Aqui está A Agenda Muito as Pessoas de Sucesso Seguem Cada Dia

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Antes de começar com as festividades, Eu queria agradecer a todos por ajudar o meu primeiro livro e se tornar um “Wall Street Journal” best-seller. Para verificar, Clique aqui.

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muitas vezes, as dicas de produtividade são poucas. Alguns até entram em conflito um com o outro. O que precisamos é de um sistema.

Qual o calendário que os profissionais utilizam? Que sistema diz a ciência que nos permite ser mais produtivos?

O que é essencial é sentir-se no controlo e certificar-se de que os seus níveis de energia são compatíveis com a importância da tarefa em mãos.vamos reunir as ideias e pesquisas de especialistas que cobrimos para uma programação mais coesa que você pode aplicar ao seu dia.como é que fazes isso? É melhor tirares o teu calendário. Temos algumas mudanças a fazer.

1) The Morning Ritual

Laura Vanderkam studied the schedules of high-achievers. O que é que ela encontrou? Levantam-se cedo. Quase todos têm um ritual matinal.tens de acordar antes que a insanidade comece. Antes que te façam exigências. Antes de seus objetivos para o dia ter competição.se quiser alcançar o equilíbrio entre a vida profissional e a vida familiar, tem de determinar o que é importante e concentrar-se nisso. (E a pesquisa mostra que os objetivos te fazem mais feliz.)

ter metas concretas foi correlacionado com enormes aumentos de confiança e sentimentos de controle.através dos 100 segredos simples das pessoas bem sucedidas:

as pessoas que constroem os seus objectivos em termos concretos são 50 por cento mais propensas a sentir-se confiante de que atingirão os seus objectivos e 32 por cento mais propensas a sentir-se no controlo das suas vidas. – Howatt 1999

como eu já discuti antes, a segunda parte do seu ritual matinal é sobre o humor. Esse sentimento de controle é o que produz areia e faz as pessoas persistirem.através dos 100 segredos simples das pessoas bem sucedidas:

pesquisa comparando estudantes de habilidade similar acha que a característica distintiva entre aqueles que mantêm uma forte ética de trabalho em seus estudos e aqueles que desistem é um senso de controle. Aqueles que expressam um senso de controle recebem pontuações que são uma nota carta completa mais alta do que aqueles que não o fazem. – Mendoza 1999

(para saber mais sobre a ciência de uma vida bem sucedida, confira aqui o meu livro de Best-Sellers.)

Você tem seu objetivo e você está no controle. Fresco. E quando chegares ao trabalho? Recomendo que encontres um sítio para te esconderes. Eis porque …

2) trabalho importante em primeiro lugar — sem distrações

muitas pessoas chegam ao escritório e imediatamente se ocupam com e-mail e reuniões, deixando o trabalho real para mais tarde no dia… erro de Rookie.a pesquisa mostra que 2, 5 a 4 horas após o acordar é quando o cérebro está mais aguçado. Queres desperdiçar isso numa conferência ou numa reunião de pessoal?

estudos mostram que o estado de alerta e memória, a capacidade de pensar claramente e aprender, pode variar entre 15 e 30 por cento ao longo de um dia. A maioria de nós é mais afiada cerca de duas horas e meia a quatro horas depois de acordar.quando entrevistei o perito da força de vontade, Roy Baumeister, o que é que ele tinha a dizer? O início da manhã também é quando você está mais disciplinado:

quanto mais tempo as pessoas estiverem acordadas, mais problemas de auto-controle acontecem. A maioria das coisas correm mal à noite. As dietas são quebradas no lanche da noite, não no café da manhã ou no meio da manhã. Crimes impulsivos são cometidos depois da meia-noite.

mas isto realmente funciona? Em estudos de gênios, a maioria fez seu melhor trabalho no início do dia.mas porque disseste que tinha de me esconder?”

porque distrações tornam você estúpido. Hoje em dia é difícil fazer muito trabalho a sério no trabalho.Jason Fried explica que o local de trabalho moderno é um fluxo interminável de interrupções. (Pouco tempo? Veja os primeiros 5 minutos):

não pode fazer o trabalho de sua escolha quando o dia começa? Entra cedo ou trabalha em casa antes de ires para o escritório.

(para mais informações sobre a utilização do seu horário de pico à direita, clique aqui.)

então você está fazendo progressos na coisa que importa. Mas não podes correr quilómetros. O que fazes quando o teu cérebro fica cansado?

3) reagrupar quando abrandar o nevoeiro cerebral da tarde. Todos o sentimos. Porque é que isto acontece? A trabalhar demasiado? Coma alimentar? Muitas vezes é apenas o nosso ritmo circadiano natural:

primeiro, faça uma pausa. Come um lanche ou dorme uma sesta se puderes.o que você precisa a seguir é uma mini-versão do seu ritual matinal. Reveja os seus objectivos e os progressos que fez esta manhã.

arvard research shows nothing is more motivating than progress. Apreciar o quão longe chegaram é o que as pessoas muito persistentes fazem.

Através Do Simples 100 Segredos das Pessoas bem-Sucedidas:

Comparando pessoas que tendem a desistir facilmente com pessoas que tendem a continuar, mesmo através de desafios difíceis, os pesquisadores descobrem que pessoas persistentes gastar o dobro do tempo a pensar, não sobre o que tem que ser feito, mas sobre o que já foi feito, o fato de que a tarefa é factível, e que eles são capazes de trabalhar. – Sparrow 1998

(Para mais informações sobre o combate à procrastinação, Clique aqui.)

Você tem uma pausa, revisou seus objetivos e conquistas, e agora você está pronto para trabalhar novamente. Em que te concentras agora?

4) reuniões, chamadas e coisas de pessoas à tarde

Quando a energia é alta, é quando você quer se concentrar em trabalho criativo e desafiador. Quando a energia é baixa, faça trabalho ocupado.Scott Adams, criador de” Dilbert”, faz quadrinhos pela manhã. À tarde, o cérebro dele está confuso e ele muda os seus objectivos.

Via How to Fail at Almost Everything and Still Win Big:

um dos truques mais importantes para maximizar a sua produtividade envolve combinar o seu estado mental com a tarefa… às 6:00 da manhã eu sou um criador, e às 2:00 da tarde eu sou um copiador… é a combinação perfeita do meu nível de energia com uma tarefa irracional.

e pesquisas mostram que a tarde realmente é o melhor momento para reuniões — especificamente, 3PM.necessidade de energia através de algum trabalho ocupado, mas você não pode reunir a força de vontade? É quando a distracção pode beneficiar-te.quando as tarefas são aborrecidas e você se sente distraído, os amigos podem torná — lo mais produtivo-mesmo que não estejam ajudando.

Via Friendfluence: the Surprising way Friends Make Us Who We Are:

just having friends nearby can push you toward productivity. “Há um conceito no tratamento de TDAH chamado de ‘body double'”, diz David Nowell, Ph. D., um neuropsicólogo clínico de Worcester, Massachusetts. “As pessoas distraídas fazem mais quando há mais alguém lá, mesmo que ele não esteja treinando ou assistindo.”Se você está enfrentando uma tarefa que é monótona ou difícil, como limpar seus armários ou reunir seus recibos para o tempo de impostos, Faça com que um amigo seja seu duplo corpo.

(para mais sobre como trabalhar mais inteligente, não mais difícil, Clique aqui.)

portanto, o dia de trabalho acabou. É isso? Nao. Há uma maneira óptima de lidar com a tua agenda depois do sol se pôr também.

5) Uma noite relaxante

embora as pessoas bem sucedidas trabalhem longas horas, os grandes quase todos tiram a noite para recarregar.antes do jantar, Tim Ferriss recomenda que escreva o seu grande objectivo para amanhã. Isto vai tirar a sua mente do trabalho e permitir-lhe relaxar.o que a pesquisa diz que pode ajudá-lo a relaxar? Dica: não confies nos teus instintos.as coisas que frequentemente escolhemos para reduzir o stress são muitas vezes as menos eficazes.o que é que funciona? Ver amigos e passatempos activos. O quê? Atividades mais passivas como TV, jogos de vídeo e comer.Via o instinto de força de vontade: como funciona o autocontrolo, porque importa, e o que você pode fazer para obter mais dele:

de acordo com a Associação Psicológica Americana, as estratégias mais eficazes de alívio do stress são exercitar ou praticar esportes, orar ou assistir a um serviço religioso, ler, ouvir música, passar tempo com amigos ou família, receber uma massagem, sair para uma caminhada, meditar ou fazer yoga, e passar tempo com um hobby criativo. (As estratégias menos eficazes são Jogar, comprar, fumar, beber, comer, jogar jogos de vídeo, navegar na Internet e ver televisão ou filmes por mais de duas horas.)

Depois disso, vá para a cama. Estudos de artistas de classe mundial mostram que eles têm energia ilimitada, então faça com que esses zz’s sejam um deles.não, você não pode enganar-se no sono e não ver efeitos negativos.o que é que a pesquisa cerebral nos diz sobre cortar os cantos à hora de dormir? Você está basicamente se fazendo estúpido:

a conclusão é que a perda de sono significa perda de mente. Perda de sono aleijados a pensar, de todas as maneiras que você pode medir o pensamento. A perda do sono prejudica a atenção, a função executiva, a memória imediata, a memória de trabalho, o humor, as habilidades quantitativas, a capacidade lógica de raciocínio, o conhecimento geral da matemática.

(para como tornar os fins de semana incríveis, Clique aqui.)

então como podemos reunir tudo isso para ser mais bem sucedido?

somar

Aqui está como um programa bem sucedido se parece:

1. seu Ritual matinal
2. Trabalho importante primeira coisa — sem distrações
3. reagrupar quando você abrandar
4. reuniões, chamadas e pequenas coisas à tarde
5. Uma noite relaxante

infelizmente, não podemos todos ditar a nossa própria agenda. É por isso que não há horários específicos listados acima.mas todos podemos optar por fazer algumas coisas antes ou depois de outras. Pára de te concentrares em fazer muitas coisas aleatórias para fingir que estás a progredir.todos os momentos do seu dia não são iguais, e todas as tarefas não são de igual importância.saber a melhor altura para fazer as coisas certas é fundamental.

O que este programa fará por si? Quando o dia acabar, vais descobrir que não fizeste tudo.mas isso não te incomodará muito porque fizeste as coisas que importavam, e fizeste-as bem.

(Se quiser um bom PDF deste programa, junte-se à minha actualização semanal aqui. Vou enviar um com a actualização da próxima semana.)

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