Como não ficar doente neste inverno, de acordo com os médicos
Como o turismo de abordagem e fica mais perto do fim do ano, a última coisa que você quer é ter uma gripe ou resfriado lateral-lo durante este tempo ocupado. Além de reuniões de férias, festas e Viagens — o final do ano também pode significar que você tem uma carga de trabalho mais pesada à medida que corre para completar os prazos de fim de ano. Então, o que você pode fazer para se proteger quando a temporada está mais movimentada (e as pessoas estão ficando doentes) do que nunca? leia mais: os 6 produtos essenciais para a constipação e a gripe de que necessita, quer esteja doente ou não, para além de ter alguns dos princípios básicos para baixo (como lavar as mãos, limpar correctamente e tomar uma vacina contra a gripe), quando se trata de prevenir constipações e gripe esta época, trata-se de se concentrar em cuidar de si próprio e apoiar a saúde imunitária. Aqui estão algumas dicas dos médicos para ajudar a aumentar a sua saúde e reduzir o risco de ficar doente neste inverno.leia mais: Pesquisar os teus sintomas médicos é mau para a tua saúde?
dormir o suficiente
o Sono é essencial para manter-se saudável e ajudar a prevenir pegar um resfriado ou gripe.
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o sono é crucial para a saúde geral, e isso inclui o seu sistema imunitário, que é a sua primeira linha de defesa nesta temporada de gripe. “A melhor maneira de evitar ficar doente é entrar na estação de frio e gripe o mais saudável possível. Isso significa, acima de tudo, dormir o suficiente. Faltar ao sono regular é uma das formas mais comuns de nos atropelarmos”, diz O Dr. Jaclyn Tolentino, um médico da salsa Health De Los Angeles.
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“Sleep is important for the immune system since your body starts to regulate itself when you’re sleeping. E isso não vai acontecer se você não estiver dormindo bem”, disse Tolentino. Então, o que você pode fazer para melhorar a sua qualidade de sono se você está tendo problemas para descansar o suficiente?
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Muitas pessoas gastam tempo em telas à noite (por exemplo, telas de TV, telefone telas, telas de computador), o que pode atrapalhar o seu sono, pois a luz azul pode manter o seu corpo de produzir a melatonina, um hormônio importante que você precisa para dormir bem. Você pode tentar limitar a exposição à luz azul usando óculos de bloqueio de luz azul à noite, especialmente se você tem que estar em telas antes de dormir. No flipside, se você não tiver dificuldade em adormecer, mas se encontrar acordando durante toda a noite (o que é tão ruim) você pode tentar várias coisas de mudar o que você come, obter um melhor colchão e almofadas para ajustar a temperatura em seu quarto para ajudar.
Comer alimentos saudáveis, alimentos nutritivos
a Carga em cima de legumes em cada refeição para ajudar a apoiar o seu sistema imunitário.imagens de Getty podem ser particularmente desafiadoras no final do ano, uma vez que muitas pessoas estão rodeadas de alimentos ricos e toneladas de doces nas férias. Mas certificar-se de que você está comendo os alimentos certos pode realmente ajudar a sustentar o seu corpo e impedir que você de pegar uma constipação ou outra doença. “O sistema imunológico também está dentro do intestino, e é por isso que é bom otimizar a nutrição. Mantém-te hidratada e come uma dieta saudável. Sobrecarrega os vegetais e tenta evitar coisas como álcool e açúcares processados”, disse Tolentino. os nutrientes importantes em que o Tolentino se concentra são a vitamina C, os ácidos gordos ómega-3 e a vitamina E. Os alimentos ricos em vitamina C incluem verduras escuras, folhosas, citrinos, couve-flor e batatas doces. Ómega-3? “Boas fontes disso incluem salmão, sementes de linho, nozes e sementes de chia”, disse Tolentino. Ela também recomenda alimentos ricos em vitamina E como amêndoas, beterraba, espargos e abacate. se você achar difícil comer de forma saudável em qualquer época do ano, muito menos nas férias, há alguns truques para ajudar. Primeiro, para obter uma imagem mais clara do que você atualmente come (e encontrar o que está faltando em sua dieta), inicie um diário de comida. Você também pode organizar sua cozinha para tornar mais fácil cozinhar e comer alimentos mais saudáveis. E se você se encontra desejando fast food, você pode fazer versões mais saudáveis do seu fast food favorito para satisfazer esse desejo.
trabalhar na gestão do stress
gerir o stress e arranjar tempo para relaxar é importante para manter-se bem.
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quando você é confrontado com prazos de trabalho no final do ano, muitas festas, compras de férias e outros compromissos é fácil sentir-se esgotado rapidamente. E o stress pode realmente ter um impacto no seu corpo e saúde, e é por isso que é importante tentar gerir o stress de uma forma saudável durante a época do frio e da gripe.”as estações de outono e inverno podem ser difíceis para os nossos corpos, e quando se tem em conta coisas como stress relacionado com o trabalho, agitação de férias e ansiedade, essas coisas podem realmente tornar-nos mais suscetíveis à doença”, disse Tolentino. “A coisa mais impactante que você pode fazer para evitar uma constipação ou gripe este ano é simplesmente para cuidar bem de si mesmo.”
E ao cuidar de si mesmo pode parecer diferente de pessoa para pessoa, algumas coisas que podem ser úteis para a gestão do stress incluem o exercício e o uso de uma sauna. Ambos também ajudam a aumentar a circulação e ajudá-lo a suar, o que é útil para apoiar o seu corpo durante a temporada de gripe, de acordo com o Dr. Alejandro Junger, fundador do programa Clean e autor do Clean 7. Você também pode experimentar aplicativos de meditação, cobertores ponderados e até mesmo banho de floresta.
Ser consciente de que o consumo de álcool
os Médicos recomendam o monitoramento do consumo de álcool, pois pode afetar sua capacidade de combater doenças como resfriado ou gripe.
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com o início da temporada de férias vem muitas festas e Celebrações. E embora não haja nada de errado em celebrar e desfrutar de uma ou duas bebidas, é uma boa ideia ter em conta como o consumo de álcool pode afectar o seu corpo e a sua capacidade de prevenir e combater doenças. “o álcool é desintoxicado no fígado”, disse Tolentino. Por esta razão você quer ter o cuidado de não exagerar a bebida, uma vez que pode afetar o seu fígado, que também desempenha um papel na sua saúde imune. Tolentino diz que uma bebida ou duas é normalmente OK, mas se você está bebendo mais (como cinco ou seis) pode haver um problema para o seu sistema imunológico. “A capacidade do seu sistema imunológico para combater a infecção diminuiria porque o álcool contribui para o aumento da desintoxicação hepática”, disse ela. E a razão pela qual você não quer que seu fígado seja sobrecarregado com o processamento de álcool é porque isso significa que seu corpo terá que trabalhar mais duro para também lutar contra uma gripe ou outra doença. outra desvantagem do consumo de álcool é que pode perturbar o ritmo circadiano, o que significa que também pode não dormir. E ter a saúde do fígado e o sono comprometidos não é ideal para ajudar-te a combater constipações e gripe esta época.