bebida caseira de mel-limão bebida esportiva

por Chris Newport, nutricionista e treinador principal

Há toneladas de bebidas esportivas no mercado. E quero dizer toneladas. Na verdade, um dos meus estagiários incríveis preparou uma lista de todas as bebidas esportivas no mercado (e ainda havia algumas que estavam faltando) e tem mais de 80 páginas. E há mais aparecendo no mercado o tempo todo. Não admira que estejam todos confusos!o que torna as bebidas desportivas tão boas?

eles (hipoteticamente) embalam os 3 principais componentes da hidratação em um frasco: fluido, eletrólitos e carboidratos.

no entanto, muitos deles têm algum tipo de cores artificiais, adoçantes e outras porcarias neles. Enquanto um pouco de “lixo” pode ser ok, considere a quantidade e frequência que você estará bebendo. Se fores um atleta de resistência, provavelmente muito.por isso, se quiser obter todos os benefícios de uma bebida desportiva com a flexibilidade para fazê-la saborear da forma que quiser por meros tostões por servir, dê uma oportunidade a esta receita.

como fazer uma bebida desportiva caseira

pensa no sabor que queres que a tua bebida seja. Eu adoro sumo de limão. Se você não gosta de suco de limão, use seu suco favorito (ou combinações): Laranja, Lima, arando, romã, abacaxi, você começa a idéia.apenas certifique-se que não é baixo açúcar ou sem açúcar. Queres o açúcar. Lembre-se, esta bebida serve um propósito: para alimentá-lo para o seu longo (1+ hora) ou treino de alta intensidade…para não beber durante todo o dia.se escolher o mel, a sua bebida irá tomar esse sabor. Por isso certifica-te que é um mel que gostas! O mel é naturalmente aromatizado com base em qualquer planta de onde as abelhas estão recebendo seu néctar. Então você pode escolher mel de trevo, flor silvestre, flor de laranja, ou o que você preferir. Verifique também os rótulos e certifique-se de que o seu mel é dos EUA.

Se você não pode tolerar o mel (muitos dos meus frutose intolerantes clientes não fazem bem com ele, especialmente em grandes quantidades), você pode usar o xarope de milho (sim, as coisas que você chegar ao supermercado, basta manter em mente tende a ter aroma de baunilha, que pode ser super gostoso, de forma bruta), arroz integral, xarope ou xarope de bordo. Ou você pode substituí-lo com açúcar de coco ou açúcar de cana, para o qual você vai precisar de 4T (1/4 copo) em vez de 3T. provavelmente será um pouco mais doce, por isso, seja avisado.

Use água de alta qualidade e sal

isto pode ser escusado, mas vou dizê-lo de qualquer forma: use água filtrada de boa qualidade e um sal de boa qualidade, como este sal marinho rosa fino. Mede bem o teu sal. Se você é um “suéter salgado”, você pode adicionar outro 1/8-1/4 tsp para a receita.

fique elegante, se quiser

Se realmente quiser ficar elegante, você pode íngreme gengibre, açafrão, canela ou outras especiarias na água quente por 5-10 minutos. Eu gosto de usar chá verde em vez da água para o sabor, cafeína e impulso antioxidante.

Você pode tentar a água de coco também se você precisar de potássio extra, como fazemos neste vídeo (embora ele irá ajustar a receita abaixo).sejam criativos. Porque não?agora saia e corra, cavalgue ou tri com o seu novo combustível!