aumente o tamanho do seu pescoço

com uma fita métrica flexível, o meu pescoço tem 19,5 polegadas de frio. (Não, debaixo do meu segundo queixo. Acho que para um homem de 1,70 m, isso é bastante grande.

eu nunca realmente pensei sobre isso até alguns anos atrás, quando eu li sobre o jugo em EFS. Por quê? Sempre tive um pescoço grande. Depois de pensar, comecei a descobrir porquê.1. Eu fiz uma tonelada de headbanging por décadas. Eu batia até doer. Não sei se isto foi inteligente, mas fez maravilhas à minha cintura. Se você quiser seguir esta rota, comece aqui:

juntamente com isso, eu movi móveis por alguns anos e iria “esgueirar” em algum trabalho no pescoço.Observe: o pescoço pode ser trabalhado virtualmente em qualquer lugar sem equipamento. Mesmo resistindo com as mãos na nuca enquanto espera pelo elevador, vai fazer maravilhas com o tempo.2. Eu sempre prestei atenção em treinar os músculos trapézio-especialmente com Encolhimentos pesados, limpeza de poder, e indiretamente, deadlifting. Diga-me, alguma vez viu um salva-vidas com enormes armadilhas e um pescoço pequeno?neste momento, no seu lugar, flectam as armadilhas. Você pode sentir as origens musculares na parte de trás da sua cabeça. Muitas pessoas erroneamente pensam que essa área é parte do pescoço. Não é. Faz parte do trapézio. Trabalhar as armadilhas de todos os ângulos vai tornar isto maior, e assim, tornar aquela coisa debaixo da tua cabeça enorme.3. Treinei o pescoço directamente desde o início. Por alguma razão, quando eu estava na faculdade, muitos tipos saltavam certas partes do corpo — pernas, antebraços, pescoço, etc. (Isto é antes dos meus dias de treino de força quando treinei músculos em vez de movimentos. Isso nunca fez sentido para mim. Um carpinteiro construiria uma casa com um telhado fraco ou uma fundação? Não me parece. Ergo, com uma toalha e mais tarde um arnês do pescoço, comecei a fazer o seguinte:

a) começando com o meu queixo no peito, eu levantaria a minha cabeça até que não pudesse voltar mais.

b) para trabalhar os músculos splenus, levator e scalene (lado), eu faria a mesma coisa. Coloque uma orelha o mais longe possível para baixo em direção ao ombro, e então flique o lado oposto para trazer a cabeça de volta para cima. Faz isto com os dois lados.o músculo esternocleidomastóide (frontal) é um pouco mais complicado. Deite — se de barriga para cima num banco plano e ponha algo na testa-de preferência uma toalha com um peso em cima. Mova – se através da mais completa gama de movimento possível sendo cuidadoso para não bater com a cabeça durante qualquer parte do movimento.4. Treinei tudo à volta do pescoço com exercícios compostos pesados—especialmente agachamentos, filas, queixos, imprensa militar e elevadores mortos. Todos estes trabalham o pescoço direta ou indiretamente através de estabilizá-lo.

5) eu comi. Depois comi mais. Por um tempo, quando eu não sabia nada sobre nutrição, exceto “comer mais proteína”, eu fiz exatamente isso. Isto prende-se lado a lado com o ponto número quatro. É raro encontrar homens magros e fracos com pescoços grandes. Mas olha para qualquer um, e garanto-te que ele é mais touro do que galinha.6. Fui criativo. Quando eu estava batendo mais de 100 reps com o acima mencionado exercício no pescoço da frente com uma placa de 45 libras na minha cabeça, eu percebi que eu precisava fazer algo diferente. Vá até o pescoço ficar cansado, mas certifique-se de usar a banda apropriada. Nada de brincadeiras.o que acontece quando um salva-vidas leva 240 libras e faz o pescoço suportar esse peso? Alguns músculos inchados!7.) Eu fiz do treinamento do pescoço uma prioridade. Não foi algo que juntei como extra. Pensei nisso e coloquei-o num lugar apropriado no meu programa. Por exemplo, se eu estava fazendo Encolhimentos pesados, por que trabalhar o pescoço no mesmo dia? Trabalhá-lo-ia durante uma sessão de bancada em que, caso contrário, só seria feita indirectamente.além disso, como aperto, abs, antebraços e vitelos, é possível trabalhar o pescoço diariamente ou perto dele. O pescoço recupera rapidamente-especialmente quando é reforçado por um tempo. Não tenha medo de super-configurá-lo com outros exercícios durante o treinamento.

Como você pode ver, o treinamento no pescoço não é difícil, mas muitas pessoas saltam ou não sabem como fazê-lo. Comece com isto:

1.) Get a Spud Inc. Arnês Para O Pescoço.2.) Faça os exercícios como os descrevi acima. Começa com peso leve, talvez um prato de 10 libras. Fazer conjuntos de 20 a 30 reps. fadiga o pescoço, mas não ir para o fracasso.3.) Um guia útil é treinar seu pescoço com a mesma periodização que você está treinando seu trabalho de assistência. Por exemplo, se você estiver fazendo três conjuntos esta semana e quatro na próxima semana com os movimentos acessórios, faça o mesmo com o seu pescoço. Dessa forma, você tira o pensamento de programá-lo e ainda colher todos os benefícios.4.) Aumentar o peso conforme necessário. Se você conseguir 25 bons representantes com um prato de 10 libras, suba para 15 libras, depois 20, e assim por diante. Ou, use os chips 2.5″.”Este é um exemplo quando essas coisas são extremamente úteis.

5) Obter o equipamento certo. Juntamente com a Spud Inc. Harness, eu recomendo o seguinte:

Econo Yoke; eles não o nome “Yoke” para nada!6 ‘ Farmer’s Walk Handles Pair; big Farmer’s Walks mean big arms and a huge neck.Elitive Stone Trainer; O meu equipamento favorito. Isto vai fazer as tuas costas, armadilhas e pescoço crescerem! Cresce! Cresce!

Trap Bar; basta ver o vídeo na página. Vês as armadilhas e o pescoço dele? Precisas deste bar!e, depois de O obter, exiba-o: