Como se livrar das pegas do amor: Personal trainer revela seus truques e dicas para magros quadris

mas é possível perdê-lo, com uma abordagem dedicada tanto à dieta e exercício físico.

Why do I have saddlebags?escrevendo em seu blog, Rachael disse que a primeira coisa a pensar é por que você tem alforjes. “seus alforjes podem ser por várias razões”, disse Rachael.

quais são as três razões pelas quais você pode ter alforges?* atrofia muscular * desequilíbrio Hormonal * genética o primeiro é atrofia muscular-que ocorre ao sentar-se o dia todo sem usar a parte inferior das costas e os músculos traseiros. quando os músculos das nádegas estão subutilizados ou sub-ativos, a área fica mais macia e gordura extra pode cair para o lado”, disse Rachael. isto acaba por levar a uma queda e a uma perda de alegria no rabo. O efeito secundário são os alforges.a segunda razão é o desequilíbrio hormonal-que faz com que as mulheres ganhem e percam peso em certas áreas.o estrogénio parece ter um grande efeito na acumulação de gordura na zona da coxa. Assim, mesmo que você não tenha muito peso extra em outras partes do seu corpo, estrogênio pode fazer com que você seja mais propenso a desenvolver alforges”, disse Rachael. a terceira e última razão pela qual pode estar a desenvolver alforges é genética.olha para a tua mãe ou avó. Se eles têm alforjes, há uma boa chance de você tê-los também”, disse Rachael.

Pode me livrar de beleza?mas mesmo que sejam genéticas ou que tenha desequilíbrios hormonais ou atrofia muscular, isso não significa que não se possa livrar – ou pelo menos minimizar a aparência dos seus alforges.

Rachael disse que é importante lembrar que você não pode detectar reduzir a gordura – assim, mesmo que você está fazendo uma pilha inteira de agachamentos, você não vai apenas slim suas coxas.a primeira coisa que vai ajudar é correr, o que irá reduzir o seu peso corporal global e mantê-lo na zona de “queima de gordura” (aeróbica) por mais tempo após o exercício.quando se trata de correr, Rachael disse que a recomenda ao lado de uma caminhada regular para os melhores resultados.andar é menos intenso do que correr e queima menos calorias. Mas, quando você anda, seu corpo usa gordura como fonte de energia”, disse ela.

Tente o agachamento

Mesmo que o agachamento pode não exclusivamente de se livrar de beleza, eles são uma parte importante de tonificar a barriga e as coxas.”qualquer tipo de treino de resistência vai tonificar os músculos e acelerar o ritmo metabólico de repouso”, disse Rachael.os agachamentos são especialmente úteis porque podem ajudar o seu rabo a parecer mais alegre e tonificado.

Ajustar sua dieta

Como calcular quanto você deve comer

o Trabalho fora de sua taxa metabólica basal (TMB) usando a fórmula: 447.593 + (9.247 x peso corporal (kg)) + (3.098 x altura (cm)) – (4,33 x idade em anos). Esta é a sua taxa metabólica basal (BMR).

Workout your total energy expenditure (TEE) using this scale: little to no exercise a week = 1.2; 1-3 days of exercise a week = 1.375; 3-5 days of exercise a week = 1.55; 6-7 days of exercise a week = 1.752; twice daily exercise = 1.9

BMR x T = quantas calorias você pode comer para manter seu peso atual, enquanto fazendo a mesma quantidade de exercício

Você precisa ser um déficit de cerca de 200-500 calorias a partir deste valor de calorias, se você quiser manter a sua programação de exercícios

Como diz o ditado que o abs são feitas na cozinha, também pode quadris ser emagreceu ajustando a sua dieta.

Rachael recomenda uma alimentação limpa para Ancas mais finas, ou comer alimentos no seu “estado mais natural”.

“tente limitar os alimentos processados, especialmente os que estão cheios de açúcar ou gorduras pouco saudáveis”, disse ela. também deve cortar bebidas alcoólicas e açucaradas, a menos que queira que o peso vá directamente para as ancas.”se tiver peso corporal extra, a redução da ingestão calórica ajudará o seu corpo a perder peso, incluindo nas coxas”, disse Rachael.

O PT calcula quantas calorias ela precisa usando a equação de Harris-Benedict, e então se ela está tentando deixar cair gordura, ela come com um déficit entre 200 e 500 calorias. finalmente, Rachael disse que você deve ajustar suas macros de acordo com seu tipo de corpo. se for um ectomorfo (alto e magro), deve ingerir 40-50% de hidratos de carbono, 30-35% de gordura e 20-25% de proteínas.

então, se você é um mesomorfo (estrutura muscular com ombros largos), você deve comer 35-40 por cento de carboidratos, 30 por cento de gordura e 30-35 por cento de proteína.finalmente, se for um endomorfo (figura curvilínea), deve ingerir 20-25% de hidratos de carbono, 45-50% de gordura e 30% de proteínas. comer correctamente para o seu tipo de corpo deve significar um tom mais rápido e melhor.

Quais são os diferentes tipos de corpo e as suas características?

* Ectomorph:

Ectomorph body types are very tall and slim. Eles não têm muito músculo e acham difícil colocar em músculo ou qualquer peso em geral.

* mesomorfo:

o mesomorfo está entre o ectomorfo e o endomorfo, e eles são definidos por uma estrutura muscular e ombros mais largos do que sua cintura.

* Endomorfe:

um tipo de corpo endomorfe é geralmente uma figura maior de curvatura. Eles são bastante comumente uma construção entroncada e seus corpos se agarram bem à gordura e acham difícil de perder. quais são as dicas extra da Rachael para abandonar os alforges?finalmente, Rachael compartilhou as dicas extras que ajudarão a se livrar de seus alforjes em um curto espaço de tempo.um destes passos é andar regularmente-e andar regularmente 10 000 passos-o que irá manter o seu corpo a queimar gordura durante horas depois.tente fazer cardio em jejum. Esta pode ser uma excelente maneira de perder gordura extra”, disse ela.adoro andar, e já vi que faz uma grande diferença em emagrecer as coxas.