como melhorar a flexibilidade rapidamente

muitas pessoas não sabem como melhorar a flexibilidade, especialmente além de um determinado ponto. Mas melhorar a sua flexibilidade é mais fácil do que você pensa e você pode fazê-lo rapidamente, também. Aqui estão alguns passos simples para ajudá-lo a melhorar a sua flexibilidade, rápido.você não pode ganhar flexibilidade se não estiver disposto a se comprometer com uma rotina de alongamento. Idealmente, você deve esticar por 20 a 30 minutos todos os dias. Alongamentos suaves, quando realizados regularmente e repetitivamente, podem introduzir grandes melhorias na flexibilidade.respire profundamente quando respirar de forma superficial e rápida, o seu corpo permanece tenso e sentir-se-á agitado e tenso. É difícil esticar bem quando se sente assim.quando fizer a sua alça, respire fundo, completa e lentamente. Respiração profunda é crucial para esticar e aumentar os níveis de flexibilidade. A respiração profunda acalma a agitação nervosa para ajudar o seu corpo a relaxar. A respiração profunda também oxigena os músculos para melhorar o fluxo sanguíneo para os tecidos musculares e remover o ácido láctico, ambos os quais podem encorajar suas fibras musculares a esticar mais profundamente do que eles fariam se você continuasse respirando pouco.saberá que está a respirar profundamente quando o seu abdómen se expande antes de o peito e as costelas começarem a expandir. Para ajudar os músculos a relaxar mais, conte até quatro enquanto inala, e depois conte até seis quando expirar. Os exales longos ajudam o corpo a libertar a tensão.respire para dentro dos seus músculos uma vez que tenha o hábito de respirar profundamente, completa e lentamente, comece a respirar para dentro dos seus músculos. Isto não é tão complicado como pode parecer para aqueles que nunca tentaram. Imagina a tua respiração a mover o músculo que estás a esticar. Se você está tendo problemas com isso, comece por respirar para os músculos dos ombros, peito e parte superior das costas; isso será mais fácil, uma vez que esses músculos cercam diretamente seus pulmões.à medida que concentra a sua atenção no músculo que está a esticar enquanto respira fundo e completamente, começará a sentir o músculo a relaxar cada vez mais a cada expiração. Você será capaz de ganhar mais flexibilidade nesse músculo mais rapidamente do que você faria se você simplesmente esticá-lo sem prestar atenção.o passo final para aumentar a sua flexibilidade rapidamente é contrair os músculos, manter a contração por 20 a 30 segundos, e depois esticar novamente. Quando os músculos são forçados a permanecer contraídos por muitos segundos, então quando eles são finalmente autorizados a relaxar, eles relaxam ainda mais do que eles antes de você contratá-los para começar. Esticar os músculos depois de os contrair por 20 a 30 segundos deve permitir que você se mova muito mais profundamente em seus exercícios de alongamento.repetir os alongamentos duas ou três vezes por sessão de alongamento permite que seus músculos cresçam mais rápido, de modo que você pode ir de rigidez para divisões em nenhum momento. Como você repete sua sessão de alongamento pela segunda e terceira vez, você vai notar uma grande diferença em sua própria flexibilidade. Vais descobrir que podes ir mais fundo nas tuas extensões e segurá-las por mais tempo.