Como Fazer um Haltere Vertical Linha

Quando se trata de construir um forte, bem feito, de ombros, exercícios como prensas e levanta a obter o máximo de atenção. Mas se você quiser maximizar a força e ganhos musculares-para não mencionar, pregue essas cobiçadas tampas do ombro-considere adicionar a linha direita do haltere para o seu próximo exercício no ombro.

benefícios da linha vertical

muitos exercícios no ombro-nomeadamente elevação lateral, elevação frontal e elevação traseira deltóide — coloque os braços em posições desfavorecidas, limitando assim a quantidade de peso que pode usar. A linha vertical do haltere, no entanto, permite que você levante peso mais pesado, dando a sua parte superior das costas e ombros maior força e potencial de crescimento.

“Este padrão de movimento também fortalece a transição entre tirar algo pesado do chão e posicioná-lo para um movimento pressionando acima”, diz Cody Braun, especialista em fitness Openfit.

como fazer a linha vertical do haltere com forma perfeita

• manter um par de halteres no comprimento do braço à frente da cintura, palmas viradas para ti.levante lentamente o peso à frente do tronco, mantendo-o próximo do corpo, até que os cotovelos atinjam a altura do ombro.
• pausa, em seguida, inverter o movimento, baixando os pesos de volta para a posição inicial.dicas de bónus para fazer a linha vertical do haltere manter o envolvimento do ombro e reduzir o risco de lesões ao tapar a fase de elevação no ponto em que os cotovelos atingem a altura do ombro, diz Braun.além disso, mudar o ângulo do elevador irá enfatizar diferentes grupos musculares: manter os pesos mais próximos do seu corpo para desafiar os deltos dianteiros e armadilhas superiores, ou usar uma extensão de cabo para puxar o peso em um ângulo, que irá mudar o foco para os seus deltos traseiros.
  

  variações na linha vertical do haltere

  troque os halteres por uma extensão de cabo ou barra de curvas EZ (uma barra curva normalmente usada para os bíceps). A vantagem de usar halteres é que as suas omoplatas têm maior liberdade de movimento, enquanto que um barbeiro as tranca numa posição mais rígida, diz Braun.

  a linha de barbela vertical é má?

  realizar uma barra plana na vertical incentiva um padrão de movimento não natural que pode forçar os cotovelos acima dos ombros, a fim de completar o movimento. Isso pode aumentar o risco de impacto no ombro, de modo que a linha plana barbell vertical não é recomendado.os músculos visados pela linha vertical do haltere

  Trapezius

  as suas armadilhas formam a folha sinovial em forma de pipa que corre verticalmente do meio das costas até ao pescoço e para fora em direcção aos ombros. O trapézio ajuda a levantar, a retrair e a baixar os ombros, bem como a estender o pescoço.as lajes dos músculos que tapam os braços superiores são na verdade compostas por três cabeças: anterior (frente), lateral (lado) e posterior (costas). Eles levantam seus braços para fora na frente de você, para o lado, e atrás de você, respectivamente.bíceps localizados no compartimento dianteiro do braço, os bíceps são responsáveis por dobrar o cotovelo, e também ajuda a rodar a palma para cima.