como executar uma “Bench Press” adequada

John, O gerente de Fitness do Genesis Health Clubs Tara Plaza location, caminha através da forma e técnica para executar uma “bench press” corretamente. a bench press é um exercício da parte superior do corpo que consiste em pressionar um peso para cima enquanto o seu corpo está em posição supina. Este exercício visa os músculos peitorais, ou peitorais, e tríceps.para iniciar uma prensa no banco, Sente-se num banco com os pés afastados da largura do ombro. Em seguida, deite-se de volta no banco, a fim de alcançar a posição supina. Coloque as mãos sobre a barra por cima de si com os dedos na área de aperto áspero e depois agarre a barra. Apertem as escápulas, ou omoplatas, juntas para uma forma adequada e mira.quando estiver pronto para levantar o peso para fazer uma flexão no banco, levante e estenda os braços para fora. Você quer remar o peso para baixo em seu peito, mas não o suficiente para causar dor. Em seguida, pressione de volta sobre o peso com os ombros para a frente. Isto completa o primeiro rep do seu conjunto de prensagem do banco. Como sempre, ter um observador para proteção adicional se você está levantando pesos pesados.

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