Como Obter o Quadril mais largo Com Yoga|21 Poses de Ioga, Para uma mais Ampla Lado Glúteos
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se sempre pensou que as suas ancas eram demasiado pequenas e sonhou com formas de as aumentar. Você tem seu desejo hoje, este post vai mostrar algumas poses do yoga para nádegas maiores e eles são também grandes poses do yoga alargamento do quadril.sabe que sentar-se, ler, conduzir, treinar e ver os seus programas de televisão favoritos pode bloquear os músculos da anca causando-lhe dor perpétua e má postura?no entanto, você pode resolver esses problemas simplesmente passando energia através de suas ancas.
também, se você só quer aprender maneiras de aumentar suas ancas porque você gosta de ter Ancas maiores, este artigo é para você.vamos dar-lhe uma lista de como obter Ancas mais largas com yoga, analisando 21 poses de yoga para Ancas mais largas.
No entanto, obter qualquer objetivo depende de um monte de trabalho duro.assim, se você está disposto a aprender esta poses que podem melhorar muito a flexibilidade das suas ancas, mobilidade, posturas e bem-estar geral lidos. Leia também este artigo relacionado em 12 de Fácil Poses de Ioga para Duas Pessoas ( Amigos, parceiros ou casais)
Como obter Maior Lado Glúteos com Yoga (Yoga para Maior Lado Glúteos )
Para obter uma maior quadril com yoga você escolher qualquer de 8 a 10 deste yoga para o quadril mais largo listado e, em seguida, executá-los em uma base diária, seguindo as instruções para cada movimento abaixo. Certifique-se de ler isto também em alimentos para Ancas mais largas que você deve incluir na sua refeição.
E então você quer tirar 1 ou 2 dias de folga para descansar dentro de uma semana.
21 Poses do Yoga para o Quadril mais largo| Poses de Ioga para Maior Nádegas| Poses de Ioga para os Quadris
Então, vamos explorar o que de melhor representa você pode fazer que não só vai dar você quadril mais largo, mas mantenha seus quadris e corpo em excelente estado. Vamos começar.
#1. Happy Baby Pose-Yoga Poses for Hips
Lie on the mat face up, raise your knee to your chest level. Em seguida, empurre as costas para baixo no tapete e feche as almas externas dos seus pés. Cuidadosamente, puxa os pés para baixo, aproximando-os das axilas e alarga os joelhos também. Mantenha esta pose durante 60 segundos e sorria enquanto faz esta pose.
#2. Pose – Yoga Poses para quadris
Esta pose é simples de fazer. Entre na pose de uma criança ajoelhando-se num tapete e juntando os seus grandes dedos dos pés, coloque o seu corpo nos seus calcanhares e mantenha os joelhos afastados. Expire e baixe o peito para o tapete e ponha-o entre as coxas. A seguir, põe os braços à tua frente. Vais sentir o esticar nas costas, ancas, quadris e ombros. Fique com a pose durante 30 a 60 segundos.
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#3. Eye of the Needle Yoga Pose For Wider Hips
Para iniciar este processo, deite-se de costas no tapete. Dobra os joelhos e mantém a anca e os pés afastados. A seguir, pegue no joelho direito e coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo perto do peito. Mantenha a cabeça no tapete e levante os braços e aperte a coxa esquerda, puxando-a para o peito para aumentar a pressão do Esticamento. E mantém a pose durante 30 a 60 segundos.
#4. Cobblers pose
Sit on a mat and keep your spine straight. Em seguida, expire e dobre os joelhos em direção à virilha e permita que os joelhos caiam no tapete, coloque as solas de seus pés juntos. Vais sentir este esticar nas ancas e nas coxas interiores. Você também pode estender seus pés mais perto de suas virilhas, agarrando seus tornozelos ou dedo grande para apertar o esticar e segurar por mais 30 a 60 segundos. Aprenda como obter Ancas mais largas com Yoga praticando esta pose.
#5. Warrior II-Yoga Poses for Hips
Start this pose by standing on the mat, your feet, and hip wide apart. Em seguida, vire para um lado e expandir a sua posição para cerca de 4 pés, mas certifique-se de alinhar os seus pés bem. Além disso, vire o pé na frente de você para que os dedos dos pés para a frente do tapete. Agora, vire o outro pé para cerca de 45 graus. Estique os braços numa linha paralela com as palmas viradas para o tapete. Active o seu núcleo, dobrando o joelho na frente para um ângulo de 90 graus. Mantém o pé no chão.
em seguida, olhe para fora no topo do braço na frente de você para manter o seu equilíbrio e manter esta posição por 30 segundos e, em seguida, mudar para o outro lado.
#6. Modificado Garland Pose
Assento no tapete e manter os pés afastados, agora, dobre seus joelhos e afundam em seus quadris em um agachamento. Expanda as coxas para que sejam mais largas do que o tronco, enquanto manténs os pés no tapete. Além disso, incline-se um pouco para a frente e empurre os cotovelos para dentro dos joelhos e aperte a palma da mão em uma posição de oração e levante-os para o nível do coração. Agora levante a cabeça e estenda a coluna.Mantenha esta posição durante 10 a 20 segundos e sinta o efeito deste alongamento nas ancas à medida que os cotovelos pressionam vagamente contra as coxas interiores.
#7. Pose de rã virada para baixo
comece esta pose em todos os quatros com os joelhos afastados e vire os pés de ambos os lados para fora. Baixa os cotovelos e mantém os antebraços e a palma no chão. Em seguida, expire e empurre seus quadris para trás um pouco até que você sinta o esticar profundamente em suas Áreas de virilha e quadril. Mantenha esta pose durante 30 segundos e depois Balance para a frente, mas estique os braços para sair desta pose.
#8. Poses de camelo Yoga para Ancas
para iniciar esta pose, ajoelhe-se no tapete com os joelhos e a anca bem separada. Em seguida, plante o topo de seus pés e canelas no tapete. Ponha as mãos nos lados de ambas as ancas e incline-se gradualmente para trás, aconchegando-se no queixo. Agora, pressione as ancas para a frente, mas continue a apertar os glúteos para proteger a parte inferior das costas. Ou Te manténs nesta pose ou agarras os calcanhares. Além disso, certifique-se que levanta para cima para evitar pressionar na parte inferior das costas. Agora, fique nesta pose por 60 segundos.
#9. Poses estendidas de Yoga para quadris
comece com uma pose larga de squat e vire os pés no ângulo 45 graus. Empurre as ancas para baixo em direcção aos calcanhares e mova os pés até que o tronco não esteja nas coxas. Certifique-se de manter as mãos no chão, alongar a perna direita para o lado, e permitir que as suas ancas se movam em direcção ao calcanhar esquerdo. Agora levante as mãos para a posição de oração para o nível do seu coração e segure-o por 3 a 6 respirações e repita a pose para o lado oposto do seu corpo.
#10. Crescente Estocada Pose
o Stand seus pés, coloque um pé para a frente e ir em um picadeiro, dobrar os joelhos em ângulo de 90 graus e mantendo o equilíbrio com a sua dedos. A seguir, levante os braços sobre a cabeça e empurre suavemente as ancas para a frente enquanto as mantém numa posição quadrada. Aguarde 60 segundos. Parte a pose com o calcanhar da frente e repete no outro lado do corpo. Se você está procurando como começar Ancas mais largas com Yoga tente esta pose.
#11. Reclined Hand to Big Toe Pose
Lie flat on your back on the mat and extend your legs in front ready with a yoga strap. Dobre um joelho e leve-o para o seu peito e laço a correia em torno da bola dos seus pés. Agora, segura a banda e endireita as pernas com cuidado e mantém a banda como quiseres. Certifique-se de flexionar os pés e manter as ancas no chão e abrir as pernas alongadas para o lado. Aguenta 60 segundos e muda a pose para as outras pernas.
#12. Fire Log Yoga para Ancas mais largas
comece esta pose sentado no tapete e coloque o seu pé esquerdo em cima do joelho direito, e empurre o seu pé direito sob o joelho esquerdo. Em seguida, pressione as ancas para baixo, e mantenha o peito aberto com uma coluna reta. Expire e incline o torso para a frente para manter a pose forte. Aguarde 60 segundos e depois mude para a outra perna.
#13. Cão para baixo dividido
Iniciar Todos os grumos e manter os espinhos rectos, e empurrar as ancas para cima e sugar a barriga para dentro. Em seguida, abra os dedos e levante uma perna e estique-a para cima e atrás de você. Além disso, dobre os joelhos e permita que os pés cubram o seu glúteo. Abra a anca exterior um pouco à medida que se estende e abre a anca. Mantenha esta posição e respire 5-6 vezes e volte a ficar de quatro e repita nos outros lados do seu corpo.
#14. Poses de ioga lagarto para Ancas
Go into the lunge position. Além disso, põe o joelho por cima do dedo do pé e baixa o joelho das costas para o tapete. Depois disso, afundem-se nas ancas e tragam os antebraços para o tapete ao lado do joelho. Não te esqueças de levantar a cabeça e o peito. Além disso, mantenha esta pose por 30 segundos e repita no outro lado do corpo.
#15. Metade de Divisão Poses de Ioga para os Quadris
Comece indo para baixo estocada com o seu pé direito para a frente, mantenha os dedos debaixo de seu joelho e traga o joelho esquerdo no chão. Além disso, mova o seu peso do pé direito para se sentar nas ancas em cima do joelho esquerdo. Em seguida, quadril olhando para a frente e inclinar o peito para o joelho direito o máximo que puder. Além disso, você pode manter esta pose por 30 segundos e, em seguida, mudar para a outra perna.
#16. Metade da cadeira do Tornozelo ao Joelho
Comece por de pé, reta, com os pés e o quadril afastados na esteira. A seguir, dobre os joelhos e sente a anca numa cadeira imaginária. Para manter o equilíbrio, levante os braços sobre a cabeça. Em seguida, mova o seu peso para a perna esquerda e levante a perna direita em direção ao peito e cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo. Deixe o joelho direito dobrar-se para a frente facilmente e mantenha esta pose durante 30 segundos. Depois repita a pose na outra perna.
#17. Poses do Half Moon Yoga para quadris
iniciar a pose com os pés bem afastados. Depois, vire os pés para a frente do tapete e vire o pé esquerdo um pouco. Em seguida, estique as mãos para os lados até a altura do ombro. Agora estique as mãos para segurar a perna direita, o tornozelo ou no tapete. Mantenha os ombros direitos em cima de cada braço e levante os olhos para olhar diretamente para a palma esquerda. Você pode ficar em posição triangular ou mover o seu peso e colocar a mão direita no tapete na frente de suas pernas direitas. Em seguida, comece a levantar a perna esquerda, com o pé flexionado até que alinhe com a parte superior do seu ombro. Além disso, pode empilhar as ancas e abrir o Torso e continuar a olhar para o céu com o peito aberto. Mantenha esta pose para 6 respirações e mude para o outro lado.
#18. Lizard Lunge Twist
avance com o pé para uma descida baixa e coloque o joelho esquerdo no tapete. Além disso, mantém o joelho direito atrás do pé. A seguir, pega no pé esquerdo e levanta-te com a mão direita, vira-te para a perna direita. Lentamente puxe o pé na sua direcção e afunde-se nas ancas e gire. Levanta a cabeça e olha para o céu. Em seguida, manter esta pose por 30 segundos, em seguida, mudar para o outro lado e repetir a pose.
#19. Modificado de Vaca Rosto Pose
Comece com as pernas esticadas para a frente de você. Depois, dobre os joelhos e mantenha o pé esquerdo debaixo do joelho direito, e deslize-o para o outro lado da anca direita. Em seguida, mantenha a pose aqui e aprofunde o esticamento da anca, colocando as palmas das mãos em lados alternados das pernas e, em seguida, incline-se um pouco para a frente. Além disso, mantenha esta pose por 30 segundos e repita para o outro lado do corpo também.
#20. Pose de Deusa reclinada
Lie on your back while on the mat. Estenda as pernas à sua frente e levante os joelhos para que os pés fiquem atrás das ancas. Em seguida, permita que seus joelhos caiam em ambos os lados, mantendo suas solas apertadas firmemente juntos e manter a pose por 60 segundos.
#21. Sentado Wide-Legged Frente Dobrar
Iniciar este poses de ioga para os quadris por estar em uma esteira e esticar as pernas. A seguir, abra as pernas o máximo que puder suportar. Não te esqueças de apontar as rótulas e os dedos dos pés para cima. Pressione as pernas para o chão e comece a andar com os dedos à sua frente enquanto levanta o peito e a cabeça. Mantenha a sua posição tanto quanto se sentir confortável para fazê-lo. Então, se você for capaz, mova seus dedos até que você segure seus dedos grandes e mantenha sua pose por 30 segundos.
Conclusion
In this article, we explored how to get wider hips with Yoga and gave you 21 yoga poses for hips that you can use to get wider hips.
também, se você é consistente e ficar sobre ele para o longo prazo estas poses do yoga abrirão seus quadris.
além disso, você pode ir de quadris rígidos para quadris flexíveis usando estas poses de yoga em suas rotinas diárias de exercício.
além disso, eles irão aumentar o quão flexível e móvel você é. Na verdade, fazer simples investidas irá aumentar a elasticidade do seu quadril. Tenta hoje.espero que este artigo o tenha ajudado. Por favor, partilhe para nos apoiar. Leia também este Post em 51 Comida para Comer, se Você Quer Um Quadril mais largo
