Como aumentar a sua ingestão diária de água: o Guia final

pode haver links de afiliados nesta página, o que significa que temos uma pequena comissão de qualquer coisa que você comprar. Como sócio da Amazon ganhamos com as compras de qualificação. Por favor, faça sua própria pesquisa antes de fazer qualquer compra online.a maioria das pessoas sabe que precisam de beber mais água. Mas eles realmente não percebem o quão importante a ingestão diária de água pode ser realmente.a água ajuda todas as suas funções corporais. Melhora a sua saúde, aptidão, controle de peso, humor e até mesmo os seus níveis de energia.pode ter a certeza de que, se alguma vez encontrarem a fonte da Juventude, será uma fonte de água.como é que se transforma o desejo de beber mais água num hábito que se completa todos os dias?este artigo irá quebrar este hábito num plano Fácil de seguir para a importância e execução da sua ingestão diária de água.barra lateral: Um simples hábito de saúde que você pode construir é beber esta bebida verde superalimentada, que lhe dá um impulso de energia e fornece ao seu corpo com os nutrientes que ele precisa para passar o dia. (Você também pode ler a resenha aqui.)

Let’s get to it…

a Lesson From the Air Force …

When I joined the Air Force, there was a doctor that my buddies and I all joked about. Não importa a doença que trouxesses a este tipo, pelo menos parte da cura dele era “beber mais água.se teve gripe… beba mais água.febre…. “Bebe mais água.”bateu com o joelho … “Bebe mais água.”Braço arrancado por um jacaré raivoso …” beba mais água.”

na época eu achava isso realmente engraçado. Dez anos depois, percebi que o Doutor tinha um grande ponto de vista. A maioria das pessoas não bebe água suficiente, e os efeitos positivos da hidratação adequada pode ser surpreendente para a maioria das pessoas.assim, Aqui estão os benefícios da água:

15 Benefícios da hidratação adequada:

melhorar as funções corporais

beber água suficiente ajuda o seu corpo a obter o equilíbrio certo dos nutrientes.o seu corpo é 60% água. Ser hidratada pode fazer com que um grande número de processos do seu corpo vão sem problemas. A água no seu corpo transporta nutrientes, mantém a sua temperatura corporal, ajuda na digestão e absorção, e é uma chave para uma boa circulação.o seu corpo precisa de água pelo simples facto de que é sobretudo água.cada plano de perda de peso diz-lhe para beber mais água. veja qualquer plano de dieta e verá que recomendam uma elevada ingestão de água: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels, e a Dieta Dukan. todos dizem que deves beber mais água. A razão? Porque mais água ajuda com o processo de perda de peso.

a Água ajuda o corpo a processar eficientemente a comida que você come. ajuda a dar-lhe um sentimento “completo”, ajudando-o a consumir menos. Ele também pode contribuir para uma sensação de ter “energia aumentada” para que você possa tirar o máximo proveito de seu programa de exercícios.

energiza os músculos

quando as células musculares não têm fluidos suficientes, eles não vão funcionar também. Isto é devido à fadiga muscular porque estás a diminuir o equilíbrio de electrólitos e fluidos.é essencial consumir água durante o exercício para repor os fluidos que está a perder. Na verdade, como uma “regra de ouro” o American College of Sports Medicine recomenda 17 onças (além de sua ingestão normal de água) antes e durante qualquer atividade esportiva extenuante.com o exercício, é importante desenvolver uma atitude “precoce e muitas vezes”. Consumir água antes que seja necessário e você vai evitar os efeitos negativos da desidratação que ocorre através da transpiração.

ajudar a função renal

de acordo com este artigo do New York Times wellness, um aumento moderado no consumo de água pode limpar sódio, ureia e toxinas do corpo, diminuindo a probabilidade de problemas relacionados com os rins e até mesmo pedras nos rins.

cria uma aparência jovem

a Universidade de Wisconsin touts água potável como uma maneira de manter a pele bonita e Jovem. No entanto, eles também recomendam a utilização de água em um hidratante externo, além de consumir as quantidades adequadas.para os movimentos intestinais adequados, o seu corpo precisa de duas coisas: fibra e água. Se o seu corpo está com falta de fibras, o seu corpo vai retirar água das fezes, dando-lhe prisão de ventre. Mesmo que não tenha fibra, o seu corpo pode aliviar a prisão de ventre se tiver água suficiente.a remoção de toxinas e água pura limpa e pura faz um grande trabalho ao eliminar as toxinas do corpo através do suor, dos movimentos intestinais e da urina.a água potável não é uma” cura ” para o cancro, mas pode ser uma pequena parte da sua prevenção.um corpo começa a mostrar sede em torno de 1-2% de desidratação. De acordo com estudos, mesmo antes de começar a sentir sede, os efeitos da desidratação leve podem diminuir a energia, o humor e o pensamento. Quanto mais desidratado um corpo fica, mais baixos os níveis de energia diminuem.nem todas as dores de cabeça são causadas por desidratação, mas a desidratação ligeira ou grave pode causar dores de cabeça. Dores de cabeça frequentes podem ser causadas por outros sintomas, mas podem ser causadas por desidratação crônica.em um estudo de Londres, pesquisadores descobriram que os estudantes que estavam bebendo água durante os exames realmente pontuaram mais em média nos testes. Embora seja difícil dizer se isto é fisiológico ou psicológico, tem sido provado que funciona, então se você quiser transformar esse b+ Para Um A, Por que não levar uma garrafa de água com você para o exame.o que os refrigerantes, café, suco e bebidas energéticas têm em comum? Todos custam dinheiro.

enquanto você pode comprar água premium que pode custar dinheiro, é geralmente menos do que outras bebidas e livremente disponível em muitos lugares. Poupando $ 2 por dia, ao tomar água com as suas refeições, em vez de bebidas calóricas, vai engordar a sua carteira enquanto encolhe a cintura.

prevenir cãibras

nos desportos, as cãibras são causadas por três coisas. 1. Depleção de potássio 2. Alongamento impróprio 3. Falta de água. Aumente a ingestão de água e evitará uma das principais causas de cãibras.a água é fundamental para a saúde. A desidratação compromete o sistema imunitário do corpo. Há alguns benefícios do sistema imunitário devido à hidratação adequada.

a Água:

Fluorination em Água

a Fluoretação é outro grande motivo para beber água. De acordo com a Associação odontológica Americana, a água fluoridada diminui as chances de cárie dentária em 20-40%. (Isto é, além disso, usando outras fontes, tais como pasta de dentes fluorada)

de quanta água você precisa?tenho a certeza que ouviu o conselho sobre beber oito copos de água por dia. (64 onças totais)

esta medida é muito imprecisa, mas pode ser um guia decente ou regra de ouro.

mas em poucas palavras: 64 onças é uma linha de base decente, mas o consumo de água deve ser aumentado em áreas com mais calor/umidade, se você é mais ativo, ou se você está doente.onde arranjo a água de que preciso?A maior parte das nossas necessidades de água provém da água potável e dos sumos. Café e refrigerante dar-lhe um pouco da água que você precisa, mas eles também têm um efeito diurético leve, além das calorias que eles embalam.20% das necessidades de água vêm dos nossos alimentos, mas isso pode ser aumentado se você consumir mais alimentos “aguados”, tais como laranjas, aipo, caldos e sopas.é possível beber ” demasiada água.”Isso é chamado de intoxicação de água e acontece quando os níveis de sódio e eletrólitos do corpo ficam extremamente baixos. Na maioria das vezes isso acontece com as pessoas que participam de esportes de resistência extrema.se beber com sede, não deve haver motivo para recear a água potável.e bebidas energéticas, sumo nu e outras formas de líquidos “saudáveis”?estas bebidas contam para as suas necessidades diárias de água, mas muitas vezes estão cheias de calorias vazias. A” energia ” nestas bebidas é muitas vezes açúcar e cafeína, por isso, enquanto eles têm alguns benefícios de água, eles adicionam calorias de lixo para a sua dieta.

3 Dicas para o desenvolvimento de um hábito diário de ingestão de água

pode tornar-se aborrecido beber oito copos de água todos os dias. Felizmente, existem algumas maneiras que você pode facilmente adicionar este hábito sem transformá-lo em moagem diária…

Dica #1: rastrear a sua ingestão de água

eu sou um crente firme em rastreamento. Se você não rastrear um hábito, é fácil retroceder ou esquecer. Esta é a diferença entre fazer uma mudança duradoura ou deixar as coisas deslizar quando você fica ocupado.existem várias maneiras de rastrear a sua ingestão de água. Existem aplicativos de dispositivos móveis que você pode usar para acompanhar as tarefas diárias. Você pode fazer uma planilha do Excel e mantê-la atualizada. Ou você pode usar uma técnica da “velha escola” como o cartão de água.

Como fazer um cartão de água:

crie um documento de processamento de texto (ou Excel) para fazer uma placa 9X5 com grades, incluindo os dias da semana e um bloco para cada copo de água de 8 onças (ou equivalente).em seguida, mantenha este documento em você em todos os momentos, colocando – o em sua carteira ou bolsa.a partir daí, marcará uma caixa sempre que beber 8 onças de água.

Dica #2: Tornar a água mais conveniente

é mais provável que tenha sucesso se transformar o hábito da água num processo fácil. Aqui estão nove maneiras que você pode fazer da água um recurso conveniente em sua vida:

transportar uma garrafa de água por todo o lado.tenha uma garrafa de água para onde quer que vá e irá aumentar a probabilidade de aderir a esta mudança de hábito.

chamadas de atenção.tenho um grande sinal no frigorífico. BEBE MAIS ÁGUA. Sempre que faço Almoço, Pequeno-almoço ou jantar, vejo este lembrete e lembro-me de ter um copo de água alto.

lembretes em qualquer forma e forma pode ajudá-lo a entrar em sua água diária.

Faça o que for preciso para se lembrar desta nova rotina.

Make it taste good.Faça água com sabor sem calorias com antecedência para ter à mão quando tiver sede e quiser algo mais do que água simples. Adicione um pouco de sumo de limão / lima. Ou tente a luz de cristal que tem uma variedade de sabores diferentes.

trocar água com os seus prazeres líquidos culpados. eu bebo um par de xícaras de chá todos os dias, e às vezes bebo uma cerveja ou duas com o jantar. Mas eu também tenho o hábito de ser um bebedor” de duas mãos ” -um chá e um copo de água ou uma cerveja e água de vidro.

Esta rotina serve dois propósitos. Primeiro, enche-me mais depressa e faz-me beber menos das coisas más. Segundo, ajuda-me a manter a hidratação diária.

beber água ao jantar.as bebidas alcoólicas são muito caras quando jantamos fora. Pode ser mais do que o custo de uma refeição por algumas cervejas. Até refrigerantes, limonada e chá gelado podem adicionar um bom pedaço de troco à tua conta.mas a água é quase sempre livre quando jantamos fora.

então, porque não saltar pedir bebidas quando você Jantar fora e obter água agradável (livre) em vez disso.

Make a rule.eu gosto de regras, elas dão-te o enquadramento para mudares os teus hábitos.este é simples e fácil de seguir. gosto de uma boa dose de cafeína de manhã, mas faço-me beber três copos de água antes de me entregar à cafeína. Isso significa que começo todos os dias consumindo 1/3 das minhas necessidades de hidratação.

transportar consigo um bom jarro de água para o trabalho.uma vez que você deve estar se levantando para esticar as pernas e andar durante todo o dia, por que não dar um passeio até a fonte de água e enchê-lo.

beber água a todas as refeições.a água de beber, antes, durante e após uma refeição, ajuda-o a sentir-se mais cheio e a consumir menos. Esta é também uma ótima maneira de obter as 64+ onças que você precisa todos os dias. (Aqui estão 6 dos melhores lançadores de filtro de água que você pode usar em casa.)

Feel hungry?beba um pouco de água.

Seu corpo pode ser um pouco sorrateiro. Às vezes, quando precisamos de água, podemos sentir que temos fome. algumas pessoas agarram a barra de Marte e derrubam calorias desnecessárias. É muito melhor beber um pouco de água da próxima vez que tiveres fome. então, se a fome persistir…coma (e beba água enquanto come).

Dica #3: Tornar a ingestão diária de água mais interessante

conveniência e rastreamento são grandes maneiras de entrar em suas necessidades diárias de água, mas você também quer torná-lo mais palatável. Fazê-lo desta forma e ansiosos para começar seu dia-a preencher de alta qualidade H2O.

Você pode adicionar uma variedade de ingredientes para tornar a água mais gostosa:

pessoalmente, não suporto o sabor das bebidas “sem açúcar”, mas algumas pessoas acham que adicioná-las à água faz com que o gosto seja muito melhor.

para aqueles que se perguntam: Sim, a luz de cristal conta como ingestão de água, mas os substitutos de açúcar trazem os seus próprios problemas, por isso use com moderação.

8-16 onças por dia de ingestão de água com substitutos de açúcar são bons, mas você ainda vai querer beber a maior parte da sua água simples ou apenas naturalmente com sabor.

pode tentar isto:encher (8) * garrafas de água de 8 onças todas as noites e enfiá-las no congelador. Você pode adicionar sabor, ou fruta se quiser. Levem-nos de manhã e bebam-nos durante todo o dia por água gelada. Tenta acabar com todos. ter tudo preparado de antemão é uma forma simples de rastrear a sua ingestão de água. Ao planear a sua ingestão de água, tudo o que terá de se lembrar é criar a água todas as noites e beber todas as garrafas que encher. É isso!

Dica # 4: Carbonate a sua água

outra grande opção é tentar a água carbonatada. De acordo com a Clínica Mayo, a água carbonatada é tão saudável quanto a água da torneira, sem efeitos adversos no corpo. Às vezes essa água borbulhante e efervescente pode atingir o ponto.

de fato, em um estudo de 2014 sobre o consumo de água descobriu que as pessoas que às vezes bebiam água gaseificada bebiam 43% mais água ao longo do dia. Números incríveis!

adicione isto à ideia de saborear a sua água carbonada e você pode ter um grande sucesso que ajuda hill mantém você hidratado. (Manter o sabor não-açúcar, não-aspartame e tudo-natural, é claro!)

Existem muitas boas opções para estas máquinas de carbonação. A foto aqui é muito boa. Carboniza 1 litro de cada vez, usando recipientes bons para carbonizar 60 litros de água. Vem com uma garrafa reutilizável sem BPA de um litro e um mini-carbonador de CO2. Existem carbonadores mais extravagantes e maiores lá fora, mas para o preço, Este carbonador de água é o melhor classificado

Na verdade, há 60 sabores diferentes disponíveis para este fabricante de água Seltzer doméstico. existem aromas naturais e opções de xarope de milho não-aspartamo e não-alto teor de frutose. e até mesmo saborear onde você pode fazer seu próprio refrigerante ou refrigerante diet. sendo um defensor da água pura … eu recomendaria que se aderisse apenas aos sabores naturais, no entanto.

Pensamentos finais …

isso é sobre isso para este guia sobre beber 64 + onças de água todos os dias.

On DevelopGoodHabits.com, falamos muito sobre diferentes hábitos saudáveis que você pode desenvolver. na minha opinião, aumentar a sua ingestão de água é uma das rotinas mais simples, mas mais eficazes que pode adicionar à sua vida.

simplesmente siga as estratégias que eu delineei neste post e você vai formar um hábito que irá torná-lo mais saudável, mais feliz e mais provável de formar outros hábitos positivos, de mudança de vida.

Quando você domina este hábito, eu encorajo você a tentar algumas rotinas simples de treino ou aumentar a sua contagem diária de passos. Ambas são rotinas simples que podem produzir uma mudança dinâmica para o seu peso e nível geral de aptidão.finalmente, se você está procurando um hábito de saúde adicional para construir, então tente esta bebida verde superalimentada para obter um impulso de energia e nutrientes para levá-lo ao longo do dia. como este post sobre a ingestão diária de água?

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