Como Crescer como um Adolescente: 7 Dicas para um Crescimento Saudável Surto

Como crescer como um adolescente…uma questão importante, eu sou frequentemente solicitado pelos adolescentes.

em outras palavras, os adolescentes querem saber como crescer mais alto, ou como provocar um surto de crescimento.

eu escrevi um dos meus posts mais populares no blog para ajudar os adolescentes e seus pais a entender o que acontece durante o surto de crescimento adolescente.como especialista em nutrição infantil, recebo perguntas de adolescentes de todo o mundo e dos seus pais.

Will my teen grow more?como consegue um surto de crescimento?existem alimentos que o ajudam a crescer?que idade é que as raparigas deixam de crescer?que idade é que os rapazes deixam de crescer?

neste artigo, você vai aprender:

• o que o estirão de crescimento é tudo sobre
• quando você pode esperar que isso aconteça
• quando ele provavelmente vai parar
• e como suporte de ti

falarei sobre 7 maneiras de apoiar o surto de crescimento adolescente:

1. dormir o suficiente
2. Comer a abundância de alimentos nutritivos
3. Obter proteína suficiente, mas não muito
4. Foco em cálcio e vitamina D
5. desenvolvimento saudável de padrões alimentares
6. Reinar em lanches
7. Promover a atividade física

O Surto de Crescimento

Um surto de crescimento é um período de tempo quando o crescimento é acelerado (acontecendo mais rápido do que o habitual). Normalmente, vemos isso acontecer durante a infância e adolescência.durante o surto de crescimento, as hormonas, incluindo a hormona do crescimento, a testosterona, o estrogénio e a progesterona e outras, promovem este ritmo rápido de crescimento.resulta em mais crescimento em altura e aumento de peso do que em qualquer outro momento da infância.Quando É que os impulsos de crescimento na adolescência acontecem?

para as meninas, o surto de crescimento começa durante a puberdade, por volta dos 10 anos, e o início da menstruação ocorre por volta dos 12 anos e meio.os rapazes começam a puberdade cerca de 2 anos mais tarde do que as raparigas, com idades entre os 12 e os 13 anos.os rapazes tendem a ver o seu maior surto de crescimento entre os 14 e os 16 anos, no entanto esta é uma faixa etária geral.

isso realmente depende de quando você começa a puberdade, como alguns meninos vão passar pela puberdade precoce e outros serão bloomers tardios, o que irá mudar a idade do crescimento de pico.quando é que os rapazes deixam de crescer?

a maioria dos rapazes atinge a sua altura máxima por 18 anos, e tendem a ser feitos crescer até então.alguns rapazes crescem até aos vinte e poucos anos. É por isso que temos gráficos de crescimento padrão até aos 20 anos!eu tenho mais detalhes sobre isso em meu artigo, quando os meninos deixam de crescer?o meu filho floresceu cedo ou tarde?

algumas crianças são recém-nascidos, experimentando o crescimento no final dos anos adolescente, e até mesmo na faculdade.acabei de ver uma foto do Filho do meu amigo que está a subir na faculdade, e é claro que ele adicionou alguns centímetros no último ano.

outras crianças são recém-nascidos e será feito crescendo aos doze ou quatorze anos de idade.

para os meninos, os mais altos na classe que se parecem mais com os homens do que os meninos nos primeiros anos do ensino médio podem ser os primeiros bloomers.

para as meninas, aqueles que começam seus períodos cedo caem nesta categoria, geralmente.

Predictor de altura para rapazes e raparigas

não há realmente nenhuma fórmula ou equação para prever exactamente a altura de um adolescente quando ele ou ela tiver completado o surto de crescimento.

é um processo misterioso para adolescentes, mas todos passam por isso, em um ponto ou outro.no entanto, temos uma estimativa aproximada que lhe dará uma ideia da altura do seu adolescente.a altura Final depende em grande parte da genética (a altura dos pais e da mãe, bem como a influência de parentes distantes, talvez).o ambiente do dia-a-dia em torno da dieta típica, nutrientes, sono e exercício também desempenham um papel no crescimento global.apesar de não poder prever o futuro, pode ajudar a preparar o seu filho para um crescimento saudável e optimizado, prestando atenção a algumas coisas.a altura final da adolescência depende da genética e dos ambientes diários, como comida e sono. # growthspurt Click To Tweet

How Can I Trigger a Growth Spurt at 18?

Uma vez que o surto de crescimento ocorreu e o crescimento da altura começa a abrandar, o fim deste período elevado de crescimento está a chegar ao fim.se um adolescente é um florista tardio, é possível crescer além dos 18 anos. verifique o gráfico de crescimento e fale com um médico para ver onde está na sua trajetória de crescimento.o que me dirá um gráfico de crescimento?

o gráfico de crescimento de um adolescente dá-lhe uma ideia de como ele ou ela está a seguir a curva de altura; você pode fazer uma previsão generalizada da altura final com base nela.

Por exemplo, se um adolescente está crescendo ao longo dos 90%ile para a altura, e que tem sido seu curso durante toda a infância, você pode extrapolar que ele vai acabar no 90% ile aos 18 anos, o que se traduz em cerca de 6’2″ ou 6’3″.mas a realidade é que as crianças nem sempre seguem o seu canal de crescimento, particularmente quando atingem a puberdade.

ouvir o podcast: A minha filha mais velha é um exemplo disso. Ela sempre seguiu no gráfico de crescimento para ser 5’2″ com base em seu canal de crescimento ao longo de 10% ile para a altura.ela é uma jovem adulta agora, e acabou crescendo até uma altura de 1,55 m.as coisas podem mudar.

Você pode usar o Predictor de altura para meninos e meninas abaixo para obter uma estimativa, mas por favor, perceba que é apenas uma estimativa.pode comparar os resultados com o seu gráfico de crescimento do pediatra.

A altura de Previsão não é definida em pedra. Estilo de vida, nutrição e outros fatores ainda têm uma forte influência no resultado.

Como Crescer como um Adolescente: 7 Maneiras para Ajudar em Formas Saudáveis

muitas vezes me perguntam sobre como obter um surto de crescimento forte. É muito mais do que comer comida saudável. Aqui estão 7 maneiras importantes para ajudar o seu adolescente crescer para o seu pleno potencial. todos os adolescentes precisam de pelo menos 8 ½ a 9 horas de sono por noite, de acordo com a Fundação Nacional do sono.durante o sono, a hormona do crescimento circula no seu pico, ajudando o corpo do adolescente a crescer.de facto, os estudos demonstraram que, se o sono for atrasado, a libertação da hormona do crescimento também é retardada, reduzindo potencialmente a exposição global do organismo à hormona do crescimento.no entanto, durante a puberdade, o ritmo circadiano do adolescente muda e leva a uma mudança no seu ciclo de sono.Isso torna difícil para os adolescentes dormir o suficiente.eles vão para a cama tarde, e não conseguem levantar-se cedo.

Infelizmente, com o resto do mundo operando em um ciclo de sono antecipado, os adolescentes podem ficar para trás e perder o sono, o que pode afetar o seu crescimento.obviamente, vou cantar os louvores da boa nutrição!os adolescentes são notórios por sair do curso com nutrição, comer mais fast food, alimentos processados e doces.

isto está em parte relacionado com as idades e estágios — ou especificamente, a sua fase de desenvolvimento-e independência nascente.

no entanto, a boa– não, a grande-nutrição é essencial para o crescimento ideal.lembrem-se, durante o surto de crescimento da puberdade, as necessidades de calorias e nutrientes estão num dos seus pontos mais altos durante toda a vida útil.você quer ter certeza de que a comida que vai para o corpo do seu adolescente é principalmente coisas saudáveis.não existem alimentos mágicos que o ajudem a crescer, no entanto, existem algumas considerações importantes:

1. Escolha alimentos com proteína: a proteína

contém os blocos de construção para todos os músculos, órgãos, ossos e outros tecidos que crescem e se desenvolvem durante o surto de crescimento. certifique-se que come: ovos; leite e produtos lácteos como o iogurte e o queijo; carnes como a carne de bovino e de aves de capoeira; peixe; frutos de casca rija e butters; feijões; grãos ricos em proteínas como a quinoa.2. Procure alimentos com cálcio e vitamina D:

cálcio e vitamina D são essenciais para o crescimento ósseo. Obviamente, os ossos longos (braços e pernas) estão crescendo um pouco durante o surto de crescimento.não se esqueça de comer: leite e produtos lácteos enriquecidos; peixe e cogumelos (vitamina D); produtos hortícolas verdes (espinafres e brócolos)

3. Não se esqueça de alimentos com gorduras saudáveis:as gorduras saudáveis fornecem calorias concentradas que também ajudam no desenvolvimento e funcionamento do cérebro.inclui mais: abacate, azeitonas e azeite, frutos de casca rija, sementes, peixes gordos

4. Alimentos com ferro:

o ferro é importante durante o surto de crescimento, uma vez que o sangue está a expandir-se e as raparigas têm perdas adicionais de ferro com a menstruação.atenção aos alimentos como: verduras escuras, produtos hortícolas de folha, como espinafres, carne de bovino, carne escura de aves de capoeira, feijões e passas: Tenha cuidado ao comer demasiados doces e guloseimas

tenha cuidado com demasiados alimentos pobres em nutrientes, como doces e guloseimas. Eles podem adicionar um monte de calorias, mas poucos nutrientes como ferro e cálcio.

uma maneira de fazer isso é usar a minha regra simples chamada a regra 90:10.separa os alimentos em categorias, mantendo os alimentos “em crescimento” (grupos de alimentos ricos em nutrientes, tal como delineados pela USDA) a um nível de 90% do consumo global, enquanto reduz os itens menos saudáveis, tais como doces, e trata apenas a 10% do consumo total.

Obter Proteína Suficiente…Mas Não Muito

De todos os principais nutrientes, a proteína é o mais importante para o crescimento.

isto não quer dizer que o seu adolescente precisa de comer proteínas—mas você quer servir fontes reais de proteína na dieta do seu adolescente (não o suplemento falso), tais como ovos, carne, peixe, aves, nozes, butters de nozes, sementes, e muito mais.a maioria dos adolescentes em crescimento necessitam de pelo menos ½ grama de proteína por libra de peso corporal.mais de 1 grama por quilo de peso corporal não parece fazer diferença no crescimento e pode estar associado a desidratação.

concentração no cálcio e na vitamina D

o crescimento dos ossos, particularmente os ossos longos nas pernas e braços, aparece na altura da criança.o cálcio e a vitamina D são os nutrientes que formam os ossos e constituem adolescentes para uma vida inteira de ossos saudáveis e fortes.infelizmente, muitos adolescentes não recebem cálcio ou vitamina D suficientes na sua dieta, particularmente durante a puberdade!pode melhorar esta situação prestando atenção às fontes de cálcio e vitamina D na dieta.de produtos lácteos a vegetais verdes folhosos, há muitas opções para escolher.tanto o cálcio como a vitamina D trabalham em conjunto para solidificar os ossos do seu filho de modo a que sejam saudáveis e fortes.o meu e-book de cálcio pode ajudá-lo a escolher as fontes de alimento certas e a atingir o alvo suficiente durante o surto de crescimento.o meu livro “nutrientes para crianças”, guia Avançado, ajuda-o a manter-se a par de todos os nutrientes importantes da infância. Clique na imagem abaixo para obter a sua cópia!

construir padrões alimentares saudáveis

os adolescentes podem ter padrões alimentares que podem atrapalhar a boa nutrição.saltar refeições, por exemplo, é bastante comum, e isso pode levar a muita fome e excesso de comida.todos os adolescentes devem tentar comer três refeições por dia sem saltar—mesmo uma refeição ligeira, como um batido ou uma banana é melhor do que saltar completamente.idealmente, espalhem a ingestão de alimentos dos adolescentes uniformemente ao longo do dia, cronometrem as refeições de forma rítmica, a cada 3 a 5 horas.

reine em Snacking

porque os adolescentes podem comer erraticamente, eles muitas vezes compensam por refeições ignoradas ou comida atrasada com snacking.isto pode levar a escolhas alimentares indesejáveis, e mesmo a comer demasiado.peço a todos os meus clientes adolescentes que sejam atenciosos e estratégicos com escolhas de lanches.para lhe dar uma ideia do que classifico como “snacks saudáveis”, veja a minha lista de 85…é uma lista de snacks que vai durar mais de 12 semanas!Clique aqui para obter 85 Lanches Saudáveis Para O Adolescente se o adolescente estiver abaixo do peso ou com um ganho de peso lento, comece a oferecer um lanche saudável para adormecer.

pode fornecer algumas calorias extras que não serão queimadas pelas atividades do dia.

Promover a Atividade Física

eu ouvi alguns muito louco declarações, como “basquete faz você crescer mais alto porque salto ajuda a alongar o corpo…”

Pessoalmente, eu não vi qualquer prova ou de investigação a isso, mas eu ouvi a {altura} contos. penso que a actividade ajuda, em geral, porque mantém o motor do corpo (metabolismo) a zumbir, e suporta um bom apetite…que pode estimular uma alimentação saudável.então, se você está se perguntando como crescer como um adolescente de uma forma saudável, comece a se concentrar nestas 7 dicas. Concentra-te numa destas coisas durante uma semana, e diz-me como vai…mal posso esperar para ouvir!este artigo foi atualizado em 12 de setembro de 2020.