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assim como muitas mulheres têm medo que o levantamento de peso vai torná-los volumosos, adultos muitas vezes temem que o treinamento de força é inseguro para as crianças. Como pai, compreendo estas reservas, mas também acho que é importante esclarecer as coisas. A verdade é que o treino de força é seguro e bom para as crianças – quando é feito da maneira certa.Será que levantar pesos vai impedir o crescimento?esta afirmação não é controversa. A Academia Americana de Pediatria até recomenda treino de força para crianças de oito ou mais anos. Mas ainda assim, a confusão permanece, e uma das preocupações mais comuns que ouço falar é o crescimento atrofiado. Treinador Mike Tromello abordou esta preocupação em seu artigo, que não vai impedir o crescimento: programação de força para o atleta Adolescente. Mike explica as evidências sobre os efeitos do treinamento de força no crescimento, com a seguinte conclusão :
Se um atleta é ensinado como fazer esses movimentos corretamente, através de uma adequada força e condicionamento do programa, eles não têm escolha, mas para ativar esses fatores em seus corpos, portanto, auxiliando no seu crescimento e no geral o desenvolvimento físico. Estas idéias definitivamente desafiam todo o conceito de “acrobacia seu crescimento”.
benefícios de treinamento de força durante a juventude
não só é seguro treinamento de força para crianças quando feito corretamente, mas também tem inúmeros benefícios. Como delineado no artigo de Doug Dupont, crianças em forma são mais saudáveis e mais felizes, a pesquisa sugere crianças que são mais fortes e mais condicionadas executar melhor na escola e são menos propensos a se envolver em atividades insalubres.
O treinamento de força também tem sido ligado à melhoria do desempenho atlético. Em seu artigo, crianças que levantam pesos são melhores no futebol, o treinador Jeff Barnett descreveu um estudo que observou jogadores de futebol juvenil por 26 semanas. No final, os jogadores de futebol que adicionaram um programa de treinamento de força realizado em um nível mais alto do que aqueles que simplesmente praticavam futebol. E como Jeff salientou, o treino de força é provavelmente muito mais seguro do que o treino de futebol:
não quero dissuadi-lo de envolver o seu filho no desporto. Quero mostrar – vos que o treino de força é muito mais seguro do que o futebol juvenil, a actividade amorosa para os filhos de mães com 30 e poucos anos em todo o lado. Então porque não queres que o teu filho esteja envolvido no treino de força?
e não esqueçamos qual pode ser o factor motivador mais importante para crianças (e adultos): o treino de força é divertido. Em meu artigo, 5 Razões para cada criança crescer um pouco de músculo, eu entrevistei minha filha (foto abaixo), que tinha quatro anos de idade na época, e perguntou-lhe por que ela queria ser forte. Embora lutar contra bandidos e salvar pessoas pequenas fossem fortes razões para levantar pesos, de longe o maior Motivador foi o fator diversão.
como levantar com segurança
é claro, tudo isso não significa que as crianças podem treinar como adultos. As crianças têm necessidades especiais quando se trata de treinamento de força. Em seu artigo, “Growing Bones and CrossFit Kids”: A Biologia de Cada Crianças Treinador Deve Saber, o treinador Âmbar Larsen descritas algumas dessas considerações e dicas fornecidas para a progressão de treinamento de força com crianças, enfatizando que os treinadores precisam manter específicos idades e estágios em mente quando o coaching kids:
Uma coisa que eu acho importante para CrossFit Kids instrutores a considerar é a divisão de uma classe em crianças e adolescentes. Se a classe é grande o suficiente, é benéfico colocar as crianças da mente e do corpo juntos. Um adolescente pode não se sentir confortável trabalhando com crianças vários anos mais jovens e vice-versa. Então pode valer a pena o seu tempo para ensinar uma aula para a idade elementar, e outra classe voltada para pré-adolescentes e adolescentes. Também é importante entender que estruturalmente (significando em relação aos ossos) um adolescente será diferente de uma criança.
Amber também recomenda começar com exercícios de peso corporal para construir uma boa base para exercícios de carga. Uma vez que as crianças dominaram os movimentos básicos, como burpees, push ups, pull ups, eles estão prontos para avançar para o treinamento básico de peso, usando exercícios compostos multi-joint para começar, e enfatizar a forma, em vez do tamanho da carga.muitos pais acham que o treinamento de força é uma mudança real para seus filhos, não só em termos de desempenho atlético, mas também quando se trata de confiança, foco e felicidade. Podes até descobrir que os teus filhos são capazes de mais do que imaginaste. A treinadora Hannah Caldas compartilhou a história de algumas crianças que estão fazendo coisas malucas no CrossFit em seu artigo a próxima geração do CrossFit: Conheça os Wonder Kids Kanon e Issac. Vê este vídeo do Kanon a fazer 121 burpees em dez minutos. Imagina o que este pequenote vai ser capaz de fazer com um barbeiro um dia.