como a vitamina D ajuda a perda de peso

A vitamina D ajuda a perda de peso foi demonstrada em vários estudos. Os resultados recentes mostram que as pessoas com excesso de peso e obesos que receberam suplementos de vitamina D durante uma dieta de calorias reduzidas perderam mais peso do que as que estavam na mesma dieta, mas sem a adição de vitamina.

o sucesso é observado especialmente naqueles que são deficientes na vitamina. Esta deficiência é generalizada na América do Norte. Estima-se que 40% dos adultos têm baixos níveis de vitamina no sangue.

como a vitamina D funciona

A vitamina D é conhecida como a” vitamina do sol ” porque a luz solar que cai sobre a pele cria a vitamina no organismo. Também está amplamente disponível em alimentos como ovos, iogurte, leite, suco de laranja, atum, salmão e cereais fortificados.quem beneficia com a vitamina D e a perda de peso?

os que apresentam uma percentagem mais elevada de gordura corporal ou IMC demonstraram ter níveis mais baixos de vitamina D. Uma das razões dadas é que eles tendem a comer menos alimentos enquanto tomam a vitamina. Outra é que eles podem não expor a sua pele ao sol tão frequentemente, e também podem ter níveis mais baixos de enzimas que convertem a vitamina para o seu estado ativo. Uma pessoa obesa ou obesa precisa de mais do que uma pessoa de tamanho menor. todos os indivíduos com excesso de peso e obesos devem ser examinados os seus níveis de vitamina D. O efeito de perda de peso é observado em aqueles que são deficientes na vitamina.um estudo italiano envolveu 400 indivíduos obesos e com excesso de peso com deficiência. Eles foram colocados em uma dieta de calorias reduzidas e foram divididos em três grupos. Um grupo não recebeu suplementos, um grupo tomou 25.000 UI de D, e o terceiro grupo tomou 100.000 UI por mês. No final de seis meses, os dois grupos de suplemento perderam mais peso do que o grupo de controle.

“Os dados indicam que, em obesos e pessoas com sobrepeso com deficiência de Vitamina D, a suplementação de perda de peso e melhora os efeitos benéficos de uma dieta reduzida em calorias”, de acordo com Luisella Vigna, da Universidade de Milão, líder do estudo.

“no entanto, é muito importante notar que o efeito da vitamina D parece estar limitado apenas às pessoas deficientes”, observa o Dr. Christopher Ochner, do Mt. Sinai Hospital em Nova Iorque, especialista em perda de peso, obesidade e nutrição.outros estudos fornecem dados mais interessantes. Um estudo mostra que níveis mais elevados de vitamina no sangue pode ajudar não só na perda de peso, mas na redução da gordura corporal. um estudo de um ano envolveu 218 mulheres obesas e com excesso de peso, todas elas submetidas a uma dieta de calorias reduzidas e a um programa de exercício. Um grupo recebeu suplementos de vitamina D, o outro recebeu um placebo. O grupo que recebeu a vitamina perdeu uma média de 7 libras a mais. Outro estudo mostrou não perda de peso, mas uma diminuição na gordura corporal.a vitamina D pode aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor associado ao humor, facilitação do sono e controlo do apetite. A serotonina controla o peso reduzindo a fome e aumentando a saciedade.pode também aumentar os níveis de testosterona que podem ajudar na perda de peso. Um estudo de 2011 mostrou que os homens que receberam a vitamina tinham níveis de testosterona maiores do que um grupo de controle, de acordo com um estudo. níveis elevados de testosterona podem reduzir a gordura corporal, manter a perda de peso e aumentar o metabolismo, o que irá queimar mais calorias e possivelmente bloquear a criação de mais células de gordura. De acordo com o estudo, “a suplementação de testosterona nos homens diminui a massa de gordura.”No entanto, o mecanismo não é conhecido.a dose diária recomendada de vitamina D é de 600 UI por dia. Alguns estudos sugerem que isto deve ser aumentado para 32 – 36 UI por libra por dia.é muito importante ter níveis adequados de vitamina D no sangue. Há muitos benefícios além da perda de peso. A manutenção da saúde dos dentes e ossos é bem conhecida. Outros benefícios incluem:

• suporta o sistema imunitário e nervoso.ajuda a controlar a diabetes através da regulação dos níveis de insulina. Em estudos demonstrou-se uma relação inversa entre os níveis de diabetes tipo 2 e de vitamina D.a ausência de vitamina D pode causar osteomalácia (ossos moles) ou osteoporose, a doença óssea comum em mulheres pós-menopáusicas, foi observado um risco reduzido de gripe A.níveis baixos de vitamina D estão associados a um risco elevado de doenças alérgicas, incluindo asma, eczema e dermatite atópica em crianças.demonstrou-se diminuir o risco de diabetes gestacional, pré-eclampsia, necessidade de uma secção C e vaginose bacteriana durante a gravidez foi estudada a possibilidade de benefícios no tratamento do cancro. Pode retardar a progressão do cancro, abrandando o crescimento dos vasos sanguíneos nos tumores.a deficiência em vitamina D também foi estudada como possivelmente aumentando o risco de esclerose múltipla, doença de Alzheimer, autismo, gripe suína, pressão arterial elevada, artrite reumatóide, e muito mais. Mas mais estudos para confirmar esses links devem ser feitos.a quantidade excessiva de vitamina D apresenta problemas de saúde. Recomenda-se que o limite superior para um consumo seguro seja de 4000 UI por dia. Contudo, até 10. 000 UI provavelmente não provocarão efeitos secundários.os sintomas de sobredosagem são vómitos, diarreia, obstipação, dores de cabeça, náuseas, sabor metálico, boca seca e perda de apetite. Além disso, pode ocorrer sobre-calcificação dos vasos sanguíneos, ossos, coração, pulmões e rins.antes do início do regime, deve ser aprovado por um médico como utilizar a vitamina D, utilizando doses elevadas de qualquer vitamina ou suplemento.
  • os níveis Sanguíneos de Vitamina D deve ser determinada por um médico
  • Sol até 10 minutos por dia é recomendado
  • Alimentos sugeridos são ovos, atum, salmão, cavala, fígado, e fortificado com Vitamina D alimentos
  • a Vitamina D3 é preferível D2
  • deve ser tomado com a maior refeição do dia, pois é uma vitamina lipossolúvel, o que significa que ele precisa de gordura para ser absorvida pelo corpo.a vitamina D Nem sempre é segura para tomar com outros medicamentos. Alguns exemplos são pílulas de água, antiácidos e Lipitor. Este facto deve ser determinado por um médico ou farmacêutico.estudos indicam que completar uma dieta de baixas calorias e um plano de exercício com vitamina D pode ser útil. No entanto, isto tem demonstrado ser benéfico apenas em pessoas obesas e com excesso de peso. Nos homens, a adição da vitamina pode diminuir o tecido adiposo. No entanto, existem efeitos secundários como referido, alguns graves e outros menores. existem muitos outros benefícios para a saúde de tomar o suplemento. O que se sabe é que qualquer pessoa que contemple a adição da vitamina A um plano de perda de peso deve visitar o seu médico para determinar os níveis sanguíneos, verificar a compatibilidade com outros medicamentos, e aconselhamento médico.