Como fazer o mergulho perfeito para a frente

Ah, o mergulho para a frente-o exercício que tantas pessoas adoram odiar.

Você pode evitá-lo por causa da queimadura profunda que produz em seus quads, no entanto, existem poucos exercícios melhores para esculpir pernas magras e poderosas. Mas virar cabeças não é a única razão para tecer este movimento clássico na tua rotina de treino.

Quando realizado de forma perfeita (como você está prestes a aprender), a força e mobilidade que você vai construir não só vai tornar mais fácil os esforços do dia-a-dia (como carregar compras e subir escadas), mas também aumentar o seu desempenho em esportes que vão desde correr ao basquete.

como realizar um Ataque Frontal Com Forma perfeita

mantendo o peito para cima, ombros para trás ,core braced (imagine que alguém está prestes a bater-lhe no intestino), e para trás Plano, dê um grande passo em frente com o seu pé direito. Baixe o seu corpo até que sua coxa dianteira é paralela ao chão e seu joelho traseiro é dobrado 90 graus (ele deve pairar um par de polegadas acima do chão).
• pausa, e depois inverter o movimento para voltar à posição inicial. Repito, desta vez avança com o pé esquerdo. Continue alternando as pernas com cada rep.

músculos visados pelo Ataque Frontal

principalmente os seus quadriceps e glúteos, mas também as suas pernas, vitelos e núcleo.

como tornar o avanço mais fácil

execute o movimento usando apenas o seu peso corporal, não desça tão longe em direção ao chão, ou realize um ataque traseiro, voltando para o movimento em vez de avançar.

como tornar o avanço mais difícil

Use pesos mais pesados e / ou mantenha a posição inferior por mais tempo.

Você também pode tentar variações, incluindo caminhadas e lances laterais, bem como o torção da linha de arremesso.