Como Liberar a Tensão E o Estresse Na Laringe e Garganta

Garganta tensão e estresse vocal são queixas comuns. Muitas pessoas sofrem com a fadiga vocal no final do dia que vem da tensão acumulada — de falar (no telefone) e/ou usar a voz incorretamente. Tenha também em mente que a maioria dos problemas de voz vêm de estar desidratados, uma falta de sono e excesso de falar ou cantar a voz sem a colocação correta ou técnica.

suas cordas vocais estão dentro da “maçã Adams” na frente de sua garganta. Quando há tensão nesta área há uma sensação de aperto, peso e até mesmo dor nesta área. Quando você fala ou canta você vai descobrir que a “maçã Adams” geralmente se move para cima e fecha a garganta. O resultado é uma voz com um som fino e apertado ou um som de respiração incontrolável, ou levar a uma dor de garganta e / ou problemas de voz.

aqui está uma maneira de aliviar alguma desta tensão:

exercício para libertar tensão da garganta

• coloque o dedo através da sua garganta no topo da “maçã Adams” e engula.
• Notice the upward motion of the “Adams Apple”.agora mantendo o seu dedo no topo da sua maçã Adams relaxe e comece um bocejo. ( É a sensação que ocorre no início de um bocejo que libera tensão na garganta. O bocejo cheio traz tensão).
• Notice the downward motion of the ” Adams Apple.este movimento abre a garganta e liberta tensão.boceja novamente (não boceja totalmente) na parte de trás da garganta. Repita algumas vezes deixando os músculos da garganta escorregarem para baixo enquanto boceja.então repita o bocejo e expire suspirando “ah” em uma nota alta confortável em seu alcance que flutua para baixo soando como um suspiro.Practice releasing tension in the throat with a yawn/sigh motion 5 times to release throat tension.

existem muitas outras formas de diminuir a tensão na garganta, incluindo uma massagem que se concentra nos músculos do pescoço e garganta, fazendo yoga para diminuir toda a tensão, e pescoço e ombros alongados diariamente. Tenha em mente também que a tensão na voz pode resultar do estresse. A incapacidade de” falar ” para o que você quer/precisa. A garganta é o nosso centro de expressão e tensão psicológica pode resultar em constrição física e tensão nesta área. Falar de terapia, ou falar das coisas a um amigo ou terapeuta de confiança são úteis. Também a ajuda de um fisioterapeuta, ou um acupunturista pode aliviar a tensão nestas áreas. Eu também recomendo o trabalho de energia nos chakras para aqueles de vocês que estão abertos a esse tipo de coisa.

para exercícios vocais que diminuem a tensão na sua voz:

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Se você está tendo problemas vocais ou se recuperando de problemas vocais, recomendamos que você confira nosso Kit de resgate Vocal que vem com terapia vocal, exercícios de fala e exercícios de Arrefecimento para reduzir a fadiga e inflamação que vem de abuso de sua voz.