Como realizar o exercício do Bear Walk (mais músculos trabalhados)
Bear Walk Exercise é um dos exercícios principais que os lutadores usam para desenvolver força corporal total. Caminhando como um urso você coloca ênfase em seus músculos das costas para mantê-lo em pé. Ajuda a melhorar a força geral de todo o seu corpo. Além disso, é super divertido fazer exercícios de animal!
como fazer uma caminhada de Urso:
a fim de realizar adequadamente uma caminhada de Urso, coloque as mãos no chão cerca de 3 pés à sua frente. Mantém as nádegas altas no ar. Avança com uma das tuas mãos. Então avance com o pé oposto. Avança com o outro braço e depois com o outro pé. Continue em frente da maneira. Quando você chegar ao fim da sala você pode ir para trás ou virar e ir para a outra direção.
grupo muscular trabalhou:
corpo inteiro, especialmente os ombros
repetições alvo para o tónus muscular / resistência: tente fazer cerca de 40-50 jardas destas. Se você estiver dentro, faça 10-15 comprimentos do seu quarto (dependendo do tamanho do seu quarto).porque é que uma caminhada de Urso funciona?:os exercícios de Marcha dos ursos funcionam tão bem para aumentar a força do Corpo Inteiro porque usam o princípio do movimento do corpo inteiro. Em vez de isolar uma parte do corpo, você está usando todos os músculos como uma única unidade.pontas: mantenha as nádegas o mais alto possível no ar. Além disso, para diminuir a quantidade de tensão em seus pulsos, tente relaxá-los quando eles estão no ar (passo). Finge que és um urso relaxado a andar pela floresta.importante!: Respiração lenta e estável durante todo este exercício.Declaração de exoneração de Responsabilidade: Fale com o seu médico de cuidados primários antes de iniciar qualquer regime de exercício.o que fazer depois do exercício da caminhada do urso?
Aprenda a realizar a agachamento do urso. É um exercício de corpo inteiro, Tal como o andar do urso, mas concentra-se mais nos músculos das pernas.
Se você é especialmente avançado, você pode tentar o exercício Wall Walks que constrói uma tonelada de força em seu núcleo.a rotina de exercício da caminhada do urso!
faça um ciclo dos três exercícios mencionados acima.eis o que parece.Exercício 1: fazer 30 segundos de passeios de Urso (você não precisa viajar para longe. Se você está trabalhando fora em seu apartamento ou quarto, apenas vá alguns metros para a frente, em seguida, alguns metros para trás. Repita)
Descansar por 15 segundos
Exercício 2: Faça a 30 segundos de Urso Agachamentos
Descansar por 15 segundos
Exercício 3: 1-2 repetições de Parede Passeios
Descansar por 15 segundos
*Repita por 5-7 total de ciclos. Este exercício deve demorar cerca de 10-15 minutos, dependendo de quantos ciclos ou períodos de repouso.este é literalmente um exercício físico completo e vai ter todo o seu corpo a tremer… todos inspirados pelo exercício da caminhada do urso!experimente e diga-me como se sentem os seus músculos depois.