Como Efetivamente retirar uma Noitada

Se és um estudante universitário que adiou aquele trabalho até à noite anterior ou um adulto bem sucedido com uma carreira agitada, as hipóteses são de ires fazer uma directa a qualquer momento.como escritor freelance, passei muito tempo a trabalhar durante a noite-geralmente devido a uma grande carga de trabalho e a um prazo iminente. Enquanto eu acho que a maioria das pessoas pode concordar que todas as noites não são uma grande estratégia a longo prazo, eles podem ser úteis.

O truque é manter o processo tão fácil em seu corpo quanto possível, ao mesmo tempo que se certificar de que você está tirando o máximo proveito de sua noite toda.as primeiras vezes que fiz uma directa para cumprir um prazo, a minha estratégia era simples: beber o máximo de café que conseguia aguentar, e depois começar a trabalhar. Inicialmente, sentia — me tão ligada, que conseguia ouvir o meu coração a bater no peito, e os meus dedos praticamente vibravam enquanto escrevia.então-normalmente por volta das cinco ou seis da manhã, eu começaria a ficar sem tempo. Ainda teria algumas horas de trabalho, mas mal conseguia manter os olhos abertos. Minhas frases, que eu mais tarde revisaria, acabaram se assemelhando a sopa de alfabeto. Não importa quanta cafeína eu tenha bebido, a exaustão pesada permaneceria até que eu pudesse dormir um pouco.ao que parece, demasiada cafeína pode realmente funcionar contra ti quando estás a tentar trabalhar durante a noite. Alguns estudos sugerem que, em vez de consumir uma dose elevada de cafeína ao mesmo tempo (900 miligramas ou mais), é melhor tomar uma dose moderada (600 miligramas ou menos) algumas vezes durante a noite.apesar de uma dose elevada poder resultar em efeitos secundários como tremores, ansiedade ou incapacidade de concentração, doses mais pequenas podem fornecer o impulso de energia de que necessita. Agora, em vez de consumir o meu café de uma só vez, bebo-o em pequenas quantidades ao longo de um período de horas.faça uma sesta de 90 minutos antes só porque está a fazer a noite toda não significa que não possa dormir. Se já sabes que vais ficar acordado a noite toda, tenta dormir uma sesta de 90 minutos antes.embora possa ser tentador fazer 30 minutos de intervalo, os peritos desaconselham – no. Em vez de mantê-lo alerta, uma sesta de 30 minutos só vai deixá — lo tonto-e pode levá-lo até mais 30 minutos para se recuperar.uma sesta completa de 90 minutos, no entanto, é suficiente para lhe fazer passar por todo um ciclo de sono. Sacrificar uma hora e meia de tempo quando você poderia estar trabalhando pode parecer muito, mas se isso ajuda você a permanecer mais produtivo em geral, que a sesta poderia compensar.agora, quando sei que estou a planear ficar acordado a noite toda, bebo uma chávena de chá à tarde e ponho o alarme para me acordar daqui a 90 minutos. Esta é uma técnica que eu encontrei que realmente parece ajudar-eu acordo principalmente refrescado, e me sinto menos grogue durante a noite.

tome tempo para recuperar no dia seguinte

qualquer um que já fez uma directa sabe o que pode ser um pesadelo No dia seguinte. Se tiveres sorte, talvez consigas apanhar Zz’s no dia seguinte e recalibrar o teu horário de sono nas próximas noites.

no entanto, se você tem algum tipo de obrigação — como uma classe ou trabalho — você pode não ser capaz de ir dormir imediatamente. Dizer ao seu chefe que ficou acordado toda a noite para terminar a campanha d&D pode não ser tomada como uma desculpa legítima para chamar.deixando de lado as obrigações, sobreviver no dia seguinte resume-se a ingerir cafeína e conhecer os seus limites. Como fez na noite anterior, vai querer limitar a sua ingestão de cafeína a doses moderadas e espaçadas.mesmo que se sinta bem, não se esqueça que ainda está sem sono. Especialistas em sono como David Dinges apontam que pouco ou nenhum sono pode afetar suas emoções e quão bem seu cérebro processa informações. Ficar atrás do volante de um carro, por exemplo, pode não ser a melhor ideia. As hipóteses são que não vais trabalhar a todo o vapor e não faz mal perceberes que tens limites.