. Grande forma, grande trabalho de força, grande cabelo (eu não tenho certeza de como isso ajuda os tornozelos, mas eu só quero que você tenha toda a informação). Mas quando a Megan e eu navegámos pela linha rochosa atravessando as tentativas de FKT, temos outra pista. Enquanto disparávamos” WAP ” dos nossos telemóveis para sermos atingidos, eles calçavam os sapatos de corrida por cima de fita adesiva leve. fiquei intrigado e excitado! Perguntei na nossa equipa, e alguns dos melhores técnicos às vezes usavam fita. A gravação parece um pouco comum para os skyracers internacionais, embora de forma alguma prática universal. Não parecia haver provas empíricas suficientes para dizer alguma coisa num artigo.depois a Megan torceu o tornozelo pela 647ª vez este ano. Como a Bailey e o Johnny, a Megan fez tudo o que estava certo. trabalho forte, tábua para equilibrar, cabelo fantástico. Mas seu tornozelo não parou de girar em terreno técnico, levando a mudança de planos de fim de semana e muita frustração. Todos conhecemos essa sensação. Correndo livremente, aberto às possibilidades do universo, quando … rachar. E um segundo depois. “F PALAVRA!”Um segundo depois disso, ecoa através do Vale, ensinando a todas as criaturas da floresta a palavra mais versátil na língua inglesa.
todos conhecemos essa sensação. Correndo livremente, aberto às possibilidades do universo, quando … rachar. E um segundo depois. “F PALAVRA!”Um segundo depois disso, ecoa através do Vale, ensinando a todas as criaturas da floresta a palavra mais versátil na língua inglesa.
That side benefit of educating animals was not worth it. Tínhamos de fazer algo diferente. Antes de se tornar uma corredora e médica, Megan era uma jogadora de hóquei de campo na faculdade, e ela tinha problemas semelhantes. Naquela altura, ela superou com a gravação. Foi preciso ver a Bailey e o Johnny para essa memória aparecer.desesperados por qualquer solução possível, tentámos gravar.
e na primeira corrida com fita, Megan notou uma mudança. Ela tinha confiança. Nas últimas milhas, ela corria por colinas técnicas com confiança e velocidade. Correndo atrás dela, vi alguns dos velhos erros que muitas vezes levaram ao desastre. Desta vez, porém, ela estava no próximo passo sem sequer pensar nisso.foi a fita? É aqui que entramos na intersecção de provas empíricas e tretas empíricas. Teoricamente, a fita pode fornecer estabilidade que impede um rolo completo quando a inversão ou eversão começa a partir de um desses erros. Meu palpite é que o benefício seria mais pronunciado em atletas com certas questões biomecânicas e histórias de saúde que os predispõem a mudanças constantes. Possivelmente, a fita melhora a propriocepção, aumentando a capacidade de um atleta para entender onde o pé está no espaço. Ou talvez a fita controle o efeito placebo. Assim como os cães que estão com medo de relâmpagos podem melhorar com uma camisa de trovão, corredores que estão com medo de entorses de tornozelo pode ficar melhor com o que equivale a uma meia de trovão.
assim como os cães que têm medo de relâmpagos podem melhorar com uma camisa de trovão, corredores que têm medo de entorses de tornozelo podem melhorar com o que equivale a uma meia de trovão.
partilhamos a técnica de gravação com alguns corredores com histórias semelhantes, e todos relataram algum benefício. Essa pequena amostra está sujeita a um milhão de preconceitos, mas pensamos que quanto mais cedo dermos aos atletas desesperados uma solução potencial, melhor.algumas declarações de exoneração de responsabilidade! a gravação pode não funcionar. A gravação pode ser ativamente prejudicial se reduzir os ciclos de feedback natural, levando a piores entorses ou lesões de compensação. Diferentes métodos podem funcionar para diferentes atletas, dependendo da fonte das entorses, então tente outras opções se isso não funcionar. A forma adequada (ver este artigo sobre a execução técnica), a formação de força e o trabalho de equilíbrio são provavelmente muito mais importantes do que a gravação. Apenas tente gravar se você está desesperadamente procurando respostas para voltas persistentes no tornozelo ou ansiedades sobre voltas. Este artigo não é um conselho médico, e apenas faça o que o seu médico ou fisioterapeuta lhe diz. Um PT e treinador de corrida que amamos é Asher Henry, que trabalha com atletas remotamente aqui.
O que você precisa: fita atlética de largura média, idealmente à prova de água. Pode ajudar a raspar a área começando alguns centímetros acima da articulação do tornozelo.
Passo 1 (1: 03): usar fita adesiva para uma âncora circular logo acima dos ossos do tornozelo
Passo 2 (1: 18): puxar o pé suavemente com os dedos virados para cima. Fazer uma alça de estribo começando na alça da âncora, sobre a linha central das articulações do tornozelo enrolando diretamente sob o pé, com alguma tensão. Você pode parar por aqui e vá para o passo cinco, apenas fazendo correias de estribo para iniciar
Passo Três (1:50): a partir ligeiramente atrás do primeiro estribo, enrole a fita sob o pé e, em seguida, em torno do tornozelo, ligar para o âncora do outro lado, com alguma tensão
Passo Quatro (2:28): o Mesmo, mas, por outro lado
quinto Passo (2:45): Outra camada de fita em torno da âncora para segurar tudo no lugar
terminar colocando uma meia alta sobre a fita para evitar que ela saia de esfregar com o seu sapato. Esta abordagem de gravação deve fornecer toda a gama de movimentos. Tente fazer uma caminhada antes de correr para ter a certeza que funciona para si. Uma abordagem alternativa usa vários estribos sem torção, e você pode ver isso aqui. a gravação do tornozelo funciona? Talvez, às vezes. Há alguma abordagem que impeça totalmente a entorse do tornozelo em trilhas técnicas? Não, infelizmente. És um super chefe incrível mesmo quando os teus tornozelos parecem toranjas demasiado Maduras? Para parafrasear algumas criaturas da floresta perto de nós, sim!