Como construir um corpo como o Cristiano Ronaldo

Sim, ele é um pouco arrogante e tem uma cara de tipo de soco, mas o crédito onde é devido – o maior jogador de futebol na terra, sem dúvida, tem um corpo mais do ginásio bros daria sua banheira de proteína. Além disso, ele ganha mais de £350.000 por semana, namora supermodelos, e acaba de lançar uma nova linha de roupa interior. E como pode ver, ele está bastante feliz com isso.

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mas esqueça sobre suas calças, suas características de fúria e todos os outros disparates materialistas por um minuto. O Sultão de Stepover tem o físico de uma estrela de cobertura de saúde masculina.queres saber os seus truques? A tua sorte chegou.

Real no peito ganhos

Vamos começar de cima. O CR7 tem um peito e um par de pedregulhos de que a rocha se orgulharia, mas não é fácil. Seus peitorais, por exemplo, são músculos notoriamente difíceis de construir, e leva um tempo para desenvolver poder suficiente para levantar pesos pesados para criar grandes mudanças.

A prensa no banco é um movimento clássico e um verdadeiro teste de resistência da parte superior do corpo. Aqui está como dominá-lo. Mas não é o único exercício que vai ajudar a construir Mamas de aço. Aqui estão cinco movimentos do peito que você deveria estar fazendo, mas provavelmente não são. e lembre-se, seus músculos das costas são igualmente importantes. Uma parte de trás mal condicionada limita o quanto se pode empurrar da frente. Vê os nossos melhores movimentos para construir Ballon D’or a ganhar abdominais.

este conteúdo é importado do Instagram. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.atualmente, a vida de um futebolista profissional é saudável. Com a posse da ciência desportiva, os futebolistas sabem agora o que comer, quando comer e, o mais importante, o que não comer. Não tens a certeza do que deves alimentar o teu corpo? As nossas 8 dicas de perda de gordura para uma moldura mais inclinada vão ajudar. também é importante trabalhar. Se queres queimar gordura mais depressa do que um chute grátis do Cristiano Ronaldo, então tens de entrar na prateleira e ficar lá. Lembra-te, a gordura não discrimina. Se você está queimando calorias, a gordura vai começar a derreter. Movimentos compostos, como squats e deadlifts usam grupos musculares inteiros e requerem grandes quantidades de energia. Quanto mais energia se usa, mais calorias se queima. É tão simples quanto isso. comece com o nosso guia definitivo de agachamentos e deadlifts.

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mas nós sabemos que vocês adoram um bom exercício abs, então aqui estão os nossos três primeiros:1. Construtor de seis embalagens de peso corporal de 30 minutos

2. Os 10 melhores exercícios para abs mais fortes

3. A 10 minutos de six-pack desafio

Bernabéu construção de bíceps

Se você quer grandes bis, em seguida, você precisa trabalhar em seu tris. E porquê? Bem, os teus tris perfazem 60% da massa muscular do teu braço para que os caracóis dos bíceps possam esperar por agora. Em vez disso, concentre-se nos nossos 7 melhores exercícios para acumular os seus tríceps.

(relacionado: triplicar o tamanho dos seus tríceps)

Depois de ter estes pregados, tome um (ou alguns) dos nossos bilhetes para o show de armas.

(Related: How to master the bicep curl)

Robert HicksRobert Hicks is the Executive Editor at Men’s Health.

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